Dhakhaatiir maskaxeed oo Faransiis ah iyo dhakhtar cilmi-nafsiye ah Gerard Apfelldorfer, oo ah takhasus ku sugan cilaaqaadka la xiriira xidhiidhka qofku u geysto cuntada, ayaa soo saaray farsamo toban-maalmood ah, oo loo baahan yahay in la raaco noloshiisa oo dhan si looga fogaado dhibaatooyinka catarrh.
Raacitaanka dhexdhexaadinta nafaqada waa habdhaqanka maalinlaha ah ee habdhaqanka iyo habka keliya ee lagu beddeli karo cuntada adag, faafinta iyo isku dayga kale ee miisaanka si deg-deg ah, taas oo ay ku dhammaaneyso dhamaadka xiga, iyo marmarka qaarkood xitaa arrin aad u muhiim ah oo kiilogaraam dheeraad ah.
Xakameynta cunida macnaheedu waa inaad ogtahay sida loo dareemo baahida dhabta ah, awoodda dib u soo celinta xiriirka jirkaaga, si aad u baratid inaad kala takhalusto baahida nafsiga ah ee jir ahaaneed.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad barato dareemid waa inaad awood u yeelatid inaad aragto farqiga u dhexeeya laba nooc oo gaajo ah iyo habka loo yaqaan 'saturation'. Fikrad ahaan, baahida loo qabo in la helo dheelitirka u dhexeeya baahiyaha dhabta ah ee jirka iyo dareenka ka soo baxa wakhtiyada cuntada.
Habka Gerard Apfeldorfer waa mid asal ah oo ah inuu isagu qiimeynayo dareenkiisa uuna barto si uu u fahmo.
Golaha Koowaad - gaajada
Isku day inaadan wax cunin ilaa afar saacadood. Wax badani ma dhici doonaan. Waxaa macquul ah in aadan dareemeynin gaajo. Maxay tahay sababta? Waxaa laga yaabaa inaad horey u cuntay, ama laga yaabo inaad lumiso xiriirka dareenka oo kale sida dareenkaaga cuntada? Haddii ay jirto rabitaanka joogtada ah ee wax cunid, oo tani waa wax caadi ah, taas macnaheedu waa inaadan fahmin farqiga u dhexeeya gaajo dabiiciga ah iyo dareen dareen ah.
Madax xanuunka, daciifnimo, niyadda xun iyo calaamad ka timid calooshaada waa gaajo dabiici ah. Haddii aad dareentay calaamadahaas, markaa tani waa xaaladda caafimaadka. Isku day in aad xoogga saartid oo aad xasuusatid.
Kawada labaad - waxaan baranaynaa inaan horumarino xirfad
Waxyaabaha ugu fudud ee ganacsigaani waxay noqon doonaan isticmaalka kamarad la yaqaan. Ujeedadaadu waa inay noqotaa in la dhiso xuddun ujeedka, oo aan ahayn fanka si loo sameeyo cunto kala duwan. Ujeedadaas, cuntada waa in si adag loo qaato saacad ahaan. Muddo ka dib ayaad bilowday inaad ogaato in dareenkaaga aad gaajeysid uu bilaabay inuu la qabsado nidaamka. Oo hadda waa muhiim in la barto sida loo helo dareen foorjir ah iyo, dabcan, inaanan wax badan cunin.
Golaha saddexaad - waannu dhadhaminnaa
Wax badan oo aan cunno ma cunno, laakiin waxaan cunaa khayaali, waxay u egtahay in gabal weyn oo miro yar leh oo leh ubax cad oo kor ku xusan - tani waa xadka riyada iyo raaxada. Laakiin dhab ahaantii waxay soo baxday in haddii aad si qunyar ah u caloosha, adoo dhegaysanaya dareenka dhadhanka (carrabka, cirifka, ilkaha), ka dibna waad cabbi doontaa in aad cuntid keegga caadiga ah, iyo in aad wax yar cuntay. Maxay tahay qayb kale oo weyn?
Golaha afaraad - qaado waqtigaaga
Calaamadda aad buuxsantay, isla markiiba ma imaanayso, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay 15-30 daqiiqadood. Ka feker intee le'eg cuntooyinka aad cuni kartid saacad badhkeed, iyo haddii aad si dhakhso ah u cuntid? Baro in uu noqdo mid gaabis ah oo la jecelyahay, sidaas darteed waa jawi degan. Haddii aadan haysan waqti kugu filan oo aad wax cuntid, ka dibna ha cunin wax badan, iskuday inaad ka baxdo makhaayadda, inaad dareentid dareen yar oo gaajo ah. Dareenka qulqulka ayaa wax yar ka dib iman doona.
Golaha shanaad - joojiya
Waxaa lagugula talinayaa inaad joojiso oo aad dhageysatid dareemayaashaada - ma suurtagal tahay in aad hore u buuxsantay? Halkan waa miisaan shan dhibcood ah, sida ay tahay mid qiimeyn kara gobolka cusub:
- Waxaan cuni karaa maroodi.
- Waxaan runtii rabaa inaan cuno.
- Hadda waan istaagi karaa.
- Anigu ma dareemayo gaajo, laakiin weli caloosha ayaan qolka ku jiraa.
- Isla markiiba, waan burburin doonaa.
Jooji haddii aad ogtahay inaad buuxsantay - waa lagama maarmaan. Waa hagaag, maxaan u baahnahay in aan cuno cuncun? Ka dib oo dhan, waad cuni kartaa berrito.
Haddii aad hore u cuneysey, ha u jahawareerin, kaliya inaad dareentid inaad gaajoonayso, waxay qaadan doontaa waqti dheeraad ah.
Sixth Council - diiradda saar cuntada
Baro inaad heshid raaxaysiga joogitaanka cuntada. Si fiican u adeega miiska. Ha ku darin raashin leh filim ama akhris. Waxaad ka hadli kartaa miiska miisaankiisa, laakiin aan ka badan.
Golaha toddobaad - waa mid dhexdhexaad ah
Yaree kala duwanaanta suxuunta. Markaa ka dib, markaad dareentid inaad buuxsantay, wax yar ka dhig mid ka badan si aad si toos ah ugu cunno qayb weyn. Haddii aad qorsheysid xaflad casho ah, ka dibna samee nasasho yar oo u dhexeeya suxuunta. Miiska miiska, iyo awoowayaashu sidoo kale waa cadawga dhexdhexaad ah, waxay ku dadaalayaan in ay isku soo baxaan naftooda iyo qaraabada oo dhan hal mar.
Kawnsalka Sideedaad - Falanqaynta Doonayaasha
Ma faraxsan tahay? Ama miyaad dareentaa? Waxaa laga yaabaa in wax laga xumaado? "Gacanta ayaa lafteedu gaartay buskudka ama shukulaatada. Ma runtii baad gaajaysantahay? Ka dibna cun. Haddii kale, iskuday inaad xaliso dhibaatooyinka adigoon soo jiidin cunto. Keliya iska xaadir biyo ama kula hadal qof kuu dhow, isku day inaad jeediso dareenkaaga filim ama buug. Haddii aad rabto inaad wax cuntid, cun cun, laakiin aad u yar.
Guddiga Naadiga - ha u cunin isticmaalka mustaqbalka
Dad badan oo aan hubin berri waxay cuni doonaan isticmaalka mustaqbalka. Laakiin berrito ayaa mar kale iman doonta maalin cusub, waxaadna u baahan tahay inaad awooddo inaad maanta ku noolaato, ama halkii aad joogtaba, oo aadan naftaada xayawaanka ka dhigin.
Kawnsalka Tobanaad - waxaad ogaataa baahidaada
Ma gaajoonayso, laakiin markaa maxaad cunto u cuntaa? Ma rabto inaad noqoto qof? Ama sababtoo ah qof ayaa sheegay in ay aad u fiican tahay? Qofna ha u riixin arrimahan. Waxa ugu muhiimsan adiga ayaa ah dareenkaaga, maaha shisheeye. Haddii maanta aad rabto inaad wax badan wax cunto - adigaa xalin kartaa adigu, kaliya qarsoodi ah. Markaas berrito waxa laga yaabaa inaad iska xiirto gacantaada.