Sida laga soo xigtay actresska, quruxda waxay u baahan tahay daryeel taxadar leh iyo daryeel, mana jirto irbado, galmo, caaggu wuxuu ku sameyn doonaa quruxdaada inta aad adigu naftaada siin lahayd haddii aad u shaqeyn jirtay maalin kasta. Waxaad u baahan tahay inaad bilowdo samaynta muuqaalkaaga, sababtoo ah timaha, dharka iyo dharka ayaa wax ku kordhinaya abuurista sawirka. Waxa aad u baahan tahay inaad marka hore fiiro gaar ah u yeelato. Aynu bilowno.
Qalabka tamarta
Sophia waxay jeceshahay baasto. Waxay miisaankeedu yahay 60 kiilo oo korodh ah 173 sentimitir iyo 3-dii biloodba mar oo ku habboon cunto labo maalmood ah. Tani ma aha cunto adag sida, haddii 2 casho si ay u cunaan khudradda iyo miraha cusub, cab miir dabiici ah. Sida cuntada maalinlaha ah, Sophia waxay ku talinaysaa, marka hore waxaa jira cuntooyin borotiin ah oo dheefshiidka ka wanaagsan, kadibna dhowr daqiiqadood cunta saladh, baradho ama boorash. Ha bilaabin maalinta, xitaa haddii aysan jirin cunto xumo, hal koob oo kafee ah, waxa fiican in la cuno rooti iyo miro. Tani waxay ku siin doontaa talaabo farxad leh maalin dhan. Cilmi-baadhayaashu waxay aasaaseen in hore loo dhigo quraacda, cunnada ayaa si fiican loo nuugay. Maahmaah ku saabsan quraac badan iyo casho la siiyo cadowga ayaa dhabta ah ilaa hadda. Laakiin ka hor casho waa in aan la cunin, ma aha hal gabal.
Sida saxda ah ee cudurka iyo cayilku waa cabaayada. Markaad si joogto ah u calaliso, xubnahaaga gudaha ma nastaan, shukulaatooyinka, nuts, jajabkani waxay kuu soo jeestaan adiga kiniinka. Haddii aad gaajeysid, cab biyo macdan ama cabitaan, iyo inta u dhexeysa cuntooyinka aad u baahan tahay inaad cabto wax badan. Ka dibna jirkaaga si joogto ah ayaa loo nadiifiyaa qashinka iyo wasakheynta.
Cuntada caanka ah ee caanka ah waa baastar iyo saladh, kalluun yar ama hilib. Ha ka baqin pasta, way sahlan yihiin, sababtoo ah carbohydrateska adag ee qadar yar ayaa lagama maarmaan u ah jirka si maskaxdu u shaqeyso si caadi ah. Marka laga reebo baastada, tani waa baradhada, bariiska, digirta, digirta. Haddii ay yihiin, dareenka gaajada si dhakhso ah ayuu u dhaafaa, sida heerka sonkorta ee dhibcaha dhiigga. Sababtaas awgeed way fududahay in lumiso miisaanka cuntada ee qani ku ah carbohydrateska adag, waxay abuurayaan dareemid foorjir ah, buuxin jirka oo leh tamarta lagama maarmaanka ah, ka dibna u gubi kartid.
Halkan waxaa ku yaala xiddiga xiddigaha filimka ah ee 1da maalin:
Quraac - yoogada leh mesli ama maraq caano, ukunta la karkariyey, khudradda badarka badarka.
Qadada - hilibka caanaha ah ama kalluunka, salad qudaarta ah, boorash kasta.
Casho - kalluun, cunnooyin saafi ah, miraha, khudaarta cagaaran.
Inta lagu jiro maalintii, cab 2 litir oo biyo ah macdan la'aan gaas, cabin qaybo yaryar.
Haddii aadan jiifin sariirta oo dhan maalintii, wakhti dheer ku noolow baastada. Hase yeeshee, waa inay noqdaan kuwo aan saliid lahayn oo aan lahayn foorno dufan leh. Isticmaal macaroni laga bilaabo bur burin, waxay keenaan faa'iido badan. Laga soo bilaabo cuntada qasacadeysan - khudradda, suugada, hilibka waa in la tuuraa, waxay ku liitaan maaddooyinka macdanta iyo fiitamiinada, sidaa daraadeed waxyeello iyo waxtar la'aan. Cun hilibka gaduudan, beddel digaag iyo kalluun. Iyagu ma laha kalooriyo dheeraad ah iyo dufanka halista ah, sida uu sheegayo aktarada. Iyo haddii aad diiddo baradhada la shiilay ee raashinka asalka ah, ka dibna casho ama casho, waxay noqon doontaa mid faa'iido badan leh oo dhadhan fiican leh.
Maqaarka waa muraayad caafimaad
Haddii aad maanta daryeesho maqaarkaaga, waxaad u shaqeyneysaa mustaqbalkaaga, sida haween leh maqaarka wanaagsan ayaa u muuqda waqti kasta. Dumarka qaba maqaar ool ah waa nasiib, ka dibna maqaarka ayaa u muuqda. Hase yeeshee, dufanka xad-dhaafka ah waxay isticmaalaan kareemooyin iyo kiriimyo xoog leh, waxaas oo dhan waxay keenaysaa xaqiiqda ah in maqaarku uusan noqonin mid dufan, laakiin haddii aad si caadi ah u isticmaasho macnaheedu yahay maaddada saliidda ah, waxaad ku xanuunsan kartaa.
Meelaha maqaarka caadiga ah iyo qallalan ee dhalinyaradoodu si gaar ah uma daryeeli karaan, laakiin quruxdu waa hadiyad, waxay u baahan tahay in la ilaaliyo, maqaarkana waxaa lagu qallajiyaa maskooyinka iyo kareemooyin nafaqo kala duwan ah.
Indhaha isha ee Sofia ayaa ka soo baxa saliidda caadiga ah, sababtoo ah maqaarka agagaarka indhaha waa qalalan oo jilicsan. Ma isticmaali kartid biyo qabow oo aad u kulul ama aad u kulul oo aad ku dhaqdo, tani waxay keeni doontaa guduudasho wejiga iyo weelasha yar yar. Daryeelka maqaarku maaha kaliya bateriga dhalooyinka iyo dhalooyinka ku jira musqusha. Maqaarku wuxuu ahaa mid cufan oo cusub, waxaad u baahan tahay cunto isku dheeli tiran, hurdo xoog leh iyo jimicsi maalinle ah. Lama oggola cuntooyinka dufanka leh, fiidkii habeenkii, nicotin iyo aalkolo, haddii kale muuqaalkaaga ayaa halis u ah.
Talyaaniga ugu quruxda badan wuxuu ku taliyaa inuu nadiifiyo maqaarka laba jeer maalintii: subaxda - kareemka nalalka, iyo fiidkii kareemku waa inuu nafaqo badan yahay. Haddii maqaarkaagu yahay mid xasaasi ah oo qallalan, waxaa fiican in laga fogaado biyaha, isticmaalka barafka, markaa indhaha ayaa noqda mid cad, maqaarku waa cusub yahay, dunta ayaa la adkeeyay. Haddii uu jiro barar, waxaad u baahan tahay inaad ku dhejiso indhaha suufka, oo hore loogu qooyay caanaha qabow, ama dalbado qajaar. Dhexdheer indhaha oo kiriim ah oo leh vitamin A, maadaama uusan xanuujin indhaha oo si wanaagsan u quudiyo maqaarka khafiifka ah ee indhaha.
Nadiifinta wejiga habeenkii ayaa ka saari doona qurxinta. Waxaa lagu sameeyaa caawimaadda kiriimka ilmaha ama saliid kasta oo khudradeed. Oo sidaas daraaddeed maqaarka jilicsan hareeraha indhaha ma u fidsan, ka dhigi qurxiyo leh dhaqdhaqaaq iftiinka wareega. Waqti xiliiba marwalba waxay qabataa nadiifinta wajiga oo dhan, waxaad u qaadan kartaa wan yar oo arintaas ah, isku dar kareem yar oo maskaxda ku hayso meelaha dhibaatooyinka ah. Saameyn aad u wanaagsan wuxuu siinayaa isku dar ah saliidda macdanta iyo milixda badda. Mastaafurinta, markaa, maqaarku wuu socon karaa iyo masalooyinka. Maaskarada ugu fudud ayaa ah biyo yaryar, laakiin haddii aad maqaarka qallalan tahay, waxaad ku beddeli kartaa biyaha caanaha.
Gacmaha. Gacmo wanaagsan, gacmo qurux badan, ayaa kuu sheegi doona wax badan oo ku saabsan wajiga. Markaad maydhin suxuunta iyo nadiifinta, xiro gacno gashi, sida saableyda ayaa keeni kara xasaasiyad. Biyo kulul waxay dhaawici kartaa maqaarka, iyo in la ilaaliyo, waxaad u baahan tahay inaad tuubo kareem dufan ah meel u dhow meel kasta.
Haddii aad haysatid ciddiyo jilicsan, marar badan ayay xoqin kariimka gacanta. Sofia waxay leedahay dhowr kareem oo kareem ah - gabadheeda, telefoonka, baabuurka. Haddii aad garaacayso lambar, isticmaal qalin, taasi waxay ciddiyahaaga u ilaalin doontaa caafimaad iyo xoog leh. Ciddiyaha jilicsanaa dhif ah ayaa rinjiyeyaasha, waxay jecel yihiin midabkooda dabiiciga ah. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in jidhka mugdiga ah uu gaabiyo ciddiyaha, iyo dharkooda dhererkooda. Iyo haddii aad leedahay ciddiyaha gaaban, uma baahnid inaad ku soo jeesato fashion, oo iyaga ku dhejiso muraayad madow. Weligaa ha baxsanin gacmo gashi, markaad guriga ku soo noqoto, waxaad u baahan tahay inaad saliid gacmahaaga ku darto kareem, ka dibna marwalba way fiicnaan doonaan.
Timo. Taasoo ah timo jarida marwalba, waa lagama maarmaan in madaxa lagu maydho marka timo la nadiifiyo, waayo Talyaaniga weyn, waa 3 jeer todobaadkii. Madaxaaga si taxadar leh u dhaq, si aadan u dhaawacin maqaarka. Ka dib markii aad dhaqday, waa inaad marwalba isticmaashaa booma, timuhu wuxuu noqdaa mid adeeca oo si fudud ugu habboon timaha. Timaha waqti ka waqti waxay u baahan tahay daaweyn ayadoo la adeegsanaayo balms gaar ah. Qof kasta oo arrintani waa arin dhadhan leh, laakiin Sophia Loren way ka fiican tahay dabeecada saliidda leh. Waxay si fiican u quudisaa timaha wuxuuna difaacaa. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad saliid ku diiriso oo aad u xoqdo madaxa maqaarka dhawr saacadood ka hor intaadan maydhin.
Lugaha. Ma jiraan lugaha dumarka oo aan daalin karin dhammaadka maalinta. Sofia waxay u dagaalameysaa caafimaadka iyo quruxda lugaha siyaabo badan. Si loo yareeyo walbahaarka, waxay faa'iido u leedahay in la geliyo cagaha lakabada, kaas oo xiddiggu jecel yahay inuu sameeyo marka uu fadhiyo TV-ga ama buug. Waxay faa'iido u leedahay in la sameeyo duugo lugayn, waxaad u baahan tahay inaad tan si joogto ah u samayso, sababtoo ah waxay ku yaallaan qodobo gaar ah oo la xiriira xubnaha gudaha. Sidaas daraadeed, waxaad xoojisaa wareegga dhiigga, oo ka caawinta jirka inuu si fiican ula qabsado waajibaadka. Marka ay jirto suurtogalnimo, waxaad u baahan tahay inaad nasato cagahaada, kabaha iska saar oo aad cagaarsho. Haddii aad si joogto ah ugu socotid dhagxaanta ama cammuudda, muruqyada lugahaagu waxay noqon doonaan kuwo xoog badan, kadibna mar dambe uma baahnid inaad ciribta dhagxaanta leh dhagxaanta. Kabaha waa in ay ahaadaan kuwa ugu raaxo leh, ka dibna xariif ah. Way fiicantahay in la bedelo dhererka cirbadaha, markaa waxaad ku qasban tahay inaad ka shaqeysid murqaha iyo lafaha kala duwan ee garka iyo cagaha, taasina waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta caqliga iyo dabacsanaanta lugaha.
Xiiseyn iyo dhexdhexaadin
Sophia Loren waxay ku filantahay meelaheeda dhibaatada ah, iyada oo kaliya waxay ogyihiin sida loola shaqeeyo iyaga oo si joogto ah u shaqeynaya, sabir iyo nolosheeda oo dhan. Dabcan, cunto isku dheeli tiran ayaa lagama maarmaan ah, lakiin jimicsiyada gaarka ah ayaa sidoo kale muhiim ah, Lauren wuxuu leeyahay habka jimicsiga.
Dadka intooda badan ma jecla xilliga ay soo kiciyaan, oo waxaad subaxda ku bilowdaan jimicsi wacan oo leh sariirta. Layligani wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga, wuxuu siinayaa jidhka iyo jilitaanka. Waxaa muhiim ah in la barto sida loo neefsado oo si siman u neefsanaya caloosha, sidaas darteed oksijiinku wuxuu galayaa sanbabada wuxuuna nadiifiyaa dhiigga.
Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad fidiso murqaha, taas awgeed, isticmaal fursad kasta oo aad jirka u fidineyso marar badan - gaarid saqafka, qoorta u dhaqso, jidhka dhinaca bidix u leexi - dhinaca midig. Qaar ka mid ah jimicsiga ma noqon doono mid ku filan, socodka wuxuu sii wadi doonaa taam. Waa inaanay caajis ahayn, laakiin si adag, illaa 15 daqiiqo, iyo ugu fiicnaanta saacad, si ay si haboon u yeeshaan muruqyada, garaaca wadnaha ayaa noqday mid aad u badan. Qeybaha dhibaatadu waxay ka caawin doonaan fasalada gaarka ah 3 jeer toddobaadkii ka dib subaxdii oo ku soo fuulaya xagga hore ee musqusha. Tusaale ahaan, caloosha ka dib dhalashada, waxay keeneysaa dhibaatooyin badan. Oo halkan ha ku badbaadin suumanka musqusha, waxaad u baahan tahay inaad abuurto suun muruq adag ah.
Laba jimicsi oo fudud
U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga, ciribta dhulka. Cadaadiska muruqyada caloosha, isku day inaad ciribtaada ku hayso jidhkaaga. Hadda fadhiiso dhulka, ku tiirsan gacmahaaga dambe ee dhabarkaaga, meeshan, baaskiilka dhaqameedku waa mid waxtar badan. Xilliyada macaamiisha iyo miskahaagu waxay u hoggaansami karaan miskaha ku habboon, waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta la shaqeyso. Si sidan loo sameeyo: gacanta bidixda dhulka ku qabo, cagtaada bidix uga bax jidka. Si tartiib ah lugahaaga bidix u dhaqso ilaa aad dhulka ku dhaadhacdo. Jagadan, waxaad u baahan tahay inaad joogsato qiyaastii shan daqiiqo, ka dibna toosso oo ku celi jimicsiga lugta kale. Jilitaan kale ayaa sahlanaan doona: dhabarkaaga u jiifso, gacmahaaga ku sii fidi dhinaca garabka. Jil jilibka bidix, toosi lugtaada oo si tartiib ah hoos ugu dhig dhinaca midigta dhulka.
Lugta si tartiib tartiib ah ugu soo celi bilawga, iyada oo aan leexin jilibka. Hadda kursiga istaag, cagahaaga bidix adoo cagaha lugta ka saaraya, dibna u soo celi, ma jeexi dabaqa, ka dibna, jimicsigan si culus u adkee bararka. Jimicsigu sidoo kale wuxuu faa'iido u leeyahay miskaha, waxay u fiicantahay kor u qaadista lugta, lafdhabarta jilibka, ka dibna tartiib tartiib ah oo dheerna u rogto heerka caloosha, si aad u tababartid suunka muruqa.
Dhibaatooyin badan ayaa gacmaha lagu keenaa, oo ka soo jeeda dhinaca suxulka ilaa garabka, halkaas oo muruqyada noqdaan kuwo faaruq ah. Layligani wuxuu caawin doonaa inuu saxo xaaladda. Waxaa la samayn karaa meel kasta: ku tiirsan dhinacyada dhinacyada, gacmaha is dul saaran xusullada heerarka garabka garabka. Oo gacmahaaga kor ugu qaad ilaa aad daalan tahay. Ka dibna beddel jagada, si aad tan u samayso, u sii nuuxnuuxso jirka ka dibna dib u celi gacmaha tooska ah si aad garabkaaga u barbardhigtid dabaqa. Xaaladdan, ruxin gacmahaaga, waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah si loo xiro gacmahaaga furaha.
Dhabarku wuxuu ahaa mid jilicsan oo aan dhaawac lahayn, waxaan sameyneynaa jimicsi ee dhexda. Dhinaca dhabarkiisa kor u qaadaya, sida ugu dhow ee suurtagalka ah ee laabta laabta laabta. Ku calaamadee calaacasha gacmahaaga, madaxaaga kor u xeji wejigaaga jilbahaaga. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad dhowrto daqiiqado, ka dibna mar kale ku celceli. Maadaama uu filimku rumaysan yahay, haddii aad iska bixiso xitaa dhowr daqiiqo maalintii, sawirkaaga iyo wejigaaga ayaa isbedelaya. Maanta bilow, sababtoo ah quruxda waa u qalantaa, maxaa yeelay waxay ahayd in ay kula dagaalamaan ugu yaraan naftaada.
Waxaan ogaanay siraha quruxda ka soo Sophia Loren. Quruxda, sida uu sheegayo akhristaha, waxay sidoo kale ku xiran tahay maskaxda, malaynta iyo roonaanta, iyada oo aanad sidan noqon doonin haween wax ku ool ah. Awood u leh inuu noqdo mid naxariis badan, xasaasiyad leh, naxariis badan, kalsooni iyo waqti isku mid ah had iyo jeer waa haweeney ka ciyaaraan kaalin muhiim ah. Si aad dhab ahaan u jeceshahay naftaada iyo ixtiraamka, uma baahnid inaad u ogolaato naftaada inaad leedahay caadooyin xun, inaad maalin kasta ku adkaato cillado, si aad u ilaaliso muuqaalkaaga.