Siyaabo sahlan oo loo heli karo calool qurux badan oo caag ah

Maqaalkeena "Siyaabo sahlan oo loo heli karo calool qurux badan oo daboolan" waxaan kuu sheegi doonaa sida aad u sameyn kartid wax walba oo suurtagal ah si aad u sameysid calool-dhexaad. Taasna waxaan ku tababareynaa jimicsiyada, fadlan ku dhaji cunnada cuntada kala duwan, xoqida saxaafada. Dumarka qaarkood, si ay uga takhalusaan caloosha saxda ah, waxay ku seexdaan mindhicirka qaliinka caagga ah. Sida daraasadihii dhowaa lagu tusay, nasiib daro, waxaan ku fariisan karnaa cuntooyin kala duwan, jimicsi daalan, booqashada naadiyada jirdhiska maalin kasta si loo helo calool-galin qurux badan, laakiin haddii aan la kulanno walwal joogto ah, dhammaadka dadaalkayaga oo dhan , miisaankeena mar kale wuu qaadi doonaa.

Waxkasta waxay dhacdaa maxaa yeelay dufanka caloosha ee caloosha ayaa u dhaqma si ka duwan sida baruurta qayb kasta oo jirka ka mid ah. Maqaarka caloosha ayaa si aad ah loogu shubay dhiig, wuxuu leeyahay qabtiyaal badan oo ogaanaya hormoonka cadaadiska - cortisol. Maalinta oo dhan, heerka cortisol, kadibna hoos u dhaco, ka dibna kor u kacdo, laakiin haddii aad ku jirto xaalad maalinle ah, heerka cortisol ayaa weli sarreeya. Sababtoo ah, waxay soo baxday in ay la socoto cadaadis joogto ah iyo heer sare oo cortisol ah ee caloosha caloosha, inta badan baruurta ayaa la dhigaa, sababtoo ah waxaa jira dukaamo badan oo ka soo jeeda cortisol.

Cunug caloosha ah ma aha qiimaha kaliya ee aan bixino walaaca joogtada ah, waa shaqada naga necbahay, guurka xun, saxaraha taraafikada. Heer sare oo cortisol ah ayaa si joogto ah u dila maskaxda ee maskaxda, sidaas darteed faragelinta samaynta serotonin, kaasoo mas'uul ka ah niyadda wanaagsan, taas oo ugu dambeyntii keenta niyadjab daran.

Diiqada badan, dufanka badan
Waxaan bilaabeynaa inaan ka walwalno calooshaada marka ay tahay xilliga kuleelka oo aad u baahan tahay inaad tagto xeebta oo aad gashato bikini. Cilmi-baadhayaashu waxay ku dhawaaqaan baruurta bukaanka, buurnaanta bartamaha, dufanku wuxuu la xiriiraa cudurrada wadnaha, wadnaha 2-aad ee sonkorowga, noocyo badan oo kansar ah. Qaab dhismeedka muuqaalkeena, cibaado ayaa door weyn ka ciyaaraya. Yaad tahay "tufaax" ama "pear"? Ka dib oo dhan, ilmaha ka yimid waalidku wuxuu dhaxlay qaabka sawirka. Saameynta Genetic ee dhammaan cudurrada - laga bilaabo 22 ilaa 25%, taas oo la xidhiidha cayilka oo ku jirta godka caloosha. Xalka keliya ee dhibaatadani waxay noqon doontaa isbedel habka nolosha.

Cuntada ugu fiican
Si si waxtar leh uga takhaluso baruurta caloosha caloosha, waxaad u baahan tahay inaad barato hababka la dagaallanka walaaca - neefsashada qoto dheer, isa, fikir. Machadka Mind iyo Body ee Chestnut Hill Mass, kaqaybgalayaashu waxay isku xireen farsamooyinkooda oo dhan "barnaamijka niyadda-korinta", halkaas oo ay bartaan in ay maareynayaan walbahaarka, waxay kicinayaan hoormoonka kordhiya miisaanka.

Tani "Barnaamijka Nabdoonaanta Nafsadeed" waxa kale oo ku jira qayb ka mid ah lagama maarmaanka u ah miisaanka. Dhammaan kaqeybgalayaasha barnaamijkan waa inay raacaan cuntooyinka Cretan, waxaa ka mid ah cunto nafaqo leh oo nafaqo leh, oo ay ku jiraan - khudradda, miraha, miraha, lowska, kalluunka. Sida laga soo xigtay saynisyahannada, cuntooyinka noocaas ah ee Baaskiil, waxay leeyihiin saameyn ka hortagis ah oo ku saabsan habka jidhka ee jidhka, sidaas awgeedna waxay ka caawisaa jirka in uu la dagaallamo walaaca daba dheeraada.

Cunto ka soo horjeeda cadaadiska
Waxaa jira noocyo badan oo cunto ah oo naga caawin doona inaan ka baxno xaaladaha walaaca leh. Cunto noocan oo kale ah sida shukulaatada, baastada, buskudka, buskudka, keegga waxaa loo yaqaan "cunto raaxo leh" oo keliya mudo gaaban ayaa jiri kara jidhkeena, marka laga reebo waxaa loo tixgeliyaa cuntooyin aad u sarreeya. Waxaan hoos u dhignaa heerka cortisol, laakiin waqti isku mid ah ayaanu isticmaalnaa dufan badan, waxay sidoo kale liidan yihiin miisaankeenna miisaankaagu hoos uma dhicin. Laakiin haddii aan cunno raashin caafimaad leh, sida kor ku xusan, waxaan u hoggaansami doonnaa cuntada Cretan, sidaa awgeed waxaan hoos u dhigi doonaa heerka cortisol, waxaanan cuni doonaa cunto yaryar oo caloriin ah.

Waa in aan fahanno in miisaanka xad-dhaafku uu markasta u muuqdo mid fool-xun, oo, dhammaadka, wuxuu u horseedi karaa jirrooyin kala duwan, way adkaan doontaa in lala dagaallamo marka loo barbardhigo baruurta. Nolol caafimaad leh, nabadda maskaxda, cayaaraha iyo nafaqada habboon. Tani waxay noqon doontaa habka aan ku guuleysan karno dagaalka ka dhanka ah culeyska xad-dhaafka ah.

Jimicsiyada saxaafada
Gabar kasta oo riyooyin ah oo aragto jilicsanaan iyo jilicsanaan. Laakiin, sidee baad u sii wadi kartaa bedka ugu dhib badan ee jirkeena qaab weyn? Waxaanu kuugu soo bandhigi doonaa xarun khaas ah oo ka dhigan karta saxaafada ugu dayacan ee caloosha ugu fiican.

Layli jimicsi 1
Goobta bilawga ah - waxaan sameyn doonaa xoojinta jiifka iyo xusullada ayaa isbedela. Jirkaagu waa inuu noqdaa mid toosan. Si tartiib ah hoos ugu dhig jirka jirka ilaa ay ka dareemaan culeyska hore. Si adag ayaan u adkeyneynaa muruqyada saxaafadda, sida haddii qof uu hadda ku dhufto caloosha. Waxaan isku dayi doonaa booskaan inaan ku hayno 60 ilbiriqsi, ka dibna waxaan ku nasan doonnaa waqti yar. Ku celceli layliga 15 jeer. Jidhka si toos ah ayaan u haynaa. Ha yareeyo miskahaaga oo ha sara kicin dhabarkaaga.

Jimicsiga jimicsiga 2
Goobta bilawga ah waxay ku jiifsanaysaa dhinaca midig, lugaha oo fidsan. Gacanta bidixda ayaa xuddun u ah dhexda.
Si tartiib ah u fur garabka gacanta midig, sidaa darteed jidhku wuxuu u taagan yahay xariiq kabaar. Murqaha muruqyada saxaafadda, oo booskani wuxuu joogi doonaa hal daqiiqo. Haddii ay adag tahay, markaa waxaan yarayn doonaa waqtiga 30 ilbiriqsi. Aan ku soo noqonno booska hore, aynu ku nasanno. Ku celceli layliga 15 jeer. Hubi in jilbaha iyo miskaha inta lagu jiro jimicsiga uusan taaban dhulka.

Jimicsiga jimicsiga 3
Goobta bilawga ah waxay ku jiifsanaysaa dhabarka, hubkana way furanyihiin, jilbaha is rogaa.
Si tartiib ah kor ugu kicinta miskaha si jidhku u yahay line toosan garbaha si jilbaha. Murqaha muruqyada saxaafadda iyo jilbaha midig ee xabadka. Dhowr daqiiqo ka dib, waxaan hoos u dhignaa lugta oo wax walba ku celinnaa, sidoo kale jilibka bidix. Layli noocan oo kale ah ma fududa in la sameeyo, laakiin haddii ay tahay mid sax ah iyo maalin kasta oo lagu qabto usbuuc, waxaad arki kartaa natiijo fiican.

Jimicsiga jimicsiga 4
Layli noocaas oo kale ah ayaa sameeyey Miisaanka caadiga ah wuxuu noqon doonaa saddex kiilo.
Goobta bilawga - gacmaha oo gacmaha lagu dulqaado, cagaha garabka garbaha.

Aynu tallaabo weyn ka qaadno cagaha bidix, isla mar ahaantaana waxaan adkeynaa murqaha saxaafadda, u jeed dhanka bidix. Jilib kastaa waa inuu sameeyaa xagal quman. Dib u rog oo dib ugu noqo booska bilowga. Aynu ku celino layligan lugta kale. Waxaan sameynaa labo kakan oo shan iyo toban jeer ah. Waannu raacnaa gacmaheena, waxaannu haynaa toosan, oo aan dhibayn, isla markaana isla markaa waa nasan.

Hadda waxaan ognahay siyaabaha fudud ee loo heli karo calool qurux badan oo dabaq ah. Iyada oo talooyinkan sahlan oo aan jimicsi adag lahayn waxaad yeelan kartaa caloosha guriga.