Marar badan, si aan u dooneynin inaan seexanno, waxaan cabnaa qaxwo adag. Laakiin taageerayaasha habkan iyo kuwa jecel cashiradu waxay u baahan yihiin inay ogaadaan in saameyntu keenayso oo kaliya dabiiciga qoyan ee cusub. Qaxwada qulqulaya ayaa awood u leh inuu sii xumeeyo xaaladda, adoo qaadaya tamarta - natiijo ayaad weli ku seexaneysaa.
Haddii aadan haysan fursad sidaas oo kale ah inaad keegga ka shaqeyso goobta, ka dibna halkan waa talooyin aad u fiican - shaag cagaaran soo dheji! Waxay ku dhiirigelisaa oo siinaysaa midab, waxayna sidoo kale ku dari kartaa dhowr dhibcood oo tincture ah ee tincture ee eleutherococcus, magnolia geedka canabka ah ama ginseng.
Dukumiintiyadu waxay ka buuxsamaan cabitaanka tamarta. Haddii aad rabto inaad kalgacaliso, laakiin caafimaadka jidhkaaga waa mid qaali ah, ha ku xad gudbin, tan iyo isticmaalka cabbitaanadaas, iyo xitaa tiro badan, waxay keeni kartaa dhaawac weyn oo caafimaad.
Aromatherapy ayaa kaa caawin doonta inaad ku dhiirrigeliso. Ka dooro saliideedyada saliida ah ee aad jeceshahay oo aad sax u tahay. Saliidda muhiimka ah waa laba dhibic oo ku filan, oo aan ka badneyn.
Si ugu dambeyntii soo tooso, si fiican u habboon iyo dhaqdhaqaaqa. Isku day inaad sameyso laba jimicsi oo jimicsi sahlan oo si fudud u qabsan kara fikradaha niyadda shaqada. Waxaa lagama maarmaan ah in marka hore la xoqdo farax gacmeedka midka kale, qiyaastii laba daqiiqo, xoqin ilaa dareenka kuleylka. Ka dib markaad si tartiib ah u xoqdo dhabannada iyo dhegaha, sidoo kale ka hor muuqaalka kulaylka. Si fudud ugu xir faraawada diiran madaxa, garaacista taajka daqiiqado dhowr daqiiqo, ka dibna jihooyin kala duwan farahana timahaaga. Ku dabool dhuuntaada gacantaada, labada dhinacba - gudaha iyo dibadda.
Waxaan rabaa inaan seexdo, laakiin waa inaan shaqo tagaa? Qaadashada waxay kaa caawineysaa qubeyska ama dharka lagu dhaqo. Waa inay socotaa ilaa laba ilaa shan daqiiqo, ku dhamee biyo qabow. Meesha shaqada, ma qaadan kartid qubeys, sidaas darteed u samee gacmaha. Biyo kulul oo kale oo qabow, tani waxay si dhab ah kuu caawineysaa inaad ku dhiiri geliso.
Aad u farxi doonto adiga iyo hawo cusub. Waa wanaagsan tahay, haddii aad haysato fursad sidaas oo kale ah in aad dibedda u baxdo dhowr daqiiqo wadada ama balakoonka, hawada qabow waxay si gaar ah u yareyneysaa lumitaanka.
Shukulaatada khafiifka ah waa mid ka mid ah hababka ugu quruxda badan ee aad u rabto inaadan seexan. Waa ku filan inaad cuntid laba xaleef, laakiin ha cunin dhammaan faybarrada.
Isku day inaad shaqo kale u yeelato dhaqdhaqaaqa jidhka - sii korodhso, tag, soo noqo, boodh. Haddii shuruucda aan la mamnuucin, muusikada jilicsan, raadiyaha raadi ama ku rid dhegaha dhegaha. Muusikada saacaddu waxay ku siin doontaa niyaddaada iyo farxad.
Dhammaan siyaabaha kor lagu sharraxay waxay yihiin kuwo wanaagsan si ay u sii wadaan dhaqdhaqaaqa ayna isku dayaan in ay cararaan riyada. Laakiin siyaabo badan ayaa xaaladeena ay sabab u tahay qaar ka mid ah ama qaababka kale ee jireed ee ku dhaca jirka. Waa lagama maarmaan in si buuxda loo daboolo baahida dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee u ah hurdo caafimaad leh oo dhameystiran.
Xaqiiqdii, waa lagama maarmaan in la qaato caadada hurdada sida ugu badan ee jirkaagu u baahan yahay. Muddada hurdadu waxay ku xiran tahay sifooyinka shakhsi ahaaneed. Gaar ahaan waa muhiim tayada hurdada. Waxaa muhiim ah in aanay jirin wax maqal ah ama kuwa kale ee dhibaateeya. Sariirta seexo, maxaa yeelay waa habka kaliya ee lagu soo saaro hoormoonka ku filan ee farxad leh - serotonin. Serotonin waxay saameysaa niyadda iyo caafimaadka labadaba.
Subaxdii way toosan tahay, cabi hal ama laba koob oo biyo nadiif ah calool madhan. Biyaha ayaa caawin doona unugyada si ay u soo saaraan tamarta loo baahan yahay. Qaado isboortiga iftiinka subaxda ama jimicsiga. Waa 5-10 daqiiqadood oo ku filan in la sameeyo jimicsiyada jireed.
Ka taxaddar nafaqada habboon iyo nafaqada leh. Dooro kaliya oo dabiici ah iyo kuwo cusub, buuxi yaraanta fitamiinada jirka.
Haddii aad qabtid fitamiin B, markaa si aad u yar ayaa loo yareeyey codka, waxaa jira xaalad niyadjabsan oo jidhka ah, taas oo keenta xanuun aan fiicnayn iyo lulmo la'aan. Iyada oo ay yar tahay fitamiinkan, badeecadahan oo kale sida seaweed, bariis brown, bakeeriga, soy, digirta cagaarka, digirta, digirta, dhirta iyo lowska ayaa kaa caawin doona buuxinta, ukunta, cagaarka, khudradda cagaaran, kalluunku sidoo kale wuxuu noqon karaa waxyaabo waxtar leh.
Vitamin C sidoo kale waa lagama maarmaan. Waxay si dhaqso ah u burburinaysaa jirka oo ah qof ku nool maadada dabiiciga ah ee cimilada hawada ee magaalada. Xasaanad la'aan iyada oo aan vitamin this si deg deg ah u daciifin, sidaas darteed dadka deggan magaalooyinka inta badan qaboobaan iyo cudurro kala duwan cudurada kala duwan. Faytamiin C wuxuu ku siin doonaa khudradda sida liin, roodhida, roodhida, boomaatada, taas oo ah mid aad u dhadhan fiican leh, xarrago leh oo faa'iido leh.