Sidaa daraadeed, aan ku bilowno sifooyinka cabitaanka ugu caansan. Maxaan inta badan cabi karnaa guriga subaxda quraacda ama nasashada goobta shaqada? Taasi waa sax, waa shaaha ama kafee. Haatan si daacad ah u jawaab: inta malab oo sonkor ah miyaad caadi ahaan ku dhejisey cabitaankani? Labo? Saddex? Shan Oo ma ogtahay in sonkorta uu ku dhow yahay 100% karbohidratka saafiga ah, mid kasta oo garaam ah, marka uu kala qaybsanaanayo jidhka, wuxuu bixiyaa qiyaastii 4 kiiloomitir oo tamar ah? Xisaabi qiyaasta sonkorta ee hal koob oo cabitaan ah, ka dibna ku dhufo tirada tirada koobabka ee aad cabto maalintii, kadibna ku dhufo miisaanka sonkorta ee garaamka kale 4 - ugu dambeyntii waxaad heli doontaa tirada kilaarooyinka ee lagu siiyay jidhkaaga oo keliya koobabka shaaha ama qaxwada . Sidaa darteed, haddii aad jeceshahay shaah aad u macaan ama qaxwada, markaas koob kasta oo cabitaankani wuxuu kuu noqon karaa ilo kalooriyaal oo dheeraad ah, kuwaas oo si sahlan loogu shubo jirka oo ah qaab nudaha adipose ah. Haddii aad raacdo mabaadi'da nafaqada cuntada iyo haddii aad rabto inaad si dhaqso ah u lumiso buundooyinka dheeraadka ah, waa inaad xaddidaa inta sonkorka la cabo cabitaanadan.
Hadda ka fiirso caanaha iyo cabitaanka kale ee la kariyo. Cunto nafaqada, doorashada noocyada alaabooyinkaas ayaa sidoo kale ka ciyaaraya door muhiim ah. Tusaale ahaan, caano ama kefir, oo la heli karo iibka, waxay ku jiri karaan ilaa 3.5% iyo dufan sare. Hal hal garaib oo dufan ah ayaa ku saabsan 9 kiiloomitir oo tamar ah inta lagu jiro goynta jidhka, taas oo ah, horayba 2 jeer ka badan hal garaam oo ah carbohydrates. Hase yeeshee, tani macnaheedu maahan in cuntooyinkaan laga reebo nafaqada cuntada marka ay xaddideyso nuxurka calorie ee cuntada. Ka dib oo dhan, caano iyo cabitaano kale oo laga soo diyaariyay, waxaa jira qadar macaan oo muhiim ah oo loogu talagalay jirkeena oo leh dhowr waxyaabood oo asaas ah oo asaas ah oo asaasi ah. Sidaa darteed, markaad isku dayeyso inaad ka takhalusto miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah, waxaa ugu wanaagsan in aad doorato noocyo dufan leh ama gebi ahaanba dufan leh oo caano ah, kefir ama ryazhenka marka aad wax iibsanaysid dukaanka raashinka. Cabitaanada noocan oo kale ah waxay ku habboon yihiin nafaqada cuntada, maaddaama ayan saameyn ku yeelan doonin cabbirka kalooriga ee cuntadu aad u badan tahay isla markaana isla markaa waxay qayb ahaan si buuxda ugu dabooli kartaa baahida jidhka ee borotiinka ee asalka ah ee xoolaha.
Biyaha macdanta ah (labadaba carbonated iyo non-carbonated) waxay leedahay qiimo kalooriye ah oo ku jira aalado badan iyo wejiyado loo baahan yahay jidhkeena. Cabitaankani wuxuu si toos ah loogu yeeri karaa badeecad cunto, waxtar u leh caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, maalmahan ku yaala dukaamada dukaamada waxaad ka heli kartaa biyo macdan leh waxyaabo kala duwan - macaan, dhadhan, iwm. Xaaladdan oo kale, maaddada kalooriga ee biyaha macdanta ah ayaa gaari kara qiime yar, taas oo aan wali la fileynin in ay si weyn u saameyneyso guud ahaan kalooriyada guud ee cuntada maalinlaha ah. Si kastaba ha noqotee, in badan oo caan ah ayaa caafimaadku noqon doonaa macdanta macdanta caadiga ah iyada oo aan la isticmaalin wax macmal ah.
Miraha dabiiciga ah iyo cabitaanno iyo cabitaan miro ah ayaa ka mid ah qaybta muhiimka ah ee nafaqada cuntada. Markaad dooranayso, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa sonkorta, taas oo lagu tilmaamayo xirmadda cabitaanka. Joogitaanka sonkorta ku jirta cuntooyinkaas waa qasab, tan iyo kiiskan wuxuu u adeegaa sidii ilaaliye. Haddii aan lagu darin walxahaas, juices iyo cabitaannada lama kaydin karo wakhti dheer. Laakiin marka aad dooranaysid noocyada cuntooyinkaas, waxa fiican in la siiyo ikhtiyaarka inay cabto cabitaanno sonkor ah oo hooseeya sababtoo ah waxoogaa calorie ah oo hooseeya. Cuntooyinkaas ayaa ah ilka fiitamiinada iyo maadooyinka muhiimka ah (macdanta, magnesium, potassium), markaa muhiimadda ay leedahay nafaqada cuntada sidoo kale waa mid aad u sareysa.
Sida aan aragno, iyada oo leh aragti taxadar leh oo ku saabsan gobolka uu sawirkiisa, xulashada cabitaannada cuntada nafaqada leh ee habboon waa in la siiyo wax yar oo ka duwan inta lagu jiro qeyb ka mid ah cuntada aasaasiga ah.