Kumanaan gabdhood oo diidaya quraac, waxay rumaysan yihiin in tani ay ka caawiso jidhka inuu lumiyo miisaanka. Xaqiiqdii, subaxdii subax ma aha inay ahaato "boqortooyo" oo aad raacdo mabda'a "Ma doonayo wax". Si qado ama casho ah oo aanad u faaruqin dhammaan qalabka qaboojiyaha ee qaboojiyaha, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u qabatid naftaada ka hor bilawga maalinta. Intaa waxaa dheer, quraac caafimaad leh sidoo kale waa ballanqaad isafgarad. Cuntada subaxda waxay hubisaa caafimaad wanaagsan maalinta oo dhan.
Doorashada quraacda ah ee faa'iido leh
Ka dib barashada, jidhku ma fahmo waxa uu doonayo. Taasi waa sababta shaqada ugu wayni ay tahay inuu isaga caawiyo, oo aan waxyeello u geysan. Isla mar ahaantaana, kaydka tamarta ayaa la dhimay, iyo dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la cuno subaxdii iyada oo la raacayo mas'uuliyadda oo dhan iyo qaladaadka ugu sarreeya. Quraacdu waa inay noqotaa mid waxtar leh oo buuxda. Wixii isaga u gaar ah, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso cunto, taas oo ay ku jiraan tiro badan oo ah walxo kiciya habka metabolismka. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan inay ku kariyaan quraac:
- omelette leh jiis;
- kalluunka la dubay;
- farmaajo caleenta, kaas oo aan lahayn kalooriyo badan, laakiin isticmaalka badan;
- ukunta jilicsan ee la kariyey.
Ka baxsan tartanka - firileyda. Waxaa loo isticmaali karaa noocyo kala duwan. Doorka ugu caansan - Boorash. Si kastaba ha noqotee, qof kastaa ma haysto wakhti ay ku diyaariyaan. Keydso daqiiqado qaali ah iyada oo aan wax khasaare ah u keenin caafimaadkaaga, haddii aad qaadato casriga MAKFA. Dalagga waxaa laga soo saaraa Altaic grain. Waa shey faa'iido leh oo lagu kobciyo walxaha qiimaha leh, Tani waa marka ay faa'iido leedahay dhadhan fiican, iyo dhadhan fiican.
Qoraalka! Khadkan tifaftirka ah ee cuntadu waa mid aad u kala duwan oo dhadhan, mid kastoo ka mid ah doorashadu way ka duwan tahay dabiicigeeda iyo faa'iidadiisa.
Maxaad ku diyaargareysaa subaxdii?
Marka aad dooraneysid alaabta quraacda, waxaa muhiim ah in la xasuusto iskudhufka buuxa ee borotiinka, karbohidratka iyo fitamiinada. Xalka ugu fiican ee lagu bilaabi karo maalin wax ku ool ah oo firfircoon wuxuu noqon doonaa:
- sarrifka;
- Boorash;
- yogurt dabiici ah;
- ukunta;
- farmaajo;
- khiyaano.
Wax yar oo faa'iido leh waa saladh qudaar ah oo lagu daro kalluunka, noocyo kala duwan oo jiis ah oo leh hoos u hooseeya baruurta, granola iyo bruschetta. Dhammaan suxuunyadani waa kuwo aad u qurux badan, laakiin ma dareemayaan dareemo culus caloosha. Xulashada raashin gaar ah subaxdii, ha iska dhigno heerarka macquulka ah. Haddii quraacdu aad u hodan tahay, ma ogolaanayso in jirka uu si sax ah u habeeyo. Taas bedelkeeda, qaddar xad dhaaf ah oo cunto cunid ah ayaa yarayn doonta awoodda shaqaynta waxayna keenaysaa lumis.
Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in la tixgeliyo in jiiska iyo ukunta caanaha ay bixiyaan nabadda maanka iyo xasilloonida. Qadar yar oo nuts qurux badan ayaa hawlaha maskaxda ka dhigta. Miraha waxay sare u qaadi doonaan niyadda, iyo dalagyada iyo duurjoogta, oo lagu kobciyo carbohydrates adag oo tartiib tartiib ah, waxay ku soo noqonayaan tamarta jirka ee la qaatay intii lagu jiray hurdo.
Cunto noocee ah looma oggola quraacda?
Haddii ay sababtu tahay ikhtiyaaraadka faa'iidada leh ee subaxdii waa wax la fahmi karo, markaa waxay noqonaysaa mid muhiim ah si loo ogaado liiska waxyaabaha ugu fiican ee ka haray bilawga maalinta. Sidaa darteed, hal mar iyo dhammaanba, ka takhalus caadada cunitaanka subaxdii wixii wixii ka hartay fiidkii, gaar ahaan haddii ay tahay keeg ama cake leh kareem dufan. Dumarka noocan oo kale ah ayaa si dhakhso ah u ciribtiraya dareenka gaajada, laakiin tani waa saameyn khiyaano leh. Mudo dhowr saacadood ah, rabitaanka wax cuniddu waxay noqon doontaa mid aan loo dulqaadan karin, kooraskuna wuxuu tagi doonaa dhammaan wixii aad cuni kartid xafiiskiisa, laga bilaabo qandhada iyo soo afjarida pizza amartay. Waxaa intaa dheer, dhadhanka, dhadhanka iyo dufannada, oo ku jira tiro badan oo ka mid ah alaabada noocaas ah, waxay ku dhici doontaa calool madhan waxayna bilaabaan inay ka xanaajiso xuubka xuubka. Natiijo ahaan, laguma qasbi doono inaad muddo dheer sugto:
- lallabbo;
- garaacid;
- sinnaanta;
- sumowga;
- ka sii darista xanuunka 'pancreatitis'.
Quraac aan habooneyn ayaa la heli doonaa haddii ay ku saleysantahay alaabta sausage. Ma awoodaan inay soo toosaan jidhka iyo gaajada oo dhadhamiya. Sidoo kale, waxaa habboon in la ogaado xayawaanka lagu dubay digsi qabow. Waxaa si wanaagsan loo beddelay xayawaanka waxtar leh. Khamriga degdegga ah ee loo yaqaan "fast breakfasts" wax faa'iido ah ma lahan.
Feejignow! Suugaanta Corn, Mesiicda Jirka iyo Boorashka daqiiqo karinta ayaa waxyeello ka badan marka loo eego wanaag.
Bacaha firileyda ee quraacda: nafaqada, faa'iido leh, dhaqso
Haddii wakhtiga tijaabada culeyska subaxda ay tahay mid aan ku filnayn, markaa badbaadada dhabta ah ee kuwa daaweeya caafimaadkooda iyo miisaankooda jirka, waxay noqon doonaan miraha dalagga ee laga helo miro dhan. Tani waa badeecad cusub oo ka timid makhaayad caan ah oo loo yaqaan MAKFA. Ku dar iyaga kalluunka - iyo kan cocktail wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh. Waxaad iskudayi kartaa naftaada si aad u kariso granada ama muesli isku mid ah. Goobta la yiraahdo "Hercules", iyo dhirta cagaarka leh ee bran waxay si fiican u buuxin doontaa samaaciga.
Duufaanta MAKFA waxaa lagu kariyaa foornada wax lagu dhejiyo ama foornada. Labada dhinacba waxay qaadan doonaan ugu yaraan waqtiga. Bacaha firileyda waxaa laga sameeyaa alaabta ceeriin ee koray beeraha Altai. Dalaggu wuxuu hirgeliyaa saddax shidaal iyo kala soocidda tayada. Kani waa alaab tayo leh oo tayo sare leh, oo lagu soo bandhigay kala duwanaansho kala duwan. Waxaad samayn kartaa subaxdii subaxdii oo dhan usbuuc dhan! Isku-daboolka "Maraqa" iyo "Wheaten", waxay leeyihiin dhadhan khafiif ah. Caymiska ugu sareeya waxaa laga soo saari karaa isku-darka kala duwan ee dalagyada kala duwan ee dufannada "4 badar" iyo "5 badar". Boorashka firileyda ah "Oatmeal" - waa isku mid si tartiib tartiib ah oo si degdeg ah ayaa loo diyaariyaa. Bacaha jilicsan ee caanaha leh, ilka dheeriga ah ee fiber, waa dhadhan wanaagsan oo nafaqo leh. "Hercules" - jajabyo leh qurux badan oo qurux badan, oo aan fiicneyn oo kaliya quraacda, laakiin sidoo kale in lagu kariyo cookies oatmeal macaan. Cunto:
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee la xusuusto waa in quraac wax ku ool ah oo habboon aysan aheyn koob cajiib ah oo kafeega ah, isagoo sakhraan ku jira ama tooska hoostiisa hoostiisa. Tani waa cuno buuxda leh oo qoorta u dhiganta maalinta oo dhan, markaa ha noqoto mid faa'iido leh oo dhadhan fiican leh. Sidaa darteed u dooro alaabta quraacda si quruxsan!