Maxay tahay sababta aan u bilaabi laheyn inaan ka soo kabano?
Malaha qaar, dad badan ayaa ogaaday in isla marka uu qabowgu yimaado, dareenka gaajadu aad ayuu u korodhay. Waxaan runtii rabaa inaan cuno, laakiin ma ahan wax qariib ah, inkasta oo miisaanka dheeraadka ah uu ku dhegsan yahay bowdada, laakiin ma kululaan. Waa maxay sababta dareemada noocaas ah ee gaajada iyo maxay tahay sababtu? Sida ugu dhakhsaha badan hargabku wuxuu isbeddelayaa, qaabka nolosheena isbeddelay, waxaan ku qaadannaa waqti yar oo wadada ah, in ka badan gaadiidka, guriga, yareynin. Maqnaanshahaan la'aanta ayaa gacan ka geysta xaqiiqda ah in jirkeena uu si deg deg ah u qaboobo, waxaan isku daynaa inaan diirimaadno, qaboojiso. Waxaan isku dayeynaa inaan diirimaadno dharka diirran, oo cunno raashinka dufanka leh iyo kalooriyada.
Sidee loo cunaa, si aan u dhicin jidhka miisaan dheeraad ah iyo qaabka jidhka? Laguma talin in lagu fariisto cunto adag, sababtoo ah jirkeena iyo sida adag, nafaqooyinka cuntada la yimaada, waxay taageeraan difaaceena iyo bixiyaan tamar.
Waxaan u baahanahay inaan barano xeerar yar.
1. Cun cuntooyinka hodan ku ah nafaqooyinka, laakiin ma ahan inay noqdaan baruur. Halkii caleenta, waxaa fiican in la cuno baaquli siriyaal. Faa'iidooyinka tani waxay noqonaysaa mid isku mid ah, laakiin kalooriyadu way ka yaraan doontaa.
2. Waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u qaybiso cuntadaada. Uma baahnid inaad wax cunto markasta, waxa fiican inaad cunto wax yar oo marar badan, oo jebiya inta u dhexeysa cuntooyinka aan ka yareyn 4 saacadood.
3. Samee liiska.
Cun miraha iyo khudaarta ka badan, ama miro la qalajiyey. Isku day in aad cabto qaxwo ka yar, caffeine ka caawisaa inuu dib u dhigo baruurta, cabo shaah cagaaran. Cun cuntooyinka ugu horeeya - maraqa, waxay abuuraan dareemo foorjada oo aaney aad u sarreeynin kalooriyeyaasha.
Cuntada basbaaska leh waxay kaa caawineysaa inaad gubto dufanka. Haddii aad tahay fan ku ah cunnida Mexican, markaa waxaad nasiib u leedahay. Ha iloobin dheelitirka biyaha. Qofka dhidid jiilaalka, iyo sidoo kale xagaaga, mana dhaawici doono cabitaanka biyo ku filan. Cunnadu way ka fiican tahay in la isku karsado lamaane, iyo haddii ay shiileyso, ka dibna mar kasta oo ay suurtogal tahay isku day inaad isku shiisho saliida saytuunka. Laguma talin in la kariyo dufanka xayawaanka.
Sidee ayaad u bedeli kartaa qaab-nololeedka sinnaanta leh haddii aadan rabin inaad baxdo marka dabaysha iyo barafku ku yaal deyrka? Qof kastaa ma doonayo in uu sameeyo jimicsiga subixii. Xulashada ugu wanaagsani waa inaad iibsato rukunto qolka jimicsiga, barkadda ama xarumaha fayadhawrka. Haddii shaqada ka dib aad aad u daalan tahay, markaa waxaad tagi kartaa jimicsiga toddobaadkii asbuucii.
Si aad u noqoto mid aad u firfircoon, waxaad u baahan tahay inaad sameyso nooc ka mid ah isboortiga, haddii aad jeceshahay skis iyo skates, ganaax. Laakiin iska ilaali in cayaartaani aysan kugu dhicin dhaawac. Waxaa wanaagsan in la hawlgalo iyada oo la raacayo hagaha macallin. Laakiin ha ahaato cimilada, isku day in aad dibadda noqotid, sababtoo ah saamaynta iftiinka jidhka bini'aadamka ayaa soo saara serotonin, kaas oo ka masuul ah dareen farxad iyo nabad ah. Inta badan waxaa lagu soo saaraa maskaxda qof, qofku waa uu dareemaa.
Khabiirada ku hawlan dabiiciga ah ee daaweynta, waxay yiraahdaan midabka casaanku wuxuu ku darsaday tamar iyo kicinta dabeecadda. Waxaad u baahan tahay inaad cunto karootada ka badan, santuuqyo iyo hadiyado kale oo dabiici ah oo dabiici ah.
Hurdada jiilaalka waa inay ahaataa 1-1.5 saacadood oo dheeraad ah, sababtoo ah hurdo la'aantu waxay kordhisaa rabitaanka cuntada. Ha iloobin waaskada, waxay leedahay saameyn ku dhisan bini'aadamka. Haddii aad isku dhejisid nafaqo habboon, markaa waxay ka hortagtaa cayilka.
Raac tilmaamahan fudud, waxayna kaa caawin doonaan inaad jirkaaga qaabka jimicsiga qabato.