Waxaad xusuustaa qayb ka mid ah "Daqiiqada Asaasiga ah", halkaasoo geesiyadeeda ay ku jirto dhar caddaan ah oo cad iyo dhar dhalaalaya oo ka soo baxaya qiiqa sigaarka jihada booliska oo si tartiib ah u tuura lugta ilaa iyo lugta! Labaatan sano ayaa ka soo wareegay tan iyo filimkan filimkan, iyo actresska wali waa qaab wanaagsan.
Nidaamyada cuntooyinka kala duwan iyo diet Sharon ayaa ku qoray qoraallo badan oo dhowr jeer ah. Nasiib darro, haweenkan cute iyo quruxda leh waxay qabaan dhibaatooyin caafimaad, taas oo ah sababta dhalinyaradu u si taxadar leh u kontarooleyso waxyaabaha ku jira cuntadeeda.
Color Gallup Cuntada
Shuruud la'aan Sharon waa cuntooyin leh qiyaas glycemic (GI). Tilmaame-barahan wuxuu muujinayaa xaddiga kala-soocida alaab qaas ah, taas oo markaa jirka lagu dhex geliyo glucose. Sidaad ogtahay, waxaa loo tixgeliyaa inay tahay ilaha ugu muhiimsan ee tamarta. Iyada oo la adeegsanayo badeeco leh GI-da sareeya, sonkorta dhiigga ayaa kici doonta, illaa iyo intii ay ka qabtey cudurka macaanka, tijaabooyinka noocan oo kale ah ayaa ka soo horjeeda qiyaas ahaan. Waa mamnuuc in la cuno rooti cad (GI - 77-91), shukulaatada caanaha (GI - 72). Laakiin caleemaha salad, kaabajka (broccoli) ama qajaarka GI waa qiyaastii 13 - aad cuni kartid.
Fikradda GI waxaa loo qaaday iyada oo saldhig u ah cunto cunaha Kanada ee Rick Gallup, oo loo yaqaano abuuraha cuntada Gi-diet. Waxa uu soo saaray qalab balaadhan oo midabyo badan leh si uu u muujiyo alaabooyin leh tilmaamo GI kala duwan. Kuwa ugu khatarsan waa "waxyaabaha casaanka" - waxay si adag uga hortagaan. Kuwani waa ubaxyo hadhuudh ah, rooti cad, bocorin, bariis caddaan ah, taariikhyo, baradho la shiiday, sharoobada maple, keega iyo kuwo kale oo badan.
Qalabka "jaallaha", nafaqada waxaa ka mid ah qamadiga, siriyalka, hilibka doofaarka, boorashka (rootiga cad) ee hamburgers, jalaatada. Canabka cagaaran, muuska, mangoes, sabiibta, berde, malab, bariis digaag ah iyo baradho la dubay ayaa sidoo kale ku jira liistadaan. Taasi waa, waad cuni kartaa, laakiin si taxadar leh. Taas bedelkeeda, alaabooyinka "cagaaran" marwalba waa sharaf!
"Cagaaran" waxaa ka mid ah balaayada, soodhaha, qumbaha, basasha, karootada, salaarada, yaanyada, digirta cagaaran, basbaaska yar yar. Waxyaabahaasi waa kuwa ugu waxtarka leh iyo mid ka mid ah kalooriyada ugu hooseeya. Sidaa daraadeed waa mid caqli-gal ah in ay jiraan wax badan oo ka mid ah cuntada ay ka mid yihiin aktif caanka ah (Gallup fan).
Aan ka hadalno baradho
Muddo ka dib, actresska "wuxuu ku fadhiistay" cunto "baradho". Qodobada ugu muhiimsan ee cuntadani waa wax wanaagsan. Waxaa lagama maarmaan ah in laga saaro noocyo kala duwan oo bur ah, subaxdii waa inaad cabtaa laba koob oo biyo nadiif ah, fiidkii waxaa jiraya hilib qaraha. Ka hor intaadan sariirta seexan, cab cabitaan kaaf yar oo kefir ah. Cuntada subaxda waa in la kariyaa barandhada, laakiin ha iloobin in GI ay aad u sarreeyso - 72. Baradho, inkastoo hoggaamiyaha khudradda marka loo eego kalooriyeyaashooda, laakiin waxaa ku jira potassium, taas oo ka caawisa in laga saaro biyaha xad-dhaafka ah ee jirka. Sidaa darteed, wuxuu qaadaa miisaan dheeraad ah miisaanka. Hase yeeshee, tani waxay shaqeysaa haddii aadan cunin cuntooyinka dufanka leh. Taasi waa sida Sharon sameeyey.
Waxaa la cadeeyay in barafka yar ee awoodda yar ("cagaaran"). Tusaale ahaan, baradhada beerka Gallup waxa ay loola jeedaa "jaalle" maaddooyinka. Baradhada la jeexay, sida la sheegay, waa casaan.
Carbohydrates - ka yar, borotiinka - wax badan
Inkastoo muddada fog ee ilaalinta cuntooyinka baradhada, hadana maanta waxay si ka duwan u bixisaa quudinta. Wuxuu caawiyay actorka muddo 55 sano ah si uu uqalmo qaab muuqaal ah oo uu u eego "nidaamsan" oo si fiican u-habboon oo wax-qabad leh oo cunno-cunid ah. "Yaraanta dufanka iyo karbohidratka, laakiin xaddiga ugu badan ee miraha iyo khudradda oo xoogga saaraya cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka," ayuu kula taliyay Sharon Stone. - Waa lagama maarmaan in la kormeero mugga qaybaha iyo tirinta kalooriyada. Ha baqin, miisaankani wuxuu noqon doonaa tan, maaddaama murqaha jirkaaga ee jirkaagu sii ahaan doono. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa tan in tonusku had iyo jeer noqon doono muruqa ugu muhiimsan ee jirka - wadnaha. "
Marka la eego nafaqada, Sharon ayaa ku filan xayiraad, laakiin daalkani waa mid aan loo yeedhin. Waa mamnuuc in la isticmaalo:
Waxyaabaha la soo dhameeyay;
subagga;
macmacaanka;
carbohydrates (chips, macmacaanka, baastada, waxsoosaarka rootiga);
khamriga la xoojiyay (xiddiggu wuxuu diiday xitaa "Bordeaux" waqtigii qadada).
Waxaa jira liis ah waxa aad isticmaali karto:
kalluun oo hodan ku ah asiidh dufan daruuri ah;
Hilib dufan ah (ilaa shan jeer toddobaadkii);
waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo;
biyo badan - ilaa laba litir maalintii;
cusbo yar, laakiin badan oo dhir udgoon iyo dhir udgoon;
Casiirka liinta ee saladhka;
shaaha dabiiciga ah (waa sakhraan subaxdii iyada oo leh decoction geedaha).
Guud ahaan, cuntada Sharon waxaa loo diyaariyaa si fudud - waa la kariyey ama la kariyey labada qof. Wareysiyo badan, xiddiggu wuxuu ku talineyaa inuusan ka fikirin jirkiisa sida qashin, laakiin inuu cuno oo kaliya cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo si dhexdhexaad ah u cuno.