Waxtarka ganacsiga - xitaa maalin walba - badanaa waxay kuxirantahay "Waxaan doonayaa" (ama "ma rabo"), kaas oo ku turjumaya waajibaadyada aan cidina ku duubin. Hooyo waa in la diyaariyaa oo la quudiyaa, maydhaa oo la nadiifiyaa. Marka hooyooyinku shaqada tagaan, waxay ogaadaan in xirfadaha isku midka ah ay ku sii socon karaan oo ay ku haboon yihiin jadwalka si ay u galaan garaaca shaqada.
Sida caadiga ah, dad badan ayaa iska iloobaan isku-xirnaanta dhowr xabbadood:
1) waajibaadyada - degdeg ah oo aan degdeg ahayn, muhiim ah oo aan muhiim ahayn,
2) fiicnaanta inta lagu jiro maalinta,
3) muuqaalada jirka.
Taasi waxay ku saabsan tahay dhammaan saddexda qaybood ee "caansaanka" si ay wax uga qabtaan arrimaha loola hadlo iyo in kale.
Mas'uuliyadaha.
Dhammaan mas'uuliyadaha ku yaala garbaheena, waxaan kala saari karnaa afar nooc:
- degdeg ah - waqti loo qabtay waqti cayiman,
- aan degdeg ahayn - inaad u baahan tahay inaad sameyso mudo ah ama aad si joogto ah u qabato,
- muhiim - kuwa aanad u wakiishin qof,
- iyo mid aan macquul ahayn - waxay ku wareegi karaan qof kale.
Waxaan dareemayaa wakhti fiican.
Marka laga hadlayo shaqada xitaa koox yar, taas oo inta badan waxaa jira jahawareer kaalmo ah (labadaba xoghayaha iyo maareeyaha iibka, tusaale ahaan) ugu horeyntii oo dhan badbaadiya isxukunka: jadwalka awoodda shaqaynta inta lagu jiro maalinta, toddobaadka, bisha iyo xitaa sanadka.
Waa maxay jadwalka waxtarka? Iyo sida loo isticmaalo wanaagga?
Jawaabta su'aashani waxay si buuxda u muujineysaa qaybta labaad ee qorshahayaga si loo hagaajiyo tayada shaqada iyo nolosha. Ka dib, inta lagu jiro maalmaha shaqada waxaa jira waxyaabo qallafsan iyo hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa. Badanaa waxay ku xiran yihiin saacado gaar ah maalintii. Iyadoo aan loo eegin "damacsanaanta" ama "nalalka" ee shaqaalaha, hawlaha maskaxeed ee ugu wayni waa 11 iyo 14 saacadood maalintii. Ka dib 17-00 waa wakhtiga dhaqdhaqaaqa jirka. Xitaa intaa ka sii badan, waa inaadan isku dayin inaad sameysid foosha shaqada ee aagga 20-00 ama ka dib 22-00.
Guud ahaan, awooda shaqaynta inta lagu jiro maalinta waxay ku xiran tahay oo kaliya wakhtiga maalinta: dareenka sanadka ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan kara. Xilliga gu'ga, xagaaga hoose, xilliga dayrta hore waa waqti weyn ma aha oo kaliya nasasho, laakiin sidoo kale shaqo. Maskaxda ku jirta waqtigaan waa mid aad u fara badan, xirfadaha isgaadhsiintu waxay muujinayaan xoog buuxa. Sidaa daraadeed, maareeyayaasha wax iibsanaayo wax kharash ah ma kharash yaraan karaan macaamiisha cusub - isticmaalaan tan, xitaa haddii ururkaagu aanu waxba ka maqlin maamulka is-maamulkiisa.
Marka xigta, waa inaad ka fekertaa ururka cuntada - tani waxay ku dhowdahay qeybta ugu muhiimsan ee is-maamulidda.
Adigoo cunaya cuntooyinka qaarkood, waxaan "maskaxi karnaa" maskaxda, ka dhig in uu si dhakhso ah u shaqeeyo. Haddii ay jiraan wadahadalo adag oo aad ku qoran tahay berrito, ama haddii aad qorsheyneyso inaad shaqeyso saacadaha shaqada, si deg deg ah u baahan tahay si aad u dhamaystirto mashruuc adag - u sii wad si aad ula shaqeyso waxyaabaha leh waxyaabo badan oo ah amino acids (nuts, miraha) ama iibso glycine farmashiyaha.
Noocyada jidhka.
Xilliga ugu dambeeya waa midda isir-neceybyada. Ha ilaawin xaqiiqadan, sida ku tiirsanaanta sifooyinka qaarkood ee qof ee ku jira maaddooyinka qaarkood ee jirka.
Waxaan kufilnaa shaqadeena serotonin (leh niyad fiican, taas oo walaxdani ka jawaabayso, waxay u shaqaysaa si ka fiican, guud ahaanna waxaa la rumaysan yahay mustaqbalka), ragga - laga bilaabo dopamine (masuul ka ah jilicsanaanta, kalsooni iyo awood u lahaanshaha diiradda xalinta dhibaatada) dumarka iyo hormoonka haweenka.
Xilliga kudhaca caadada, waxaa fiican inaadan ka filan naftaada xaqdarro xoog leh oo ku saabsan gorgortanka ama la xiriirka macmiil adag. Haddii ay suurtogal tahay, isbuuc gudaheeda laga bilaabo waqtigaan waxaa ka wanaagsan inaad sameyso waxyaabo badan "haween". Markaad marayso, madaxayga, sida ugu dhakhsaha badan ee estrogens waxay siiyaan hormoonnada labka ah (taas oo sidoo kale soo saaraan jirka haweenka), waxaa jiri doona wakhti guul leh, iyo xallinta dhibaatooyinka culus, iyo qorsheyn aan caadi aheyn ugu yaraan bisha soo socota.
Wakhtigaas oo dhan muddada shaqada oo dhan waxay noqon doontaa mid firfircoon, go'aamada ayaa la samayn doonaa si loo helo aragti cad oo xaaladda.
Sidee loo adeegsadaa?
Iyada oo ku saleysan kartidaada, hadafyada iyo ujeedooyinka, waxaad isticmaali kartaa is-maamulidda: jadwalka shaqadu wuxuu isbeddelayaa inta lagu jiro maalmaha shaqada, intaba - waa shakhsi. Inkasta oo qaababka guud, ay ugu fiican tahay ugu yaraan laba toddobaad si loo sii wado saacadahaaga shaqada, caafimaadka, xajinta, iyo falanqaynta xaaladda marka la qorsheynayo.
Markaad heshay natiijooyin celcelin maalinle ah, waxaad si wanaagsan u qorsheyn kartaa maalintaada ku salaysan heerka 'caadiga ah' ee caafimaadka. Ha iloobin in shaxanku ay yihiin garaafyo, iyo ugu horreyntii waxaad u baahan tahay inaad dhageysato fayoobaantaada iyo xaaladdaada. Ka dibna jirka ayaa kuugu mahadcelin doona baahidaada iyo fursadaha.