Si aan u korin da'da, iyo wakhti dheer si ay uhesho dhalinyaro iyo qurux, haweenka casriga ahi waxay isticmaalaan habab badan oo lagu daryeelo wejigooda. Tani, dabcan, waa fiicantahay, laakiin si loo daahiyo wakhtiga da'da waa muhiim inaad ka caawiso jirkaaga gudaha. Aynu ka hadalno waxa badeecada ka dhigaya maqaarkaaga inuu u muuqdo mid yar oo ujeeddo leh.
1. Cows
Wax yaabaha la yaab leh ee loo yaqaan 'nuts' waxaa loo tixgeliyaa wax soo saarka dhallinyarada, maxaa yeelay waxay ku jiraan fitamiin E iyo coenzyme Q10, kaas oo gacan ka geysanaya dardargelinta dib u soo nooleynta iyo nafaqada unugyada maqaarka. Inkastoo xaqiiqda ah in coenzyme Q10 uu soo saaro jirka, ka dib soddon sano kadib wuxuu bilaabayaa inuu ka baxo boosas.
Nuts, dabcan, waxay ka tirsan tahay cuntada kcalorium, sidaa daraadeed waa in aan la qaadin. Waa ku filan inaad cuno dhowr jeer toddobaadkii 50 gr. nuts ama digir.
2. Miro iyo khudrad casaan
Si aad u siiso qof caafimaad leh oo caafimaad leh, waa faa'iido leh in la cuno khudaarta cagaaran iyo miraha. Waxaa ku jira dabacasaha, yaanyada, basbaas cas oo ka kooban antioxidant. Wuxuu mas'uul ka yahay soo cusbooneysiinta unugyada.
3. Miraha
In currant madow iyo strawberry, waxaa jira fitamiin C, kaas oo xoojiya xididdada dhiigga waxayna caawisaa sameynta ururinta kolajka, kaas oo gacan ka geysanaya in uu yareeyo geedi socodka gabowga.
4. Kalluunka
A kaaliye cajiib ah ee muuqaalka hore oo ka mid ah salmon baradhada, mackerel, xayawaanka. Sababta oo ah kalluunka badda ayaa ah mid hodan ku ah asiidh dufan, kaas oo yareeya infakshinka, hagaajinta wareegga dhiigga, natiijada taas oo ah maqaarka dhalinyarada qurux badan.
5. Kashi
Dhirta miraha iyo hadhuudhka, waxaa jira silikoon badan oo ka masuul ah wax soo saarka kollimada. Intaa waxaa dheer, kashahsoderzhatsya in tiro badan oo fitamiin B, ka qayb qaadashada cusboonaysiinta unugyada maqaarka.
Sidoo kale, isticmaalka firileyda wuxuu ka saarayaa mindhicirada sunta, wuxuu hagaajiyaa nidaamka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaad marka sunta iyo sunta laga saaro jirka, midabka maqaarku si weyn ayuu u fiicnaaday.
6. Rummo
Maaddooyinka jirka ku jira, la dagaallama maqaarka maqaarka, sii dheeree nolosha unugyada mas'uulka ka ah soo saarista elastin iyo kolajka, joogitaankooda si waxtar leh u saameeya lafdhabarta maqaarka wajiga. Intaa waxaa dheer, waa rummaanka oo ku jira walxaha caawiya bogsashada degdegga ah ee boogaha iyo dib u soo nooleynta unugyada leh isbedel da'eed.
7. Saliid saytuun ah
Waa wax qarsoodi ah in maqaarka maqaarka qalalan uu sii korayo. Waxay aaminsan yihiin in ay wajiga ka qallajinayaan saliid saytuun ah. Ka dib oo dhan, waa saytuunka saliidda ah ee loo arko in ay yihiin ilaha dufanka cad, taas oo aad muhiim ugu ah koritaanka degdegga ah ee unugyada.
8. Curtaan
Isticmaalka jiiska jilicsan ayaa kaa caawineysa sidii looga hortagi lahaa da'da qaangaarka ah. Intaa waxaa dheer, jiiska jilicsan waxaa lagu kobciyaa content of calcium - macdan, taas oo muhiim u ah caafimaadka ilkaha iyo jirka guud ahaan.
9. Avokado
In avokado u bislaaday waxaa ku jira saliidaha ethereal, maqaar maqaarka gudaha ka. Intaa waxaa dheer, avocados waxa ku jira niacin, taas oo muhiim u ah ilaalinta caafimaadka maqaarka, sababtoo ah waxay leedahay hanti-barar, bararro maqaarku bararaan, siinta cusub oo cusub.
10. Shaah Green
Shaaha Cagaaran waxaa loo tixgeliyaa hogaamiyaha mawduucyada antioxidants. Si aad u siisid qofka cusub, waxaad u baahan tahay inaad cabto maalin dhowr koob oo shaah ah. Waxaa haboon in lagu daboolo shaaha cagaaran iyo dibedda sida daaweynta bacaha ee isha. Cuntadani waa: brewed bacaha yar yar, ka dibna ku rid qaboojiyaha. Muddo ka bacdi, ku dabool bacda qaboojiyaha si aad uhesho meelaha dhibaatada ku hareereysan indhaha 20 daqiiqo. Bararku wuu baabi'i doonaa iyadoo aan la raadinaynin, sababtoo ah waxay ku jirtaa shaaha cagaaran ee tannin, kaas oo adkeynaya maqaarka, waa la saaraa, sidaas awgeed waxay ka saartaa bararka indhaha iyo ka qaadida bacaha yaryar ee aagga isha.