Shirkadda Shimbiraha
Diyaarad biyo ah oo diirran ayaa isla markiiba kaa jeexjeexday qirashada Morpheus. Ku dar jeel leh citrus biyo oo aad diyaar u tahay martiqaad. Laakiin haddii aad u yaraatay, subaxdii - shir muhiim ah, oo aanad dib danbe u noqon karin, samee jimicsiga midigta qubeyska! Waa wax fudud: markaad ku qubeysid biyaha hoose ee qubeyska, ka shaqee muruqyada caloosha: u soo jiid neef qoto dheer, ku hayso 4 xisaab iyo si tartiib ah u duufsi xeeldheer. Dhameystir 20-30 soo noqnoqon oo aad tagto boogaha. Meelaha geesaha ka samee dhinaca dhinaca si si habsami leh, miskaha ayaa ku sii jira, curl oo kaliya wareega dhexda. Tani waxaa si fiican u shaqeynaya muruqyada laba-geesoodka ah ee saxaafadda.
Cadaan-caddaan
Waxaa jira waqtiyo aad u baahan tahay inaad degdeg u hesho, laakiin waxaad weli haysataa fursad aad ku sameyso wax kasta. Nadiifinta ilkaha waa inay qaataan ugu yaraan 2-3 daqiiqo, inta badanna waxay ku haboon tahay 30 ilbidhiqsi. Waxaa jira waxyaabo badan oo cudur-daar ah oo si dhaqso ah u socda: si nasiib leh, ma jiraan saacado ka hor indhahaaga si loo cabbiro waqti. Dabcan, waxaad tirin kartaa ilaa 200, laakiin waxaa ka wanaagsan inaad tiriso ... imisa jeer ayaad lugta ku qabatay lugta! Haa, haa, labadan daqiiqadood waxaad ku qaban kartaa kakan yar ee muruqyada gastrocnemius sababtoo ah maaraynta waqtiga. Waa wax fudud: kor u taag si toos ah, lugahaaga booska saddexaad. Si tartiib tartiib ah u korodhka farqiga iyo hoos u dhac. Laakiin ha ku riixin ciribtaada dabaqa mar kasta, isku day inaad joogtid suulasha. Samee 20-30 soo noqnoqon, ka dibna sawir suulka ah oo sahamiya cidhibta oo ku celi jimicsiga - qaybta dibadda ee galka ayaa hadda la buuxiyaa. Toddobaadka dhexdiisa, waxaad si ammaan ah u cusbooneysiin kartaa dharka isgaadhsiinta, oo iibsanaya dhar cadaan ah iyo dhar ka sarreeya jilibka: lugahaaga ayaa u qalma in aysan qarin!
Yoga hoostiisa hoostiisa hoostiisa
Waxaan sii wadeynaa inaan badbaadino daqiiqadaha badbaadsan ee hababka ugu muhiimsan ee maareynta waqtiga, ee ku yaal bangiga digaaga ee nolosheena farxadda leh. Haddii aan lahayn qaab ciyaareed cajiib ah, midkeenba mid naga mid ah ayaa diyaar u ah inuu ka tago guriga. Laakiin samaynta qaabeynta, waxaad isku mar noqon kartaa ... tusaale ahaan, u samee yoga wajiga. Jimicsiyada fudud waxay si fiican u adkeyn doonaan maqaarka waxayna kaa nadiifinayaan laalaab wanaagsan, isla markaana waxay kor u qaadaan jilbahaaga - wejiyo aad u jilicsan, oo aad dharbaaxi doonto, ayaa hubaal ka dhigaysa dhoola cad. Wax walba waa wax fudud oo maaraynta waqtiga: si tartiib ah u furi afkaaga, tuubooyin furan si ay u dhexeeyaan ilkaha sare iyo kuwa hoose waxa jiray farqi ah 2 mm. Marka la naaquso, daanka hoose ee dhinaca midig u dhaq, ka dibna dib ugu soo noqo si tartiib ah. Hadda kudhaqaaq dhaqdhaqaaqa bidixda. Jimicsigan fudud wuxuu si fiican u kicin karaa "boorka Goose" ee geesaha bushimaha. Dhaqdhaqaaqa "Ball" wuxuu udhaqaaqi doonaa lakabka neefka. Si aad u sameyso, ku sii daa hawo badan oo afkaaga ah, ka samee "kubad" ka dibna ku billow inaad hoos u dhigto farinta sare, hoosteeda, dhabanka, hoosta hoose, hoosta kale.
Maqaarka - waxba aan lahayn!
Maalinta shaqada ee maaraynta waqtiga way dhammaatay oo waxaad ku qaadan kartaa wakhti aad ku raaxaysato. Dami telefoonka, shumaca shumacada, u buuxi qubeyska xumbo weyn kuna raaxee nabada iyo kali. Berrito waxaad leedahay taariikh jaceyl: waqti aad u maleyneyso inaad xiran kartid. Dabcan, dhar gaaban oo leh daabacaad la jaanqaadayo iyo ciriiri xiiso leh! Run, waxaad leedahay maalin firfircoon berrito oo aadan u badnayn inaad u sameyso saloon. Si kastaba ha ahaatee, waxaad diyaarin kartaa maanta. Mudo 15 daqiiqo oo musqusha ah, waxaad heli doontaa wakhti oo dhan: Ku raaxayso aromas, sameyso miisaan fudud iyo xitaa timo jarista! Waa wax sahlan: waxaad u baahan tahay bakteeriyaha oo ka shaqeeya xataa biyaha. Waqtiga oo keliya ma badbaadin kartid, laakiin sidoo kale samee habka xanuunka leh ee raaxada leh oo raaxo leh.