Cuntada nafaqada ee saxda ah ee loogu talagalay kuwa raba inay miisaanka lumaan

Si aad u bilowdo in aad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay wax yar: si aad u go'aamiso sababta aad u buuxsantay, iskuna day inaad xalliso dhibaatadan. Si aad ula qabsato qaybta koowaad ee hawsha waxaad ka caawin doontaa su'aal-weydiinta Dutch-ka iyo xusuus-qorka cuntada: isku day inaad ku hayso ugu yaraan hal wiig, waxaadna baran doontaa cuntadaada caadiga ah. Qaybta labaad ee dhibaatada waxaa lagu xallin doonaa talada nafaqada khibrad leh. Ma haysatid fursad aad si toos ah ula xiriirto isaga? Raac istaraatiijiga nafaqada, baro inaad dooratid raashinka saxda ah, cunta yaryar ee xafiiska, iska caabbinta jiritaanka - iyo miisaankaaga naga dhinto! Cuntada nafaqada ee saxda ah ee loogu talagalay kuwa raba inay culeyska noqdaan waa doorashadaada.

Xeerar dhowr ah oo loogu talagalay dadka badanaa wax cunaan makhaayadaha:

1. Waxaad dooran kartaa makhaayad, xaalado ba'an, cun cunto sifiican ah - midkoodna waxaa jira ugu yaraan hal saladh qudaar ah.

2. Weydiiso in aad si gooni ah ugu adeegto suugada (si aad u qaadan karto ama aadan u isticmaalin). Haddii dhammaan saladhyada horay loo soo dhajiyay, waa inaad doorbidsataa hudheelka, mana aha saytuunka: Khamriga saliidda-saliida ayaa ka sii daraya inta ka baxsan basbaaska ku salaysan majones.

Z. Ha ka baqin inaad tagto qado ganacsi. Waxa uu leeyahay "khaladka". Sida caadiga ah, kuwani waa qaybo yaryar iyo suxuunta saxda ah ee caafimaad leh: barandho la kariyey, firiley, baasto.

4. Haddii ay jirto suurtagal, dooro baradhada la kariyey, aan barafka la shiidanayn, maraqa caadiga ah, iyo kuwa aan barafka la shiidanayn: kuwa labaad waxay leeyihiin glycemic sare, oo markaa, waxay awoodaan inay si deg deg ah kor ugu qaadaan heerka sonkorta dhiigga.

5. Maqaayad kasta waxaa ku jira suxuuno caafimaad leh sida hilibka iyo khudaarta cagaaran. Jabbaan ayaad ka qaadan kartaa sashimi, shish kebabs, maraq miso, suudi (dhammaadka dambe ee maalintii). Talyaaniga - baasto, dooran nooc nooc qaxwada leh ama subagga iyo baastada dheer iyo dhererka (waxay noqon doonaan wax ka yar cawska).

6. Haddii aad doonaysid inaad cuntid macmacaan, jelly qaado, xitaa ka sii fiican - miro cusub. Haddii aad cuntid macmacaan casho, ka hor intaanad seexan, hubi inaad socotid.

Xeerarka Muhiimka ah ee loogu talagalay kuwa la keeno macaan:

1. Si joogto ah u cun. Waxaa laga yaabaa in jidhku u baahan yahay macaan macquul ah sababtoo ah inta lagu jiro maalinta aad adigu aad u xadideyso naftaada inaad cunto. Sonkorta loogu talagalay - mid ka mid ah kuwa ugu fudud (iyo "ugu macaan") si aad u hesho qiyaasta loo baahan yahay ee kalooriyeyaasha sida ugu dhakhsaha badan.

2. Isku day inaad buuxiso baahida jidhka ee karbohidraatka si ka duwan. Bedelkii keegga iyo macmacaanka, u diyaari roodhida sarreenka oo dhan ama ma aha muesli macaan.

Z. Haddii rabitaanku cuno wax macaan ah waa ku-tiirsanaan, naftaada ha u ogolaato dhowr faakihyo qallalan.

4. Marka aad "timaaddo", u ogolow naftaada shukulaatada madow: 6 g iyo 45 kcal adiga oo aan waxyeello u geysan shaxanka.

Xeerarka ugu fiican ee kuwa doonaya in ay caadi u noqdaan deegaanka-alkaline ee jirka:

1.Ku dar waxyaabaha ka soo baxa cuntooyinka diiriya jidhka: rootiga cad iyo alaabta la dubay oo laga sameeyey bur cad; badeecada badda iyo saliida, solanaceae kala duwan (baradhada, yaanyada, basbaas macaan ee Bulgarian, eggplant).

2. Ka mid ahaanshahaaga cuntada, xasuuso in avocados, qaboojiyaha, currants, plomme iyo xabuubyada waaweyn lagu wada baabi'in karo oo keliya tiro yar. Tufaaxyada caanaha, muuska iyo qaraha ayaa sidoo kale ah mid yar oo ka duwan cuntada kale.

3. Qiyaasta khudaarta cagaaran (karootada, xididdo, radishes) oo aan ahayn xididka (basasha, caleen, miro) cuntada waa 1: 3.

4. Ka fogow badeecada dufanka leh (hilibka casaanka waxaa lagu talinayaa lambar) iyo shimbiraha dufanka leh, iyo waliba sigaar cabbin, sausages iyo sausages. Iska ilaali inaad cuntid qadar badan oo cuntooyin istaarij ah (rooti, ​​digir, bariis) iyo lambarka.

Xeerarka kuwa ay ku adagtahay in ay abaabulaan cuntooyinka xafiiska:

1. Baro agagaarka xafiiska. Waxaa laga yaabaa inay jiri doonaan makhaayad yar, makhaayad ama meel fudud oo ku dhow, meesha aad ka bixi kartid qado ganacsi oo aad wax ka iibsato wax aan waxyeello u geysanayn: Dhaqan ahaan xarumahaas oo kale waxaa jira barandho la kariyey ama salad qudaar ah.

2. Keen oo soo booqo dukaamada ugu dhow. Waxaa laga yaabaa in midkoodna ay jiraan wax cunto karis ah, halkaas oo aad ka iibsan karto gabal hilibka la kariyey ama kalluun la dubay. Mayonnaise, kalluun, wax kasta oo "haraaga" laga soo saaro gabal ayaa laga saari karaa. Iyo badeecada soo baxday kiis kasta waxay noqon doontaa mid ka fiican sidii casho ah intii la siin lahaa jalaato ama jiis. Haddii xafiisku leeyahay jikada, ka iibso khudaarta, cagaarka iyo diyaarinta saladh fudud.

3. Ma ogtahay in "in lagu qaado cuntada" macnaheedu ma aha in aad cabirto maraq leh maraq iyo macmacaan baastada xafiiska. Samee salad ama caafimaad leh, "sax" sandwich, oo u dhexeysa roodhida roodhida miraha gogolka ah ee digaag la kariyey, saladh cagaaran, yaanyo iyo qajaar.

4. Abuuri "kaydin istaraatijiyadeed" goobta shaqada. Qaar ka mid ah alaabooyinka waxaa lagu keydin karaa waqti dheer: muesli, duurjoogta, miro dhan, lowska, miraha la qalajiyey. Tufaaxu wuxuu jiifan karaa toddobaad. Ku amar cuntada xafiiska: maanta oo ah makhaayad talyaani ah, berrito oo ah Japanese.