Cunto sahlan inta udhaxeysa qadada iyo cashada waa inay tayada qaado, ma aha tiro! Dhammaan ka dib, cunnugu wuxuu u baahan yahay fitamiino badan iyo mareellooyin si loo helo koboc iyo horumarkaba. Maqaalkani wuxuu bixiyaa fursado waxtar leh oo keliya.
Maalmihii hore ee Ruushka ayaa la cuni jiray duhurkii, sababtoo ah dadku waxay heleen inay shaqeeyaan 4 galabnimo. Ilaalinta qadiimka dabiiciga ah ee cunno ee hoos yimaada magaca "Cabbitaanka galabnimada" ee waqtigeena ayaa dhaafaya habeenkii - illaa 16.00-17.00, laakiin, sidii hore, waa arrin aad u muhiim ah, sababtoo ah waxay ka caawineysaa cuntada saxda ah maalin kasta. Haa, nafaqatada ma joojinayaan dagaalka 5 jeer maalintii iyo ... ikhtiyaari ikhtiyaari ah cunto fudud subaxdii iyo maqaarka, iyo dhajinta dhallaanka, labadaba waa cudur caafimaad qaba oo daciifa.
Carbohydrates for saboolka?
Laga soo bilaabo makhaayada guriga lagu sameeyo ee shaaha ama casiirka, cidina way diidi kartaa: Magacyada calyada suufka: cantoobaha, bacaha, pies ... Laakiin waxay yihiin kaloori, sidaa daraadeed ma faa'idi doonaan ilmaha dhasha. Waa hagaag, saboolka ka tago cunto la'aan? Maya, dabcan! Carbohydrateska si fudud loo kala soocayo ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee miraha la qalajiyey, taas oo caruurtu jeclaan doonto.
Dhibaatooyinka si fudud ayaa looga hortagaa: si joogta ah u sii cunuga cunta cunto fudud subaxdii subaxdii la kariyey, tufid ama jelly laga bilaabo abrikot, jeeriga. Markaa kadib, sii ilmahaaga marshmallow.
Fiitamiinada caafimaadka
Cagaarshowga beerta wuxuu saameyn ku yeelan karaa oo kaliya muuqaalka, laakiin sidoo kale fayoobida dadka waaweyn iyo carruurta. Marka, dhammaan miraha waxaa lagu muujiyay (cusub, la qaboojiyey) iyo derivatives iyaga ka. Haddii cawska aan la qabin calool-fadhiga, ku kari jelly. Kursigu waa mid aan caadi ahayn? Ha sameeyo baradhada la shiiday. Roob, miro, khudaar caan ah ayaa leh saameyn ciriiri ah. Laakiin muuska ayaa xoojiya, xitaa waxay noqon kartaa carruur leh xanuunka caloosha.
Waxyaabaha Protein
Waxyaabaha kale ee milkshakes, kefir, yogurt ayaa sidoo kale u fiican cuntada fudud. Waxay jidhka ku quudiyaan kalsiyum oo si caadi ah u shaqeynaya mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in suxuunta aan loo baahnayn ay u baahanyihiin soo bandhigid macquul ah. Si aad u raalli geliso cuntada quraacda yar yar, ku qurxin gabal miro ah, skewers, dalladaha, tuubbooyinka midabada leh ee la isku qurxiyo oo u adeega suxuunta quruxda badan!
Fiber Faa'iido leh
Xajka dheefshiidka aan dheefshiidka lahayn ee dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa damaanad qaadaya dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan, ka difaacaya cuduro badan oo caawiya in culeys la saaro culeyska. Fiber waa cuntada ugu weyn "microflora". Marka la helo, bakteeriyadu waxay bilaabaan inay soo dejiyaan fitamiinada maqan, amino acids, hormoonnada kharashka khayraadka jirka. Fiber wuxuu yareynayaa xaddiga kolestaroolka, yaraynta khatarta cudurrada wadnaha, wuxuu yaraynayaa waqtiga mareenka caloosha ee caloosha, wuxuu ka caawiyaa inuu nadiifiyo jirida bogagga ... Cufnaanta qiyaasta! Sidaa darteed, si tartiib tartiib ah waxaad u baahan tahay inaad gashid liiska dufanka tufaaxa cusub, karootada, liinta macdanta ... U diyaari ilmaha subaxdii subaxdii ee karootada leh tufaax. Kaliya ha ilaawin inaad buuxiso labeen dhanaan. Ilmuhu waa saddex sano jir? Soo jeedi noocyo kala duwan oo ah kiwi, muuska, orange, caansanaan. Suugaan noocaas ah oo leh kareem ama caano fadhi.
Talo
Dufanka laguma talinayo in ilmaha loo siiyo cunto fudud. Maaha qayb ka mid ah fudud fudud. Waxaa fiican inaad isticmaasho subaxa ama fiidkii. Laakiin haddii caruurtu ay quraac xun ku jirto oo ay qadada leeyihiin, ikhtiyaarkan waa mid la aqbali karo. U soo jeedi koob qurux badan, canjeelada, canjeelada leh macaanka, macaanka, labeen dhanaan.
Halkan talobixin fudud oo fudud ayaa kaa caawin doonta caruurtaada inay noqoto mid caafimaad leh, farxad leh, firfircoon, oo aan lahayn dufan xad-dhaaf ah jirka.