Afar cunto oo maalintii ah, waxay macno u leedahay inay guurto marka ilmuhu buuxsado hal sano. Cuntadan waxaa ka mid ah quraac, qado, cunto fudud iyo casho. Inta u dhaxeysa quraacda iyo qadada, wakhti dheer oo ku filan, sidaas darteed waxaad siin kartaa ilmaha tufaax ama mid ka mid ah casiir khudradda muddadaas. Tani waa sida cunugga si tartiib tartiib ah ugu guurto cunto qaan-gaar ah.
Cuntada caadiga ah wakhtiga caadiga ah: saacadda 08.00, marka xigta 12:00, iyo ugu dambeyn 18:00. Xilliga u dhexeeya - cunto dheeraad ah. Iyada oo ku xiran nooca qaab-nololeedkaaga, isbeddellada ayaa suurtagal ah.
Cunto qaadasho maalin kasta ah oo lagu talagalay da'da hal sano iyo hal sano - 1000 - 1200 ml. laga bilaabo hal iyo badh ilaa saddex sano - 1400 ml. Laakiin ha ku adkeynin tirooyinkaan, adoo tixgelinaya heerka nafaqada iyo nooca cuntada.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay in laga dhigo cunnooyinka cunnuga ee sannad ka dib
Haddii aad karisid hilib, markaas waa inay noqoto mid cusub. Sidoo kale, cuntooyinka kale ee diyaar ah lagama saari karo maalinta xigta. Xitaa marka lagu kaydiyo qaboojiyaha, qiimaha nafaqada waa la dhimay.
Iska ilaali inaad siiso cunnooyinka sida sausages, sausages, sausages, maadaama hilibka ku jira alaabooyinkaas aan loo yaqaan "class-grade".
Iska ilaali inaad siiso cunnooyinka sigaarka ee ilmahaaga. Waxaa jira macquul sareeya oo ay ku jiraan basbaas. Tilmaamaha dhadhanka ee ilmaha ayaa aad uga sareeya kan weyn, buuggan farasku wuxuu dhali karaa dhadhanka ilmaha.
Markaad ku jirto cuntada kalluunka, ka taxadar badan lafaha yar.
Hal sano iyo badh ka dib cunugga ma aadin kartid khudaarta, laakiin waa la jaraa. Marka ugu horeysa waad jarjartaa, waana taas sababta ay u weyntahay. Ilmuhu wuxuu u baahan yahay inuu barto sida loo cuno cunto, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad siiso ilko. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka la kariyey sida faa'iido leh ee mindhicirka. Noocyada cuntadu waxay ka careysiisaa derbiyada mindhicirka, sidaas awgeed waxay xanuujinaysaa goor hore.
Maaddooyinka waajibka ah ee cunnuga cunugga sanad ka dib waa cuntooyin hodan ku ah fiber. Sidee bay faa'iido u leedahay? Haddii ay jiraan foormooyin badan oo ka mid ah xiidmaha, markaa way fududahay in la faaruqiyo. Fiber ma lagu dhejiyo caloosha oo waa saldhigga aasaaska udubdhaca jirka. Qadar badan oo fiber ah ayaa laga helaa rootiga, miraha, khudradda iyo digirta.
Si kastaba ha ahaatee, digirta, digirta iyo digirta ayaa siinaya cunuga si fiican. Carruurta sadex sano - waxaa la siin karaa qaab aan la jarjarin, laakiin si taxadar leh.
Cuntada cunnadu waa inay ahaato caano iyo caano badan oo badan, maadaama ay tani tahay qalabka dhismaha aasaasiga ah ee jirka. Si ka duwan sida qof qaangaar ah, ilmo yar uma baahna in uu dib u soo celiyo unugyada la duubo, laakiin sidoo kale in la dhiso kuwa cusub. Caanaha iyo alaabada caanaha laga reebo borotiinku waxay ka kooban tahay cusbada macdanta, iyo fiitamiinada A iyo B.
Caanaha ilmaha waa in uu ahaado mid cusub. Ka hor intaanad ilmaha siin, caanaha waa la kariyaa. Caanaha loo baahan yahay ee caanaha maalintii waa 700-750 ml.
Waxaad bedeli kartaa qaybo caano ah oo casho ah leh jiis ama caanaha kale. Ka reebban yihiin cayayaanka adag. Cheeshinka ayaa si gaar ah loogu talinayaa, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay borotiin iyo baruur badan. Sidoo kale, jiis farmaajo ah ayaa aad u jecel carruurta.
Butter waxaa sidoo kale laga helaa waxyaabaha qiimaha leh, maxaa yeelay saliidda waxaa ku jira fitamiinada A iyo D.
Miraha ku jira cuntada ilmaha
Ilmo ayaa cuni kara midho kasta marka uu jiro 2 sano. Miraha waa in lagu rusheeyaa huurka, marka ilmuhu yar yahay. Ka dibna waxaad ku siin kartaa midho, jarjar yar yar. Miraha oo dhan ayaa la siin karaa oo keliya ilaa saddex sano.
Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo miraha cayriin, sababtoo ah waxay leeyihiin fiitamiin badan. Intaa waxaa dheer, waxay ku jiraan cusbada macdanta aad u qiimo badan iyo sonkorta miro. Faytamiin C waa mid faa'iido leh oo tiro badan ayaa laga helaa miraha citrus, laakiin ma aha in ay qaadaan iyaga, maxaa yeelay waxay keeni karaan xasaasiyad xasaasiyadeed. Khubarada qaarkood waxay kugula talinayaan in aad isticmaashid cunnooyinkaas khudradda iyo khudradda ka baxsan aaggaaga. Dhaqameedku waxa ay si fiican u soocaan alaabooyinkaas, oo aan ka ahayn kuwa cayayaanka ah.
Qeyb ka mid ah miro waa in si taxadar leh loo siiyaa. Tusaale ahaan, plums wax yar oo daciif ah, tufaaxuna waxay keenaan gaas, iyo pear waxay kicin karaan calool xanuun.
Xilliga xiliga miraha aysan ku filnayn, iyo baahida fitamiinada waa, waxaa lagu beddeli karaa khudaarta cayriin. Tusaale ahaan, carruurtu aad bay u jecel yihiin dabacasaha, waana wax aad u faa'iido leh.
Marka laga soo tago cusbada macdanta, fitamiinada, fiber ee khudradda ceeriin iyo miraha, waxaa jira sonkor, taas oo ah isha tamarta waxayna lagama maarmaan u tahay aaladda yaryar.