Weligaa ma ka fikirtay sida caaggu aad tahay? Hase yeeshee, dabacsanaanta, baaxadda iyo nimcada ee xigmadda caadiga ah waa in ay ka dhex muuqdaan matalaad kasta oo jinsi caddaalad ah. Ugu yaraan, ragga intooda badani way ka fekeraan. Miyaad aragtay xaalad degaanka qoob ka ciyaarka marka haweeney qurux badan oo qiiro leh qoob-ka-cayaaraysa, sida haddii ay ku soo noqoto wax, dhaqdhaqaaqyadu waa dabeecad aan caadi ahayn, waxay u egtahay in ay kacsan tahay oo aysan si buuxda u siin karin qoob-ka-cayaarka. Wanaagsan maaha mid aan looxadayn Pinocchio? Ma aha oo kaliya maqnaansho la'aan, laakiin sidoo kale la'aanta isku kalsoonaanta iyo awood la'aanta in ay leedahay qof jidhkiisa. Sidee u baran kartaa inaad si buuxda u hesho jirkaaga oo aad u noqotid caag badan oo dabacsan?
Habka ugu muhiimsan ee loo horumariyo baaxadda iyo dabacsanaanta ayaa ah in la qoro fasalada qoob-ka-ciyaarka. Xidhanka, waxaad ka iibsan kartaa wax kasta oo baabuur ah oo leh casharka, iyo tababarka ugu horeeya ee guriga, ka dibna u tag si aad u guulaysato dabaqa qoob ka ciyaarka. Laakiin qoob-ka-cayaarka sidoo kale wuu ka duwan yahay, waxaadna u baahan tahay inaad ogaato meesha aad bilaabi lahayd. Baaxad aad u fiican wuxuu horumariyaa qoob-ka-cayaarida iyo qoob-ka-ciyaarka. Sozhemozhno do Latin American ama qoob-ka-cayaar kasta oo casri ah, tusaale ahaan, hadda waxaa jira khibrad dhallinyaro oo qoob-ka-ciyaaro ah - go-go.
Isla markaasna, qoob-ka-ciyaarka waa in uu ahaadaa mid madax-bannaan, sharaf leh mar kasta oo dhaqdhaqaaqa oo aan joojin, haddii wax si lama filaan ah uu ku guuldareysto.Haddii aad xishoonayso is-bedelka, ka hor inta aadan diiwaangelin raasumaalka, ugu yaraan dhowr toddobaad, waxay ku shaqeeyaan guriga hortiisa muraayadda horteeda. Akhriska jadwalka qoob-ka-cayaarka waxaa si sahlan looga heli karaa internet-ka. Sidaas awgeed waxaad imaan doontaa fasalada ugu yaraan wax yar oo diyaar ah mana dareemayo raaxo la'aan.
Marka lagu daro qoob-ka-cayaar, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la sameeyo jimicsi. Jimicsi kasta oo loogu talagalay fidinta muruqyada, waxay kaa caawineysaa inaad dareentid in jidhkaaga uu ka wanaagsan yahay oo uu maamulo. Haddii aad weli rabto in aad lumiso miisaanka qaar, waxaan kugula talineynaa inaad taxadar u yeelatid callanetics, oo sidoo kale loo yaqaanno jimnastik jimicsi. Callanetics waa hab weyn oo jidhkaaga ka dhigi kara balaastiko badan oo jajaban, sawirkana waa dumar badan, markaa ha u dhex marin jihada cajiibka ah ee ciyaaraha. Meelaha ay ku jiraan jimicsiga si ay u fidiyaan murqaha si aad u fiican ayaa u kobcaya dabacsanaan. Callanetics waxay noqon kartaa xeelad dhab ah haddii aadan jeclayn ciyaaraha isboortiga oo aad u firfircoon, halkaas oo aad u baahan tahay in aad sameyso jimicsi dhakhso ah oo cad oo loogu talagalay muusikada dhakhso ah (tusaale ahaan, isla jirdhiska). In callanetics wax waliba waa sahlan: muusiggu waa degan yahay, dhaqdhaqaaqu waa siman yahay loona qiyaasaa, halka natiijada ka timaadda jimicsiyadani aysan ka xunayn ficil-celinta degdega ah iyo miyir-beelka, oo lagu daray oo aad ka heli doonto dabacsanaan wanaagsan.
Dariiqa ku xigta si aad jidhkaaga u dhejisid caagag iyo dabacsanaan - sameynta isa. Waxay kaa caawin doonaan inaadan kaliya dareemin jidhkaaga, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga iyo guud ahaan wanaagga. Yoga - waa daaweyn aan caadi aheyn oo ku xiran dhibaatooyin badan oo jidhka ah. Jiridaha yoga (asanas) ayaa jidhka ka dhigaya balaastigga iyo dabacsanaan, iyo sidoo kale ka takhalusaan dhibaatooyinka xagga lafdhabarta iyo kala-goysyada. Inkastoo xaqiiqda ah in qaar ka mid ah asanas ay aad u fudud yihiin, yoga waxaa lagu talinayaa inuu ku hawlan yahay tababaraha khibrada leh si uu u gaaro natiijada ugu fiican.Laba bilood ka dib markii dabeecada caadiga ah ama callanetics joogtana waxaad ogaan doontaa in birtu ay tahay mid isbedbeddeli karta oo aanad u muuqan inaad naftaada u jilicsan tahay. Jidhkaaga ayaa noqon doona mid adag, oo dharbaaxaya, iyo mid aad u adag.
Si aad u noqotid caag dheeraad ah, sii dhaqaaq dheeraad ah. Feejignaan xiiso leh, laakiin inta badan badanaa la'aanta dabacsanaanta waxay saameyneysaa dadka ku hoggaamiya hab nololeed oo hooseeya, qaab nololeed. Haddii shaqadaada ay ku xirantahay kombuyuutarka, markaa waxaad u maleyneysaa inta badan inaad ku fariisato kursiga miiska miisaska shaqada caadiga ah. Sidoo kale waxay khuseysaa calaamadaha, maamulayaasha, hawlwadeenada xarunta dhexe, iwm. Iyada oo qaab nololeed dabeecad leh, jidhku waxa uu caadaystaa inuu joojiyo, murqaha ayaa u muuqda inuu lumiyo codkiisa, guud ahaan, jidhku wuxuu u muuqdaa inuu "adag yahay". Sidaa daraadeed, inta badan waxaad dhiseysaa diyaargarow, iyo subax kasta, ka bilow jimista, taas oo ah laylisyada fidinta muruqyada waa in lagu daraa.
Xitaa haddii aadan adigu dooranin qoob-ka-cayaarahaaga naftaada, markaa waxaan dhamaanteen kugula talinaynaa inaad barato sida loo sameeyo qoob-ka-cayaarka. Dhaqdhaqaaqa ah ee qurxinta barafka ayaa saameyn aad u wanaagsan ku leh xubnaha caloosha, wuxuu ka tirtirayaa istaagidda iyo qanjirada xubnaha xabagta, awooda iyo xoojiya tamarta dhedigga ah, sidoo kale waxay kordhisaa nimcada dhaqdhaqaaqa. Waxaad sidoo kale baran kartaa sida loo sameeyo "mawjada" caanka ah, marka aad ku taagan tahay mawqifka muusigga waxaad billaabaysaa inaad sameysid jidhkaaga, ama halkii, qaybta kore ee ilaa sare (dhexda), dhaqdhaqaaqa sarrifka u eg. Tani waxa kale oo badanaa lagu arkaa qoob ka ciyaarka.
Maadaama aysan sahlanayn in aad gurigaaga ka sameysid balaastiig ka badan, uma baahnid inaad saxiixdid xarumaha qoob-ka-cayaarka ama xarumaha jirdhiska. Tani waa muhiim gaar ahaan haddii aad tahay xishood. Marka hore waxaad ku guuleysan kartaa guri adag iyo dabacsanaan dhaqdhaqaaqa, adigu kalsooni badan ayaad ku kalsoonaataa, aad u geesinimo, aad u xishood badan, ka dibna waxaad tagtaa studio qoob-ka-ciyaarka ama isla markiiba qoob-ka-cayaarka. Haddii aadan ku dhibin xarumaha nacasta ah, markaa fasalada koox macallin ah, dabcan, waxay kaa caawinaysaa oo kaliya si dhakhso ah ayaad u gaari doontaa natiijooyinka la rabay.