Faytamiin A-Fatsamiin A-ku-shuban ma kuumi biyo. Si uu ula qabsado jirka, jidhku waa inuu lahaadaa dufanka lagama maarmaanka ah, borotiinka iyo macdanta. Jidhkeena, beerka oo sidaas ayuu uruuriyaa fitamiin A, laakiin haddii loo baahdo, iyada oo la'aanta vitaminkani waxay cuni karaan cuntooyinka ku jira fitamiinkan.
Qaybaha waxtarka leh waxaa lumi kara marxalado dheeraadka ah ee alaabooyinka furan iyo daaweyn kala duwan: caanaha, karinta. Xaddiga ugu badan ee fitamiinada oo lagu badbaadin karo daaweyntaan waxay gaareysaa 60-80%.
Guryaha iyo muhiimada fiitamiin A
Doorka fitamiin A-ga ee antioxidant waa mid aad u ballaaran. Laguma qeexi karo nafaqada. Dhamaan guryaha siyaabaha ah ee aan u baahanahay inaan u ilaalino caafimaadka.
Waxay kor u qaadeysaa habka loo yaqaan "synthesis protein" ee jirka, kor u qaadida caafimaadka unugyada. Faytamiin A waa waxtar u leh ilkaha iyo lafaha. Waxay si sax ah u qaybineysaa kaydka dufanka waxayna ka caawisaa inay cusboonaysiiso unugyo jir ah oo leh kuwa cusub.
Wixii ku saabsan faa'iidadiisa for indhaha ku ogaadeen waqtiyadii hore. Dhakhaatiirta iyo takhaatiirta ayaa markaa isticmaalay beerka la kariyey ee leh indhoole habeenkii, iyo, sida la ogyahay, beerku waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin diidmo ah. Vitamiin waxay jimicsi ku samaysaa xaaladda caadiga ah ee indhaha indhaha iyo falanqaynta muuqaalka.
Awoodda shaqo ee caadiga ah ee difaaca jidhka, iyo sidoo kale difaaca jidhka ee jirada infakshanka ma aha mid suurtagal ah iyada oo aan laga helin fiitamiin diidmo ah. Waxay kordhisaa caabbinta fayruusyada mucosal, waxay ka caawisaa barashada lökocytes, waxay ilaalisaa mareenka neefsashada, nidaamka urojuriga, habka caloosha iyo mindhicirka. Dhibaatooyinka nidaamka endocrine waxay sidoo kale dareensan yihiin in maqan la'aanta vitamin A.
Caabuqyada sida jadeecada ama furuqa ayaa si fudud loogu dulqaadan karaa wadamada heerarka nololeed ee ka sareeya, laakiin nafaqo xumo, taas oo ay jirto xaalad daran oo fitamiin A ah, waxay adkeyn kartaa habka cuduradan, taasoo horseedi karta dhimashada qofka buka. Xitaa dadka qaba AIDS, oo leh fitamiin A ku filan oo jirka ku jira, waxay ku noolaan karaan waqti ka dheer dadka caadiga ah sababtoo ah xaqiiqda ah inay isticmaalaan fitamiin A cuntooyinka iyo fitamiinaha.
Maqaarka wuxuu u baahan yahay fitamiinkan. Waxay kor u qaadeysaa cusboonaysiinta unugyada, dib u soo celiya unugyada, xuubka xabka. Xitaa waxaad ka heli kartaa antioxidant isku dhafka ah ee fitamiin A ee kiniiniga anti-agagaarka ah, wuxuu xajiyaa cudurrada maqaarka, dhibaatooyinka wejiga, jidhka, wuxuu caawiyaa bogsashada gubashada, nabarka. Waxay ka caawisaa soo-saarista kollka, waxay kor u qaadeysaa cusboonaysiinta dhamaan lakabyada unugyada. U isticmaalida inta lagu guda jiro uurka, hooyadu waxay ka caawisaa koritaanka geedkeeda, iyada oo lagu kobciyo fiitamiin A. Qalab la'aantu waxay dhaawici kartaa uur-kujirka - waxaa suurtogal ah inaysan lahayn miisaanka dhalaanka cusub. Waxa kale oo ay ka caawisaa daaweynta kansarka ee la xidhiidha beta-keratin iyo dib u soo kabashada jidhka kadib.
Haddii fitamiin A sida caadiga ah loo qaybiyo jirka, qaybaha firfircoon waxay caawiyaan ilaalinta wadnaha iyo xididdada. Iyadoo atherosclerosis iyo angina, waxay ka caawisaa in la yareeyo "waxyeello" oo kordho "faa'iido leh" kolestarool.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin retinol (fitamiin A)
Faytamiin A waxaa laga heli karaa cagaaran, casaan, jaale ah. Tusaale ahaan: khudaarta, noocyada kala duwan ee berry iyo miraha. Laakiin, iyo ilaha ugu taajirsan ee ay ku jiraan xaddi badan oo vitaminkan ah waa bocorka, dhir, isbinaajka, abrikot iyo karootada. Waxay ku jiraan inta badan dhan. Marka laga reebo khudradda iyo miraha kuwan ka mid ah waxay leeyihiin waxyaabo faa'iido leh.
Hase ahaatee ilaha ugu wanaagsan ee fiitamiin A waa saliid kalluunka iyo beerka, iyo tiro badan ayaa laga heli karaa subag, jaallo ah, caano iyo kareem. Tusaale ahaan, hilibka lo'da, firileyda iyo alaabada vitamin A-dufan-yar ayaa lagu hayaa tiro aad u yar.
Markaad cuntid noocyo kala duwan oo cagaaran iyo miraha leh beta-kerotin, fal-celinta oksidheer waxay ku dhacdaa jirka oo soo saara fiitamiin diidmo ah.
Hase yeeshee, haddana cilmi-baarayaashu waxay muujiyeen caddaynta isticmaalka keliya qaybaha ay ku jiraan fitamiin A iyada oo yareyneysa jidhkeeda, ma sameyn kartid jirka. Waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo fitamiino diyaarsan oo ku jirta fitamiin A. Waxay waxyeello u geystaan jidhka, kaliya ka dhumi faytamaankan.
Isdhexgalka vitamin A
Sidee bay fiitamidku uga hortagi karaan walxaha kale? Waxaa la ogyahay in fitamiin A la cuni karo fitamiin E, si loogu nuugo ugu haboonaanta jirka ee walxahan. Sidoo kale waxay ku habboon tahay fiitamiinada B iyo D, calcium, zinc iyo fosfooraska.
Jinjir la'aanta jidhka ayaa leh saameyn halis ah jidhka, iyo beta-carotene ma beddeli karo fitamiin A. Waxaa sidoo kale ka hortagaya in la isku daro beta-carotiin leh aalkolo, tani waxay dishaa beerkeena.
Faytamiin A kiis kasta waa inaan loo isticmaalin si wadajir ah - waxay dhib u noqonaysaa jirka, waxay dhaawici doontaa unugyada iyo xubnaha gudaha.
Dunida casriga ah, daawooyinka badani waxay abuurtay bini-aadam, ilaalinta jidhka iyo buuxinta fitamiino waxtar leh. Sidoo kale, daawooyin badan oo leh fitamiin A, oo ka caawiya jidhka iyada oo maqan, ama ka hortagga.
Laakiin daawooyin badan ayaa la jilicsanaa noocyada kala duwan ee fiitamiinada, dheelitirka taas oo burburisa faa'iidada midba midka kale.
Waxaa habboon in la xasuusto in ay ugu fiican tahay in la isticmaalo daawooyinka dadweynaha si ay u buuxiyaan fitamiin A-ga ah, taas oo ah, in la cuno cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A. Waa waxtar badan in la qaato cuntooyinka dabiiciga ah marka loo eego kiniinnada. Kaliya marka ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo qaybaha daawada, ka dibna sida uu qabo amarka dhakhtarka, si aanay u dhaawicin jidhkaaga.