Iyada oo nafaqo-xumo loo habeeyay , qofku wuu lumiyaa waxsoosaarka shaqada, xaaladdiisa jidheed iyo anshaxaba way sii xumaataa. Waa inaad qeexdaa mudnaanta naftaada, waxa aad ka rabto nolosha, iyo waxa aad go'aansan kartid. Ka hor inta aadan dib u habeynin cunto caafimaad leh, waxaad u baahan tahay inaad dib u qabsato noloshaada, sababtoo ah tani maaha cunto aan la tuuri karin wakhti kasta, tani waa hab nololeed kaas oo aad u baahan tahay inaad si qarsoodi ah u socoto oo aan dib u dhac lahayn.
Cuntada kala duwan waxay ka tarjumeysaa kala qaybinta cuntooyinka galay borotiin iyo carbohydrate. Adiga oo raacaya shuruudaha asaasiga ah, waxaad heli doontaa natiijo fiican. Dib-u-dhalashada maqaarka, iftiinka jirka oo idil, waxtarka korodhka iyo awooda si dhaqso ah loo soo celiyo awoodda, tan oo dhan waa run, kaliya uma baahnid inaad joojiso natiijada. Haddii kale, marka aad ku noqoto habka caadiga ah ee nolosha, waxaa lagaa qaadi doonaa hal talaabo.
Vegetarianism waa nooc aad u adag oo ah nafaqo ku habboon, bilowgii safar dheer. Guud ahaan, dadku waxay yimaadaan khudradda maskaxda oo go'aansaday inay naftooda ka badbaadiyaan rabshadaha, mid kasta oo ka mid ah muuqaalkeeda. Diido hilibka, kalluunka, waxyaabaha caanaha, mararka qaarkood xitaa dufanka khudradda. Oo ku dadaal inaad dhammaystirtid jacaylkiinna iyo ruux walbaaba.
Qof kastaa ma noolaan karo gaajada daawada . Tani waa arrin aad u adag oo jireed iyo niyadeed. Waxaa muhiim ah inaad si taxadar leh u diyaariso. Waa lagama maarmaan in la diyaariyo jirka si loo nadiifiyo, gaar ahaan mindhicirka, sababtoo ah inta lagu jiro soonka si loo ilaaliyo nolosha, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu dhoco dhammaan kaydadka kaydka ee hore, marka la xiro, geedi socodka isdabajinta wuxuu dhacaa, sidaa darteed taasi ma dhicin, waa inaad raacdaa dhammaan tilmaamaha ku jira xerada. Waxaa jira laba nooc oo soonka, afar iyo labaatan saacadood oo sooman iyo saddex maalmood oo sooman. Si aad u ogaato fursadaha jirkaaga, waxaa fiican inaad bilowdo ugu yaraan. Ka baxso soonka, waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo, laga bilaabo maraq khudradda, ka dibna saladh, iyo beddelashada cuntada caadiga ah, laakiin qaybo yar. Waqtiga si aad uga baxdid gaajo waa ka fiicantahay inaad doorato isku mid ah muddada uu gaajada laftiisa.
Cuntada , tani waa nooc ka sii dartay nafaqo haboon. Tan iyo kiiskan waxaad u baahan tahay inaad go'aansato alaabooyin gaar ah oo aad isticmaali doonto. Si loo go'aamiyo qiyaasta saxda ah ee cuntada, ku xisaabi maaddada kalooriga, laakiin maskaxda ku hay in alaabta ay tahay inay kala duwan tahay, oo ay ku jiraan dhamaan walxaha lagama maarmaanka u ah buuxa jirka. Qaado cunto qaybo yaryar, laakiin badanaa, waxay u oggolaaneysaa in ay dhadhamiso gebi ahaanba cuntada, iyada oo aan wax dib loo dhigin "kadib". Waqtiga wax cunista sidoo kale waa muhiim. Waxaa jira fikrad ah in lixda galabnimo ee subaxda aanad cunin. Xaqiiqdii, cuntada ugu dambeysa waa inay ahaataa afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka, ugu yaraan. Haddii aad jiifto subaxa 12 subaxnimo, waxaad cuni kartaa casho siddeedaad, laakiin hubaal ma ahan inaad adagtahay. Salad ama yogurt ayaa ku haboon.
Waxaa jira cuntooyin iyo noocyo nafaqo oo haboon. Laakiin qof walba waa in uu go'aan ka gaaro haddii uu u baahan yahay ama haddii kale. Shaki la'aan, nafaqo habboon oo siyaado ah siyaabo badan ayaa nolosheena u sahlan. Maaddaama dareenka jirka uu gebi ahaanba ka duwan yahay, iftiin, xitaa hawo leh.