Eeg hadafka
Hubin oo lagu kalsoonaan karo. Xaaladdan, talada waxay la xiriirtaa ujeedo cayiman. Haddii aad aragto dhamaadka waddada hore, dhiirigelinta ayaa sii xoogaysan doonta. Laakiin guud ahaan, waxay u shaqeyneysaa labadaba macno ahaan: Goolku wuxuu noqon karaa "kaniisadda quruxda badan", ama laga yaabo in "laga jaro saddex kilo ah dhamaadka bisha".
Go'aaminta ujeedooyinka
Ma aha wax la mid ah goolka. Ujeedadaadu waxay noqon kartaa, tusaale ahaan, si aad u hesho caado aad u xakameyso qiyaasta neefsashadaada, ama laga yaabo inaad ka takhalusto culeyska maskaxeed ee socodka socodka, in lumiyo diidmada jidka.
Sababta
Qof walba wuu ogyahay faa'iidooyinka ku saabsan socodka cagaha. Magaalada, dabcan, tani maahan doorasho. Laakiin isku day inaad heshid fursaddan oo kale, inaad tahay meel ka baxsan caasimadda. Socodka cagaarka ah ee cawska ama cows ma aha oo kaliya "duugoobi cagaha" iyo xoojinta xubnaha lugaha, laakiin sidoo kale, qiyaasi, wuxuu caawin doonaa gubista kalooriyeyaasha.
Beddel xawaaraha
Isku day inaad wax yar ka dhigto hawsha, marinka "marxaladaha." Si fudud u dheji, beddel: gaabis - dhaqso. Waad ogaan kartaa waqtiga, kordhinta xawaaraha, tusaale ahaan, daqiiqad, ka dibna 3 daqiiqo u tag si deg deg ah. Waxa suurtogal ah in isbeddel lagu fiiriyo musqulaha (haddii ay jiraan): 4 tiir oo kasta - dardargelinta. Ha ilaawin inaad isha ku hayso neefta.
Soo qaado simulator adiga
Dabcan, waxaan ka hadleynaa fidiye. Qaado jidkaaga, oo waxaadna tidhaahdaan, 10-15 daqiiqo oo istaagaan oo jimicsi jimicsi ama awood leh.
La soco garaaca wadnahaaga
Qiyaasta wadnaha wadnaha, ugu fiicnaanta da'daada, waxaa lagu xisaabiyaa qaaciddada: heerkarka wadnaha ee sare = 220-sano-50, heerka wadnaha ee hoose = 220-sano-55. Tusaale ahaan, 220-30 sano = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Taasi waa, 135-140 garaac daqiiqadii - garaaca garaaca wadnaha, ugu fiicnaanta socodka da'da 30 sano.
Sariiraha shakhsiga ah
Markaad dooratid waddo ay ku jiraan calaamado iyo jaangooyooyin, ma hubi kaliya inaad isku hubisid xoogga dharka ah ee socodkaaga. Waxaad xisaabin kartaa culeyska: kiiskan, uma baahnid in la ogaado wakhti go'an oo dardargelinta iyo hoos u dhigista xawaaraha socodka ama tirinta xaashida. Waxaad ogaan doontaa in culeysku sii kordhaayo kor u kaca, iyo meesha uu ka soo jeedo waa waqtigii lagu qaadi lahaa neeftaada.
Ku xir muruqyada kale
Socodku wuxuu noqon doonaa mid waxtar badan haddii 15 daqiiqo kahor bilawga inaad "diiriso" murqaha caloosha - waxay si firfircoon uga qayb qaataan geeddi-socodka.
Qiyaasi kala duwanaanta
Sida horay loo fahmay, socodka wuu ka duwanaan karaa - dhakhso, gaabis, oo leh isbeddel dhab ah, oo leh simulator, buurta hoosteeda. Isku day inaadan ku celin wiiggii. Tusaale ahaan, sidan oo kale: Maalinta 1aad: Socda wakhti dheer socota, xitaa xajin.
Yoga ayaa kaa caawin doonta diyaarinta
Jimicsiyada fudud ee habka yoga waxay gacan ka geysaneysaa in lagu diiriyo muruqyada dambe ee socodka. Suurtagal u ah inuu taageerayo dhammaan kooxaha murqaha saxda ah: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Soco "cagaha oo dhan"
Isku day in aad fiiriso xaqiiqda ah in cagaha ay si buuxda ugu lug leeyihiin. Xirfadlaha "socodka" waxay ku talinayaan in la qiyaaso in cagahaagu yahay kubad dabacsan oo dhulka ka soo ciribta lugaha ilaa faraha.
Iyada oo barwaaqo
Ha diidin inaad ku socoto maalmo dabaysha. Dadka aqoonta leh waxay ku doodaan, in laga hortago caabbinta dabaysha (ama ka soo jeesto), qofku wuxuu helayaa culeys dheeraad ah (oo aan qiimo lahayn) iyo kormeer wanaagsan oo udhexeeya dhaqdhaqaaqa.
Haddii saaxiib
... Socdaalkan wuxuu noqon doonaa mid xiiso leh, wuxuu farxad dheeraad ah u keeni doonaa isgaadhsiinta. Haddii uu socdo socdo dhaqdhaqaaq yar, markaa waxaad u baahan tahay inaad si dhaqso ah u dardar geliso inaad la socoto, oo aan dib u dhicin. Isla markaasna, isku day in aad tiriso neeftaada si fiican, si aanay u joojin wadahadalka. Maareyn sahlan: markaad socoto, waa inaad awood u yeelatid inaad sii wadato wada-hadal macno leh, adigoo aanad marin, 30-45 daqiiqo.
Dooro mantra
Raadi weedha ama ereyga kaa caawin doona inaad sameyso qaabka dhaqdhaqaaqa. Maaha arrin muhiim ah, waxaad ku celin doontaa Sanskrit oo ah qofkii aan jeclaa ee magaciisa shivaya, kaliya tiri ama yiraahdo "i-du, i-duo". Ha u xishoonin inaad si qarsoodi ah u fuusho.
Ku dar dareenka
Haddii aad daalan tahay ama niyad xumo, waxay caawineysaa ... Aragti! 5-10 daqiiqo ee ugu horeeya, halka "qeylinta" qiyaasta iyo neefsashada, dhageyso, tusaale ahaan, cagahaaga. Marka ay taabato dhulka, waxa dhawaaqa la soo saaraa, waxa ay dareemeyso. Sidee dhiigga u wareegayaa marka uu wareegayo? Maxaad nacasta ku hareereysaa waqtigan gaar ahaaneed? Muxuu yahay midabada la arko?
Iska bixi
Ka dib markaad tagto oo dhan, dhamaato socodka, waxaa lagula talinayaa in aad qabato jimicsiyo. Doorashooyinka waa mid aad u fudud - asanas aasaasiga ah ee yoga: Pose of the Mountain ama Pose of Dog waxaa hoos u dhacda. Waxay u oggolaanayaan in muruqyada ay ku raaxaystaan, u sheegaan sida caadiga ah, "maalin walba" dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
Waxa aan ku ridnay gudaha
Dabcan, wax ku oolnimada waxtarka socodka macno maahan in lagula hadlo cunno qaldan! Fiiri cuntadaada, toos ha u tagin ka dib markaad cuntid (saacad badhkii - wax yar). Ha iloobin inaad cabto. Biyo aan sahlanayn oo biyo ah waa in la cabaa ilaa 10 daqiiqo ka hor bilowga socodka, 20 daqiiqo kasta inta lagu jiro socdo iyo isla markaaba.