Waa lagama maarmaan in la diido xayiraadda kooxaha qaarkood
By mamnuucida cunnooyinka alaabta qaarkood, waalidiinta ayaa kordhay suurtagalnimada dhibaatooyinka dheefshiidka ee ilmaha, taas oo markaa u horseedi karta bulimia ama anorexia. Intaa waxaa dheer, mamnuucistaan waxay saamaysaa koritaanka caadiga ah iyo horumarinta unugyada sii kordhaya. Halkii laga mamnuucay, waalidku waa inay u sheegaan ilmaha faa'idooyinka cuntooyinka caafimaadka leh, sidoo kale u sii qaado ilmaha inta badan iibsashada oo weydii inuu ka caawiyo diyaarinta cunto caafimaad leh. Maalin kasta, cadawga cunuga waa inuu jiraa miro, khudaar, cereals, waxyaabaha caanaha ka sameysan iyo kuwa aan caanaha lahayn.
Talooyin wax ku ool ah ayaa had iyo jeer la socda
Carruurta waxaa loo habeeyay si ay u cunaan waxa ku qoran miiska, waana sababta ay waalidku ugu nadiifsan midhaha qaboojiyaha ama roogaga, waa inay had iyo jeer noqdaan meel ay gaaraan ilmaha, tusaale ahaan, jiifa miiska garka. Waalidku waxay tusaale u yihiin caruurtooda, markaa haddii ay dhacdo cunnooyin fudud, waalidku waa inay midho u yeeshaan farahooda, tusaale ahaan muuska.
Cuntada "wanaagsan" iyo "xun" looma wadaagin
Intii aad "wadaagi lahayd" waxaad u baahan tahay inaad barbar dhigto cuntada, daraasadda iyo hiwaayadda ilmaha. Tusaale ahaan, waalidka kaamirada bilowga ah waxay u baahan yihiin inay u sharaxaan ilmahooda in borotiinka caanaha ku jira uu yahay qalabka dhismaha ee ugu muhiimsan ee muruqyada, hubina cunuga wuxuu dhagaysan doonaa talada waalidka, kadibna wuxuu waydiin doonaa hooyadiis inay u diyaariso cuntada saxda ah. Hooyo Adochurka waxay ka hadli kartaa waxtarka antioxidants ee ku jira khudradda iyo miraha, taas oo siin doonta maqaarka caafimaad leh oo muuqaal cusub oo timaha ka dhigaya mid xoogan, xaqiiqda oo dhan walxaha yar yar waxay ku riyoodaan timaha dheer, sida Rapunzel.
Waxaa lagama maarmaan ah in lagu dhiirrigeliyo caruurta inay doortaan cunto caafimaad leh
Waalidiinta waqti-ka-waqti waa in ay cunuggooda ku qaataan iibsigooda waxayna siinayaan fursad ay ku doortaan cunto caafimaad leh. Ama waxaad u jeedin kartaa ciyaar xiiso leh: inta badan (waalidka ama ilmaha) waxay dooran doonaan cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo ka timaada dukaanka dukaanka, sidoo kale wuu ku guuleysan karaa.waxaad ku dhiirrigelin kartaa ilmaha, tusaale ahaan, inuu tago beerta qurxinta. Marka lagu daro xaqiiqda ah in qoysku ku kaydin doono cunto caafimaad leh, waxay sidoo kale heli doontaa masuuliyad dareen ah.
Sare, dulqaad
Had iyo jeer ma cunuggu dooranayo cunto caafimaad leh. Baahida loo qabo in la diyaariyo. Xaaladdan oo kale, waa in aanad ilmaha ku xayirin, isaga oo qaylinaya, waxaad u baahan tahay inaad u jeediso cunto badan oo faa'iido leh. Intii aad dalban lahayd pizza la jiiska iyo turkiiga sigaar cabba guriga, waxaad sameyn kartaa pizza ham, kaas oo kalooriyadu aad u yaryihiin. Haddii uu ilmuhu rabo in uu helo maalin yar, waa inuu jiraa miro cusub oo macaan ama miro la qalajiyey miiska.
Waa suurtagal in la abaalmariyo cunug cunto
Abaalmarinta cunnooyinka cunnadu waxay keeni kartaa dhibaatooyin ku saabsan qaangaarnimada. Sidoo kale, adiga oo ku abaalmariya ilmahaaga sidan oo loo dooranayo cunto wanaagsan, waxaa laga yaabaa in uu ku kalsoonaado in doorashada cuntada ee faa'iido leh ay tahay in lagu dhiirigeliyo cunidda. Iyo mustaqbalka, adoo raacaya caqiidadan, ilmahaaga iyo caruurtaada waxaa lagu dhiirigelin doonaa inay cunaan. Sidaa darteed, sida dhiirigelin leh, waxaad u isticmaali kartaa safar goobta beerta biyaha ah ama midab-takoorka, oo kaliya la ciyaara ilmaha "salochki", sababtoo ah waa wax aad u fiican!
Caadooyinka ka sarreeya dhamaantood
Dhaqanka ugu weyn ee qoysaska badani waa casho qoys. Ina by fursad. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qoysaska ay qabanqaabiyaan cuntooyinka qoyska saddex illaa afar jeer wiiggii, carruurtu waxay koraan dhaqammo badan, ixtiraamaya caadooyinka qoysaskooda kadibna abuuraan qoysas xoog badan. Dabcan, dabeecaddani waxay horumarisaa caado cunid waqti isku mid ah, taas oo ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cunto caafimaad leh. Haddii dhaqankaagu aanu weli jirin, markaa waa inaad bilowdid, iyo sanad gudaheed qoyskaaga ma awoodi doontid inay sameeyaan iyaga oo aan raashin fiidkii ah lahayn.
La tasho dhakhtarkaaga
Tani, laga yaabee, inay tahay arrin aad u muhiim ah tarjumaadda cunnuga ilmaha ama hagaajinta miisaanka. Haddii waalidku aanay lahayn waxbarasho caafimaad, ka dib marka ay iska baaraan naftooda, tusaale ahaan, cayilka, waxay dhaawici karaan oo keliya ilmaha, waxay keeni karaan xajiin iyo cudurro kale. Ma fududa in la tago cunto caafimaad leh, waxay u baahan tahay dulqaad, si tartiib ah, suurtogal ma ahan in isla markiiba la qaado oo lagu dhejiyo cunug leh miisaan xad dhaaf ah oo ah cunto adag, habkaan ayaa si tartiib ah u socda, maalinba maalinta ka dambaysa. Waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto caafimaad leh oo ka badan cuntooyinka caafimaadka leh ka dibna wax walba ayaa horumar ku sameyn doona habka ugu wanaagsan.
Kushiinka ayaa ah meesha cuntada lagu qaybiyo, hooyaduna waa madaxa karbuun
Hooyo ee jikada ayaa ah tan ugu muhiimsan. Waa ay tahay in ay soo saaraan taarikada, adigoo eegaya qaybta ugu fiican ee cunugga. Tani waa sida uu ilmuhu u barto inta cunno ee uu u baahan yahay inuu wax cuno oo aan wax badan cunin. Haddii, si kastaba ha ahaatee, isbedellada nafaqada iyo horumarinta siyaabaha cunno cunid caafimaad leh waxay u baahan yihiin in la gooyo qaybaha, ka dibna waxa ugu wanaagsan in la bilaabo hoos u dhigista cabbirka suxuunta.
Ilmuhu wuxuu xakameyn karaa cuntadiisa
Mar labaad, waxaad codsan kartaa habka ciyaarta si aad ugu hagaajiso xayiraadda ubadka. Ka dib oo dhan, habka lagu ciyaaro caruurta waxay bartaan si deg deg ah oo waxtar leh. Waxaan u baahannahay inaan diyaarino nooca dhadhanka. Cunuggu wuxuu u baahan yahay inuu u adeego dhowr suxuun, oo uu ka jarayo qaybo yaryar oo calaamadaha saxan kasta ku dheji doono shanta dhibcood. Iyo marka suxuunta khaaska ah ee faa'iido leh, tusaale ahaan, khudradda, waxay heli doontaa dhibco sarreeya, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad karsato marar badan, ka dibna ilmuhu wuxuu xiiseynayaa inuu dalbado suxuuntaas sanado badan.