Sida loo kordhiyo layliyada naasaha

Naasaha waaweyn iyo quruxda badan ayaa weli ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee soo jiidashada haweenka ee indhaha dadka. Haa, iyo wakiillada naftooda, sida xajmiga naasku maaha marwalba "haweeney" dumar - badanaa waxay kuxirantahay dastuurka milkiilaha. Muuqaalada telefishinka waxaan inta badan fiirinaa isbeddellada muuqaalka libaaxyada bulsheed, iyo naas nuujintu inta badan maaha wax faa'iido leh - sawirku wuxuu noqdaa ciyaal.

Naaska weyni wuxuu leeyahay cillado badan oo kale: waa wax aan habooneyn in lagu ciyaaro isboortiga, waxaa jira dhibaatooyin lagu doorto dharka. Laakiin busto ballaadhan ayaa mar walba soo jiidatay ragga. Laga soo bilaabo waqtiyadii hore, haweenka qaba naaso weyn ayaa loo tixgeliyaa kuwa jecel iyo hooyooyinka wanaagsan. Maanta waxaannu kuu sheegi doonnaa sida loo kordhiyo xajmiga laylisyada feedhaha.

Marka loo eego tirakoobyada, in ka badan 60% haweenku waxay ku riyoodaan naasaha. Run, hababka ay isticmaalaan mar walba ma keenaan natiijada la rabay. Badanaa waxay waxyeeleeyaan qaybtan xasaasiga ah ee jirka. Tusaale ahaan, joodarasyo ​​iodine ah iyo jadeeco aan shaar lahayn, oo gabdhaha yaryar ay u isticmaalaan qanjidhada xummada, waxay sababi karaan gubasho xabadka. Heerkulka heerkulka jirka ee jirka ayaa keena samaynta burooyinka. Kala-bixinta naaska iyadoo la adeegsanayo kaabajka ayaa sabab u ah dhamaystirka, iyo cajiinka ceeriin, kaas oo sidoo kale loo tixgeliyaa mid ka mid ah hababka "wax-ku-oolka ah", waxay kicin karaan cudurrada nidaamka dheef-shiidka. Dareemaha xayawaanka - mid ka mid ah "dawooyinka dadka" ee naaska xoojinta - waxaa ku jira phytoestagen. Qiyaaso badan, waxay u horseedi kartaa bararka naaska, laakiin waxay si xun u saameeyaan habka taranka.

Ilaa hadda, habka ugu wax ku oolka badan uguna badbaado ee kor loogu qaado naasaha quruxda badan waa layli jimicsi qaybtan jirka. Naadiyada jirdhiska, jimicsiyadaas ayaa muddo dheer caan ku ahaa. Waxaa loo isticmaali karaa guriga. Laakiin marar badan oo ku saabsan habka ugu fiican, caqabadku waa caajisnimada banaanka. Kuwo badan ayaa aaminsan in aysan haysan waqti ay ku sameeyaan layli noocaas ah, laakiin waxay helayaan wakhti ay ku doortaan alaabooyin kala duwan oo miisaan lumis ah. Si kastaba ha ahaatee, waa fasallo caadi ah oo suurtogal u ah inay ku guuleystaan.

Waa wax ku saabsan naasaha naasaha. Naaska haweenku waxay ka kooban tahay unugyo naaso iyo unugyo dufan leh. Ma saameyn karaan jimicsi. Jimicsigu wuxuu ku shaqeeyaa murqaha weyn ee muruqyada kaas oo qanjidhada naasaha ku xiran yihiin. Horumarinta unugyada muruqyada muruqa ayaa kicin kara naaska, sidaas darteed, waxay kordhisaa mugga. Kororka murqaha muruqyada ayaa si waxtar leh u saameeya qaabka naasaha haweenka: qanjidhada mammarylka ah ee aan "qorneyn", laakiin waa la isku dhejiyaa, laabta ayaa noqota mid cufan.

Hal ama laba jimicsi, xitaa haddii si joogta ah loo qabto, ma keeni doonto natiijooyinka la rabay. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsiyo. Tababbarka maalin walba faa'iido kuma yeelan doono. Ka dib oo dhan, koritaanka muruqa ayaa dhacaya marka muruqyada ka riixaan culeyska. Sidaa darteed, tababarka noocaas ah waa in la qabtaa mar 2 ilaa 3 maalmood. Si xun, natiijada tababarka ayaa saameyn doona miisaanka isbedelka, maaddaama miisanku uu saameyn ku yeelan doono mugga naaska.

Ka hor inta aan la bilaabin tababarka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu kululeeyo jirka oo idil. Tani waxay noqon kartaa shan-daqiiqo caadi ah oo diirimaad ah, waxa ugu muhiimsan waa in la diiriyo muruqyada.

Layli hore. Waxaa lagama maarmaan ah in la fariisiyo kursi si dib ugu qabsado dhabarka kursiga, ama dusha ka soo horjeeda derbiga iyo gacmaha ku soo laabta xabadka hortiisa. Si tartiib ah u cadaadi galka dabacsan si muruqyada xayiraadda laabta. Gacmaha sii qabo xiisadda ugu yaraan toban ilbiriqsi, ka dibna gacmahaaga gasho oo ku celceli jimicsiga laba jeer oo kale. Layligani waxaa loogu talagalay xiisadda muruqyada muruqyada. Inta lagu jiro xiisaha gacmaha, waa in sidoo kale ay noqdaan kuwo adag.

Jimicsiga labaad wuxuu sidoo kale ujeedkiisu yahay inuu adkeeyo murqaha muruqyada. Gadaal u jeedi derbiga, riix calaacasha derbiga. Dhabarka waa in si toos ah loo hayaa, kiiskani wuxuu culeyska saaraa muruqyada xabadka. Jimicsi saddex jeer laba daqiiqo.

Jimicsiga saddexaad waa riixitaan. Waxay yihiin kuwa ugu wax ku oolsan ee naasaha, waxay sidoo kale ka caawiyaan in ay ka fogaadaan dhogorta ama dhogorta. Kuwa aan horey ugu soo ciyaarin isboortiga, way adkaan doontaa in la qoro. Si kastaba ha noqotee, si aad u hesho saamaynta casharrada, waxaad u baahan tahay inaad sameyso ugu yaraan 20 riixitaan ah diyaargarow kasta.

Layliga afraad, waxaan u baahannahay xarriijimo, kaas oo lagu badali karo buugaag. Waa lagama maarmaan in la jiifiyo dhabarkaaga, qaado cumbbells. Goobta ugu horeysa ee gacmuhu waxay u xoqan tahay suxulka, heerarka xabadka. Gacmaha kor u qaad oo gacanta ku soo celi xagasha bilowga. Jimicsiga ku celceli 20-30 jeer.

Layli shanaad. Goobta bilawga ah waa sida kan hore. Gacmaha si aad u jilciso dhinacyada oo ku soo laabo booska bilowga. Ku celi 20-30 jeer.

Jimicsiga lixaad waxaa loogu talagalay in lagu siiyo qaab qurux badan naaska dumarka ah. Waxaa sidoo kale lagu sameeyaa cumbbells. Si aad kursi ugu fadhiisatid, gacmaha adigoo riixaya xabadka horteeda, xusullo isdabajoog ah, oo lagu riixo jirka. Ha ka jeexin suxulkaaga jirka, samee fiilooyinka. Ka dibna qaado jagada bilawga. Ku celi siddeed jeer oo kale. Dhabarka waa inuu ahaadaa mid toos ah.

Xilliyada saxda ah ee saxda ah oo kaliya waxay gaari karaan natiijada la rabay. Booska ayaa loo tixgeliyaa sax marka ay timaado muruqyada maalinta xigta ka dib marka la sameeyo jimicsi yar waxyeello. Dareemaha xanuunka ee muruqyada ayaa markhaati u ah koritaankooda. Sidaa awgeed, xabadka ayaa sidoo kale kordhiya. Nasiib wacan ee tababarka! Waxaan rajeyneynaa in siyaabo aad u kordhin karto xajmiga naasahaaga uu ku caawin doono!