Beerka digaaga ee kala duwan

Beerka digaaga ayaa si aan caadi ahayn u hodansan fitamiinada iyo walxaha waxtar leh. Vitamiin A, C, B, ka Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• Beerka digaaga - 800 garaam
• Basasha - 150 garaam
• Karootada - 70 garaam
• Caano dhanaan - 200 garaam
• Biyo - 200 Mile
• Salt, basbaas, dhir udgoon - - Dhadhamiya
• Saliidda cuntada - 3 qaybood. qaadooyin

Tilmaamaha

Beerka digaaga ayaa si aan caadi ahayn u hodansan fitamiinada iyo walxaha waxtar leh. Vitamiin A, C, B, kalsiyum iyo zinc, birta iyo naxaas - iyo tan wali ka fog tahay liis dhamaystiran. Beerka digaaga waa mid aan lagama maarmaan u ah kuwa daryeeli labadaba iyo caafimaadka labadaba. Waxaan kuu sheegi doonaa sida loo kariyo beerka digaaga ee loo yaqaan 'multivark'. Sidaa daraadeed, daawo fudud oo loogu talagalay beerka digaaga ee ku yaal dhowr nooc: 1. Si tartiib ah u raaci beerka. 2. Saliida ku shub weelka sheybaarka ee kala geddisan oo beerka saar. Xulo habka "Rinjiga" kadibna u soo jees jadwalka 20 daqiiqo. Waqti ka waqti mar walaaq. 3. Fiiri jarjar googo googooyi leh oo nusqaag ah, iskana diiri karootada oo leh xabado yaryar. 4. Kadib dhammaadka barnaamijka, ku dar khudradda beerka oo aad u jeedi qaabka "dubista" 25 daqiiqo oo kale. Ha iloobin inaad walaaqdo. 5. Kadib cusbada maqalka iyo basbaaska beerka, ku dar dhir udugga iyo labeen dhanaan. Ku shub badeecadaha biyaha oo waliba si fiican u walwal. Isku day habka "quusing" ilaa 40 daqiiqo 6. Marka barnaamijku dhamaado, iska dayn labada qofood. U gee beerka kulul ama qabow, oo leh ama aan la karin. Cunto qabow!

Adeegyada: 5-6