Waa maxay nooca cuntada ee kuu habboon?
Ka feker waxyaalaha aad ka filayso, caadooyinkaaga, in aad joojiso doorashadaada mareegta tartiib tartiib miisaanka lumay ama ugu habboon adiga ayaa ah cunto adag?
Goorma ayaad cuni kartaa goor dambe habeenkii ama subixii hore? Miyaad cuntaa caado ama cuntid subaxdii? Oo goorma ayaad cuntaa markaad fiidkii cuntid? Waxaad u baahan tahay inaad ka tagto waqti ka dib cunnadii ugu dambeysay si aad u sameyso jimicsi jireed. Aroortii, soo toosid, waxaad dareemeysaa wax xun, gobolkuna wuxuu ku sii socdaa saacad kaddib markaad kacsan tahay. Sidaa darteed, aad aad u daahay casho, isla markiiba cuntada ka dib waxaad aadeysaa sariir. Waxaad u baahan tahay inaad bedesho jadwalkaaga, inta aad u baahan tahay inaad cuntid iyo wakhtigaad u baahan tahay intaadan sariirta aadin. Oo iyana way ku caawin doontaa.
Markaad wax cuntid, ma joojin kartid dhammaantood? Cuntada waxaa loo baahan yahay anshax. Waqtigaas oo kale, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho khiyaamooyin nafsiyeed oo kala duwan, waxayna bixiyaan natiijo. Markaad cuntid, waxaad tirineysaa kalooriyooyinka, laakiin maahan inaad ka fekertid waqtigeeda oo dhan, illowday tayada. Miyaad wax isbeddel ah ku sameyneysaa liiska, mise ma cuntaa cuntooyin isku mid ah cuntada? Waxaad u baahan tahay inaad doorato cuntada saxda ah, laakiin cuntada ugu fiican waa, haddii aad bedesho, cunnida cunista, oo noqo, cunto yar, cun cun cunto wanaagsan oo nafaqo leh.
Goorma ayaa ah waqtiga ugu wanaagsan ee aad ku tagi karto cuntada?
Marka aad nasato oo aad nasato, ka dib markaad si fiican u beddesho caadooyinkaaga cuntada. Waqtiga cuntada waa wax, ugu muhiimsan, si aad u hesho rabitaan iyo ruux. Muddo aad u fiican oo cunto ah, waqtigan waa boosto weyn, sababtoo ah waxaad ku taageeri doontaa "ka weyn", tani waxay kaa caawin doontaa inaad adkeysid imtixaanka.
Si aad wax uga bedesho nidaamka cuntada, waa lagama maarmaan marka jirku, sida ay runtu kuu sheegayso, in aadan sidaad u noolaan karin, ka dibna jirkaaga ayaa diyaar u ah cunto iyo wuxuu ku siin doonaa dhammaan taageerada. Sidaas qaado oo ku boodi tuugada tareenka baxa, kaliya ha qashin waqti. Oo wax walbana waxay u dhici doonaan, kaliya waxaad u baahan tahay inaad bilowdo. Haddii aad wali ka maqan tahay fursadan, markaa marka kale uu kuu soo noqon doono.
Markaad awoodi kari weydo cuntada?
Marka jirkaaga ku mashquulsan yahay dhibaatooyin muhiim ah, ma beddeli kartid nidaamka tamarta. Ma fadhiisan kartid inta aad jiran tahay, uur leedahay, ama aad shaqo ka qaban kartid. Haddii aad u gudubto daaweyn, haddii aad tahay bukaan-socodka bukaanka ama diabeteska, qaado daawooyinka, ka dib kala hadal dhakhtarkaaga cuntada soo socda. Waligaa ha siinin dhiig marka aad cunto.
Munaasabadaha Dacwada
Marka nidaamka tamarta uu isbeddelo, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu isbeddelo, waxa kale oo uu dareemaa muddada dib-u-dhiska. Oo halkan wax sabab ah oo qaylo dhaan ah, waxaad dareemi doontaa natiijooyinka geedi socodkan. Dareenka jirka ee isbeddelka nafaqada waa ku meel gaar. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato baahidaas iyo caadooyinka jir ahaaneed waxay u baahan yihiin inay bedelaan.
Waxaad la kulmi kartaa:
- dawakhaad, madax xanuun, daciifnimo,
- xaalad ah in uu ku dhow yahay miyir beelid,
- qabow, qarqaryo, lallabo,
- Luqad ayaa lagu soo rogi karaa, neefta oo adagtahay.
Markaad ku jirtid cunto, ha qaadanin qubaysyada kulul, iska ilaali jimicsiga jidhka (socod dheer, socod dheer, socod gaaban). Waxay sii xumeyneysaa xaaladaada. Haddii aad ka walaacsan tahay xaaladdaada, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.
Haddii uu calool-xumo caloosha, tani macnaheedu maaha inaad gaajo tahay, maskax ahaan, sida caadiga ah caado jir ah, waxay dirtaa calaamadaha saacadaha qaarkood. Dhawaan waxaad baran kartaa inaad kala soocdo dareemada gaajada ka jirta macluul aan macquul ahayn, taas oo ka timaadda xusuusta hore. Haddii aad gaajeysan tahay, markaa jidhku wuxuu u baahan yahay cunto, ma aha macmacaan ama jajab.
Naftaada caawi
Way sahlan tahay in la yiraahdo in aad cunto raacdo intii aad samayn lahayd. Waxaa jira dhawr talooyin oo fududeynaya. Ka saar qalabka kiriimiga iyo mitirada kaa fog. Kantaroolayaashaada waxay noqon doonaan dhar iyo silhouette muraayadda. Waa lagama maarmaan inaad marwalba mashquuliso, waayo waxaad u baahan tahay inaad sameyso liis dhibaatooyinka u baahan in la xalliyo, oo si fiican u shaqeeyo. Waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad ku guuleysato guusha. Fikradaha waa inay ahaadaan: "Anigu waan samayn karaa!", Mana aha sida "Waxaa laga yaabaa inaan ku guuleysto."
Soo hel cashar aad adigu si buuxda u go'aamiso. Markaas waxaad illoobi doontaa cuntada oo aad xasuusnaato oo kaliya marka aad rabto inaad wax cuntid, mana aha inaad rabto inaad wax cunto cuno. Ka dib markaad wax cunayso, ku soo celi ganacsiga la joojiyay. Ha nixin naftaada. Raadi danaha dibedda ka baxsan iyo naftaada dibadda.
Subaxdii, iskuday inaad bilowdo laylinta kuleylaha si degdeg ah. Inta badan ee aadan sameynin, dhakhso ayaad ka fekereysaa cuntada. Duufaantu waxay dardar-gelinaysaa habka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, waxay kugu ruxi doontaa, waxay kor u qaadi doontaa niyadda, waxaana jiri doona rabitaan ah in la sii wado ganacsiga bilawga ah, tani waa isbedel ku yimaada isbedelka cuntada iyo qaab nololeedka.
Looma baahna inaad u hoggaansanaato cuntooyinka la aqbalay: quraac, qado, casho. Marka saaxiibbadaa kuugu yeedhaan inaad wax cuntaan, ka feker inaad dhab ahaantii gaajaysan tahay iyo in kale? Haddii aad dareentid in aysan jirin wax rabitaan ah, diidaan inaad ku biirto. Marka ay kugu dhaartaan, waxay bilaabaan inay cadaadis kugu saaraan, si ay u xun yihiin waxbartay, ma aha. Isla sidaas oo kale ayaa loo sheegi karaa cashada makhaayadda, marka laguu soo bandhigo qaybta labaad.
Cun marka aad dhab ahaantii gaajaysnayd, oo ma aha oo kaliya sababtoo ah caajis, marka aanad dareemeynin gaajo. Jooji cuntada marka aad dareentid mid aad u kulul, oo maaha marka aad iska cad tahay, oo aad saxan tahay. Isla markiiba dhaqi suxuunta iyo bilaabid ganacsi kale. Xilliga xididka, isbeddelka, dabeecadda cuntada, si aad u noqotid mid caafimaad leh oo caato ah, waxaad u baahan tahay inaad wax yar cunto u cuntid. Tani waa lagama maarmaanka u ah jirkaada.
Isticmaal taarbo yaryar. Isku day in aad isku dhajisid cuntada saxda ah ee ka yar cuntada aad jeceshahay in aad cuntid, halka cuntadu ay tahay mid soo jiidasho leh. Waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah wax u cunto, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u calaliso cuntada, sababtoo ah waxaad leedahay ilko sidaas ah, ka dibna waxaad arki doontaa in aad cuntay wax yar, aadna dareentid fiicnaan.
Ha cabin intaad wax cuneyso
Diyaarso cunto badan inta aad cuntid. Uma baahnid inaad siisid eeyaha eeyga, waxay noqoneysaa mid daal badan. Ha ku hayn badeecadahan guriga aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso. Haddii aadan xasuusan karin suxuunta aad cunaysay maalintii, way ka fiican tahay inaad ku diiwaangeliso hal mar. Ha u maleynin inaad tahay diin, waxaad u baahan tahay inaad cuntid intii aad u baahan tahay. Sababta cuntadu waxay noqon kartaa macluul dhab ah.
Si adag u adeecsanaanta cuntada. Tusaale ahaan, 8.00 subaxnimo, 13.00 - qadada, saacadda 18.00. Wax walbaa waa in la cabbaa 20.00 ka dib. Haddii aad musqusha gasho habeenkii, markaa waxaad joojineysaa hurdadaada, maalinta xigta waxay u horseedi doontaa daal. Oo markaad ku jirto xaalad xun, aad u daalan tahay, markaa waxaad dooneysaa inaad nasato oo markaad ku dheregto ilaa ay ka dhalatey.
Iskuday inaadan kor u dhaafin oo aadan shaqeynin. Ka dib dhammaantiis, markaa jirkaaga si loogu magdhabo luminta kuleylka iyo tamarta waxay u baahan doontaa cunto badan. Ha cunin cuntooyinka inta u dhaxaysa cuntooyinka, waa uun haraadiga caadooyinka xun xun, ee aan ahayn gaajo. Haddii ay u muuqato in aad rabto in aad cunto, jidhka ku khiyaaneyso oo cab biyo. Waxay marmarka qaarkood caawisaa. Haddii aadan cuni karin adigoon wax cunin, ka dibna qaado qoryo ama farabadan oo cagaar ah iyo calal. Waxay ku mashquulin doontaa wakhti yar. Marka dabacasaha iyo cagaarka aysan ku caawin, waxaad u baahan tahay inaad caleenta u cuna. Balse xusuusnow in dadka qaarkood ay u arkaan inay qasab tahay in ay calaliso oo ay hadasho.
Haddii aad rabto wax macaan, cun cun canab. Waxyaalaha xasaasiga ah ee canabka cad waa uu yar yahay, waxay ku qancin doontaa waqti dheer baahida loo qabo macaan, oo wax ka taraysa miisaanka, waa shey dabiici ah. Laakiin waxaad u baahan tahay in aad canabka ku cuntid dhexdhexaad, sida xaddiga badan ee canabku u horseedi doono barar caloosha.
Ha cunin xaddiyo xadidan oo saladh ah, miraha, khudaarta cusub. Hase yeeshe, ma ahan in ay sarre u sarreeyaan, waxay kordhiyaan kiimikada caloosha, laakiin sababta oo ah tiro badan ayaa dhibaato u keenta dheefshiidka. Ka dibna hadalku ma socon karo cunto kasta. Adiga ayaa go'aan ka gaaraya inaad u sheegto qof aad ku jirtid cunto, ama uu iska aamusi doono ilaa natiijooyinka.
Ha tagin dukaanka calool madhan. Adiga ma ogaan doontid sida loo helo cunto fudud, meel bar ama kafateerid, oo dareemaya gaajo. Iyo sida ay u badan tahay ma noqon doonto gaajo, laakiin caado. Markaad wax karineyso, ha cunin cunto degdeg ah. Ha ku darin cusbo. Ha shiilin, laakiin waxaad ku karsan kartaa shaaha. Isticmaal dufanka caloriga yar. Kala badh saliid sandwich ah. Ku beddel caanaha oo dhan cufan ama dufan la'aan. Bedelida macaanka iyo marmalade leh cuntooyinka sonkorowga cunaan, waxaad isticmaali kartaa farmaajo guriga laga sameeyo.
Inta lagu jiro cuntada ayaa si joogto ah ugu adkaata calool-istaagga, markaad billowdo cunto, waa inaad nadiifisaa mindhicirkaaga. Ha cunin habeenkii. La dagaallam caadooyinkaagii hore, kadibna waxaad heli doontaa kuwa cusub. Ka dib markaad wax cuneyso, raaci ilkahaaga. Haddii aad cunayso ka dib, waxaad had iyo goor ka takhalusi doontaa dhadhanka cuntada, ka dibna bedelida caadooyinka ayaa aad u dhaqso badan. Waxaad u baahan tahay inaad nadiifiso carrabkaaga iyo ilkahaaga. Haddii waqtiga cuntada uusan imaan, oo aad dareentid gaajo, waxaad u baahan tahay inaad jiifsato oo iskudaydo dhowr daqiiqadood inaad ku raaxaysato, ka dibna gaajadu way dhaafi doontaa.
Sidee lumisaa miisaanka si sax ah?
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaan, ha u oggolaan miisaanka inuu hoos u dhaco, xulashada ugu fiican waa inuu lumiyo wax ka yar 500 garaam toddobaadkii. Iyadoo miisaan aan habooneyn, tirada unugyada muruqyada ayaa hoos u dhacaya, lakabka dufankuna wuu kordhaa. Haddii aadan iska caabin karin, oo cuni keeg, ha isdifaacin. Si aad u gubto kalooriyada dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u sameyso jimicsiga jirka. Samee nadiifinta guga, ku dhex mara dukaamada, ku dhaq albaabada iyo daaqadaha. Ka dibna xitaa miisaanka xad-dhaafka ah looma dhigi doono miskahaaga iyo dhexda, iyo maalinta dambe ee aad sii wadi karto cuntada.
Sideen u gubi karaa kalooriyeyaasha
Si lumiso miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad jimicsiga jireed sameyso, soddon daqiiqo oo sahlan oo gubasho 300 oo kalooro ah. Soddonda daqiiqo ee fasallada:
- naadiga isboortiga 300 oo kalooro ayaa la gubay,
- Duufaan 450 litir,
- nadiifinta nalalka nadiifinta nadiifinta 121 kcal,
- jinsi degdeg ah waxaa loo isticmaalaa in lagu gubo 150 kalori,
- dhar xidhashada - 50 kcal,
- dhaqitaanka daaqadaha - 114 kcal,
Sidee loo cunaa si aan u helin dufanka?
Waxaa jira baahi yar, ikhtiyaarka ugu fiican wuxuu noqon doonaa marka tirada cuntada la cuno ay ku dhegto calaacasha gacantaada. Haddii ay adag tahay in la joogteeyo inta u dhexeysa cuntooyinka, waxaad cuni kartaa cantoobo caano, midho ama caano fadhi. Waxaad dhumin kartaa miisaanka cuntada caadiga ah. Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Inta badan dadka habeenkii ku hareeraysan, oo aanay rabin inay subaxdii cunaan. Iyo wax walba, sababtoo ah cuntadii fiidkii ma aysan haysan waqti ay ku soo koobmayso, dadka sida xad-dhaafka ah leh. Habeenkii waa ka wanaagsan inaad cabto shaaha cagaaran, cun tufaax ama cab cabir koob oo kefir ah.
Cuntooyinka waa in ay kala duwanaadaan. Cuntadu waa inay noqoto hilib lo'aad, wan, digaag iyo kalluun. Sidoo kale waa inay noqdaan miraha, khudradda, cuntooyinka ay ku jiraan fiber, carbohydrates gaaban - bariis madow iyo brown, masago, kabriid iyo oatmeal. Waxyaalaha caanuhu waxay u baahan yihiin in lagu iibsado "bio", macaroni laga soocay noocyo kala duwan oo siriyaale ah.
Isku day in aad si tartiib ah wax u cunto, marka qofku dhakhso u cuno, ayuu cunaa. Ka hor intaadan cunin, waxaad u baahan tahay inaad cabto galaas biyo ah, markaa dareenka ficilku si degdeg ah ayuu u imaanayaa. Kadib fasax walba, samee maalmo aan la soo dejin - kefir, qudaar, miro.
Markaad go'aansato inaad qaadato cunto, mar walba ha u maleynin inaad ku jirtid. Tijaabi sida tan haddii aysan waxba ka jirin noloshaada, iyo sidoo kale waxyaabo kale oo muhiim ah. Marka cuntada la dhammeeyo, way kuu fududaaneysaa inaad sii wadato shaqadaada, sababtoo ah caadooyinkaaga ayaa hore u bedelay si wanaagsan. Isku day inaad seexato, hurdo la'aanta waxay kordhisaa hoormoonka, taas oo kordhisa rabitaanka cuntada.
Bedel nacnacyada iyo lakabyada malab, qalajiyeyaal khudradda iyo lowska. Marka walwalka, cab cabitaan shamac leh, qaadashada qubeyska nasashada, qaado socodka hawada cusub. Cab ugu yaraan 6 ama 8 galaas maalintii. Cab cabitaan miro, shaah cagaaran, biyo, soodhin waa in laga saaraa. Si aad miisaanka u dhinto, ha cunin baradhada, qolfahaaga qadhaadhka badan, sigaar cabbin, burgers, keega.
Marka la fiiriyo sharciyadan fudud, waxaad lumin kartaa miisaan la'aan adoo raacaya cunto.