Oo haddii mid ka mid ah la seegi doono, nidaamka difaaca jidhku wuu ku fashilmi karaa kadibna cunugga ayaa jiran doona. Vitamiin, macdan, borotiinno, dufan iyo carbohydrates ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah cunnuga sababtoo ah waxay ku jirtaa marxalad adag oo ah horumarinta jirka iyo maskaxda. Waxay kaloo lagama maarmaan u yihiin habka caadiga ah ee hababkaas. Sidaa daraadeed, ha u soo bandhigin ilmaha maalin kasta alaabta isku midka ah (xiitaa kuwa aad waxtar u leh). Kaliya haddii cunnaanta ilmaha ay kala duwan tahay, ilmuhu wuxuu helayaa dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah. Waxaa ka mid ah:
Birta
Birta ayaa qayb ka ah hemoglobin. Iyo hemoglobin "gaadiid" ooga dhex mara jidhkeena. Haddii aysan ku filnayn, unugyada iyo unugyada ayaa ka baxa oksijiinka. Waxaa jira hypoxia iyo dhiig yari. Haddii jidhka ilmaha uu ka maqan yahay birta, qaybaha lagama maarmaanka ahi kuma soo gali doonaan burka jirka. Si aad u hesho buundo yar oo ku filan, sii isaga hilibka, oo ay ku jiraan hilibka cas, taas oo birta ay ugu badan tahay, kalluunka, ukunta, digirta, broccoli, boorashka, miraha la qalajiyey, dhir, isbinaaj iyo lettuce. Ironka waxaa ugu wanaagsan in la isku daro vitamin C. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la isku daro alaabta si sax ah. Tusaale ahaan, waxay u adeegaan suxuunta hilibka leh salad khudradda cusub, oo la jarjaray liin cusub.
Zinc
Zinc waa lagama maarmaan u ah habka habboon ee nidaamka difaaca jirka. Iyada oo caawimaadkeeda ay ka difaacaan jirka waxaa lagu sameeyaa jirka. Zinc sidoo kale waxay ka qaybqaadataa horumarinta lafaha, timaha iyo maqaarka caafimaadka leh. Sidoo kale, zinc waa lagama maarmaanka u ah bogsashada degdegga ah ee nabarrada, cadaadiska cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha. Markuu ilmuhu yaraado ama uu ilmuhu yaraado, waxaa jiri kara dhibaatooyin cunto yaryar, marar badan ayuu jiran karaa. Zinc waxaa laga helaa bocorada, yicibta, looska, hilibka caanaha, kalluunka, boogaha (gaar ahaan qashinka), caanaha, khudaarta iyo ukunta digaaga.
Calcium
Kaalinta kaalshiyamka ee kalsiyum jirka jirka ee sii kordhaya lama dhimi karo. Baahida loo qabo qeybtan carruurta ee ka yar shan sano waa 800 mg, maalintii. 99% kalshiyamku wuxuu ku badan yahay lafaha sii kordhaya ee cunugga, kaliya 1% oo dhiigga ah iyo unugyo jilicsan. Si uu u buuxiyo dukaamada calcium ee jirka ilmaha, u sii caanaha caanaha, isbinaajka, dhir, badeeco badda, kalluunka, kaabajka, celery, currants. Isku day in aad alaabtan u hesho inta badan ee suurtogalka ah ee baaqiga dhalinyarada.
Magnesium
Iyadoo la'aanta walaxda macdanta ee jirka, waxaa jira hoos u dhaca difaaca jirka, geedi socodka bararka ee maqaarku u muuqdaan. Sidoo kale, magnesium waxay lagama maarmaan u tahay abuuritaanka nudaha lafaha, ka qaybqaata dheef-shiid kiimikaad, saameyn ku yeesho shaqada wadnaha. Magnesium waa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee nidaamka dareenka. Ilaha maadada magnesiumku waa dalag (qaxwaha, qamadida, galley, shaciir, masago).
Potassium
Waxay ka ciyaaraysaa door muhiim ah ee dheef-shiid kiimikaad-dejis ah, waxay ku hayaan halbeeg joogta ah ee dareeraha noolaha jirka. Kali waa qani ku ah digirta, baradhada (gaar ahaan la dubay), kaabajka, karootada, cagaarka, sabiibta, xayrta, abrikotka la qalajiyey.
Fosfooraska
Walxahan macdanta ah waxaa lagama maarmaan u ah cunugga koritaanka caadiga ah iyo horumarinta unugyada lafaha. Ka qaybqaataa geeddi-socodka borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ku jirtaa ukunta beedka, hilibka, kalluunka, jiiska, boorashka iyo boorashka xayawaanka, digirta.
Selenium
Iyadoo aan lahayn macdanta, soo saarida unugyada difaaca waa wax aan macquul ahayn. Seleniyum waxaa laga helaa dubista burka dufanka leh, duurjoogta, basbaaska, beerka. Hase yeeshee isuduwidda selenium, fitamiin E ayaa loo baahan yahay, ilaha ay yihiin nuts, yicib, saliida qudaarta.
Vitamin A
Faytamaankan aad ayuu muhiim ugu yahay habka difaaca jidhka, maxaa yeelay waxay kordhisaa xoogagga difaaca jirka ee interferons gaar ah ee dagaalka ka dhanka ah wakiilada faafa ee kala duwan. Sidoo kale, fitamiin A wuxuu ka ilaaliyaa xagjirnimada bilaashka ah ee qanjirada xasaasiga ah - "xarunta" ee nidaamka difaaca jirka. Vitamin A waa lagama maarmaanka u ah aragti caadi ah. Fitamiinkani waxay ku jirtaa beerka (kalluunka iyo hilibka lo'da), ukunta qamadiga, subagga, dabacasaha, bocorka, dhirta, basbaaska gaduudan, yaanyada dufanka, liinta, raspberries, fersken. Laakiin xusuusnow in fitamiin A ay ka hadlaan fitamiinada-baruurta leh. Sidaa darteed, dhammaan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A waa in, sida ugu macquulsan, la wada baabbi'iyo saliidda cuntada.
Vitamin C
Wuxuu ka qaybqaataa geedi socod badan oo muhiim ah oo jirka ka mid ah, wuxuu xoojiyaa enzymes kala duwan, hoormoonada, waxay kordhisaa caabuqyada infekshannada kala duwan, waxay yareysaa daalka jireed. Faytamiin C waa hodan ku ah duurjoogta iyo caruuska madow, raspberry, cherry, cherry, currant, basal, dabocase, dhir, sauerkraut, liin.
Vitamiinada kooxda B
Xakamee shaqada habdhiska dareenka, wanaajinta gudbinta dareen-galinta dareemayaasha iyo garashada (waa lagama maarmaanka u ah carruurta dugsiga iyo carruurta leh daal maskaxeed oo kordhaya). Faytamiin B12 wuxuu kordhiyaa isticmaalka oksijiin by unugyada ku jira hypoxia ba'an iyo daba-dheer, waxay kordhisaa difaac. Haddii jidhku ka maqan yahay fiitamiinkan, ama haddii dhibaatooyin soo noqnoqonayo dheefshiidka, dhiig-baxa daran ayaa dhici kara. Natiijo ahaan - dheefshiidka oo liita cunto, calool-gal, daal daba-dheer, xanaaq, niyadjab, lulmo, madax-xanuun iyo dhibaatooyin kale. Vitamin B12 wuxuu ka kooban yahay: hilibka lo'da beerka, hilibka kelyaha, wadnaha, dibudhaca, ukunta dhirta, dufanka, jiiska, caanaha.
Antibiyootigyada dabiiciga ah
Waxay horjoogsadaan horumarinta bakteeriyada cudurada iyo xoojinta difaaca. Guryaha bakteeriyada adag waxay leeyihiin malab (gaar ahaan lime iyo caarad). Laakiin xusuusnow, macmacaan macaanku waa xasaasiyad aad u xoogan, taas oo ah in si taxadar leh loo soo bandhigo cunnooyinka ilmaha, laga bilaabo qiyaas aad u yar. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la siiyo basasha iyo toonta caanaha (laakiin waxoogaa yar oo yar, sababtoo ah cuntooyinkaas waxay sababi karaan dhibaatooyin dheefshiid). Ku dar basasha iyo toonta salads, suxuunta khudradda hilibka. Iyo calaamadaha daran ee hargab ilmuhu wuxuu siinayaa sharoobada malab iyo basasha. Isku qas miir khafiif ah iyo malab ah dareeraha 1: 1. Sii cunnaanta sharoobada daawada 3-4 jeer maalintii 1 qaado ah (karapuza ka weyn sanad).
Acids omega-3
Xoojiyaan soo saarista unugyada difaaca jirka iyo xoojinta xuubka xabka (dhuunta, sanka, buruqda). Omega-3 acids ayaa lagu kaydiyaa kalluunka, saliida saytuunka. 1-2 jeer toddobaadkii ayaa ku siinaya suunka cunnada ee laga helo badda iyo kalluunka.
Fiber
Waxay sii adkaysaa shaqada mindhicirta, waxay caadiyan u leedahay microflora, waxay ka saartaa waxyaabo sun ah oo jirka ka yimaada, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqeynta beerka. Si loo hubiyo in cunnugu uu leeyahay fibre ku filan, hubso in cuntooyinka soo socda ay joogaan raashinka caanaha: khudaarta cusub iyo miraha, noocyo kala duwan oo firiley ah, rooti laga sameeyey buro aan caadi ahayn, rooti leh bran.
Probiotics
Kuwani waa bakteeriyooyin faa'iido leh oo ku jira xiidmaha udub-dhexaadka ah ee ka soo horjeeda jirrooyinka: waxay xakameynayaan isku dhufashada micharaha waxyeellada leh, xoojinta difaaca, ka qaybgalka wax soo saarka fiitamiinada (B12, folic acid) iyo hababka dheef-shiidka. Probiotics waa in la qaataa inta lagu jiro daaweynta antibiotics, marka jirku uu daciif yahay. Waxay ku jiraan yoogurtada, yoghurt, caanaha, cabitaanada caanaha leh
Prebotics
Miyuu jiraa taranka beerka ee faa'iido leh? Muuqaalka muuqaalka ah ee prebiotics waa awooda ay ku geli karto mindhicirka weyn iyo kicinta koritaanka microflora mindhicirka waxtar leh. Waxay ku jiraan mooska, dhirta, basasha, miro badan iyo caanaha naaska (100 litir - 2 garaam oo prebiotics ah).