Cunto cunto fudud

Maalmihii ugu dambeeyay ee xagaaga waa in lagu siyaadiyaa labadaba caafimaadka iyo shaxanka. Waxaan ku talineynaa in aad tagto jimicsiga beerta. Iska ilaali dambiisha horteeda si aad cunto ugu qaadato digaagdag iyo bakeeriga hooyada leh ee fawaakihda, iyo xitaa ka dib markaad kobcisid cuntada ka dib socdaal dheer ee hawada cusub, waa tijaabo adag xataa xitaa anshax xumo badan oo cunto caafimaad leh. Laakiin dhab ahaantii miyaa lagama maarmaan in la bixiyo ficillo muuqaal ah oo ku saabsan qaabka muraayadda ah? Jidka ma jirto!

Waxaanu soo jeedineynaa inaanu diyaarinno cunto faro badan, kaliya adoo isbeddelaya cuntooyinka aad jeceshahay. Halkan waxaa ku yaal dhowr yar oo yar. Bedel burka oo dhan. Meeshii subagga iyo milixda, xilliga xawaashka cusub, xawaashka iyo miraha xilliga xiga. Isticmaal tiknoolijiyada "karinta caqliga". Tusaale ahaan, ma aynaan bilaabin inaan qashinka ku shubi karno hilibka doofaarka leh ee saliidda kulul iyo halkii aad ku dubi lahayd foornada. Natiijada? Hilibka jilicsan ee hoostiisa dahabka ah - oo aan lahayn dufan waxyeello leh! Raashinka wax lagu karsado gacmo degdeg ah waxay kugu yaabi doonaan si fudud oo dhadhankiisa.

Isku qab qabatada fershada iyo blueberries

10 jeer

Diyaarinta: 20 daqiiqo (oo lagu daray 45 daqiiqo si aad u qaboojiso cajiinka)

Waqti karinta: 60 daqiiqo

Cunto:

• 1 koob oo bur ah

• 2 koob oo ah macmacaan macaan

• 2 tbsp. l. casiir liin ah

• 2 tbsp. l. saliid walnut ama saliid kasta oo qudaar ah

• 4 tsp. subagga subagga cusbaynaya

• 85 g oo ah jiis yar oo dufan ah

Buuxinta iyo bur-burka:

• 60 g oo ah fershooyin soo bislaaday, la jarjaray oo la jarjaray

• 1 koob oo blueberry cusub ah

• 11 g oo macaan oo macaan ah

• 3 koob oo caano ah (cunto karis la'aan)

• 4 koob oo sonkor ah oo caddaan ah

• 3 koob oo sonkor ah

• 4 koob oo ah walxaha la jarjaray

• 2 tbsp. l. jilicsan qabow oo qoyan (gabal)

• 3 tbsp. l. cabitaanka casiir liin leh

• 1 tsp. casiir liin cusub

• 2 tbsp. l. galleyda

• 1 tsp. qoriga dhulka (2 qaybood)

Isku qas laba nooc oo bur ah. Ku dar subag, jiis iyo mash. Shub saliidda cuntada, casiir liin. Caji kubadda cajiinka ah, ku duub warqad caano ah. Ku rid qaboojiyaha ilaa nus saac (waad ka bixi kartaa habeenkii). Ku darso cajiinka ku wareegsan oo leh dhexdhexaad ah 30 cm inta u dhaxeysa laba go'yaal ah warqad waxtar leh. Ka saar lakabka ugu sarreeya ee warqadda; ku rid cajiinka, warqadda, ku rid qalajiye ilaa 23 cm qoto dheer. Ku darso cajiinka fargeetada iyo ku rid qaboojiyaha muddo 15 daqiiqo ah. Foorno ilaa 190 ° C. Dubo cajiinka ilaa 15 daqiiqo, qabow. Ku dar liin liin si fershee iyo blueberries. Kala walaaq sonkorta, istaarijin iyo 1 tsp. qorfe. Ku dar miro oo geli keegga. Ku rushee cidhifyada miro leh saliid saytuun ah iyo dubi ilaa 25 daqiiqo. Wixii iskutallaab ah, ku dar bur leh oatmeal, sonkor iyo 1 tsp. qorfe. Ku dar xaleef jilicsan oo juus ah, diirada cabitaanka iyo looska. Ka saar keega oo ku rush. Dubo 20 daqiiqo. Qaboojiyaha saacadda. Qiimaha nafaqada 1 adeega (1 xabbo oo cambe): 332 CAL, 15 g oo dufan ah (38% dhammaan kalooriyooyinka), 5 g oo ah dufanka buuxa, 47 g oo karbohidraat, 6 g oo borotiinka ah, 4 g oo ah fiber, 36 mg oo calcium, 2 mg oo bir ah, sodium. Qaybta biyaha ee nadiifta macaankeena waa 332 kcal iyo 15 garaam oo dufan ah. Noocyada kale ee miro waxay ku jiraan qiyaas ahaan 500 kcal iyo laba jeer dufan badan

Digaag digaag ah

Dareemka digaageysan wuxuu u eg yahay dub, laakiin waxaa ku jira 317 kalori iyo 9 garaam oo dufan, marka la barbar dhigo 580 kcal iyo 36 garaam oo dufan ah oo digaag la shiilay.

4 miisaan

Diyaarinta 30 daqiiqo

Waqti Karinta: 30 daqiiqo

• 660 g (qiyaastii 8) lakabyo digaag ah

• 1 koob oo ah subag caano ah ama kareem ah

• 4 koob oo ah "Japanese punk"

• 2 koob oo maqaar-saarid ah

• 2 tsp. Cabbitaanka talyaaniga (isku dar ah basil oo la qalajiyey, marjoram, oregano iyo sage)

• 2 tsp. cusbo aan lahayn

• 4 tsp. basbaaska caymiska

Lugaha ku rid weel balaastig ah kuna buuxi bacda guntanka. Xir xiraha iyo qaboojiyaha ugu yaraan 30 daqiiqo. Haddii ay jirto waqti, waxay u fiicantahay maalinta oo dhan. Mashiinka raashinka, isku dar miro furfureed, tufaaxa talyaaniga, milix iyo basbaas cayriin ah si aad uhesho caanaha dhaadheer. Ku dhaji jirridda ku jirta baaquli iyo isku dhafka miisaanka "panko". Digaagga la kariyo ee ku jira qaboojiyaha ka soo qaboojiyaha iyo tuujin dhammaan dareeraha caanaha si fiican. Lugaha bowdada ku dhex dar ah isku dhafka. Foorno ilaa 180 ° C. Qalabka aluminiumka ku rid qaybta ugu dambeysa ee saxarada dubista. Cuntooyinka dubida digaagga ee foornada muddo 30 daqiiqo ah ama ilaa inta la kariyey. Qiyaasta nafaqada 1 qadarka ah (2 baqshiinka): 317 kalori, 9 garaam oo dufan ah (26% dhammaan kalooriyooyinka), 2 g oo ah dufanka buuxa, 21 g ee karbohidratka, 36 g oo borotiinka ah, 1 g oo ah fiber, 90 mg oo kalsiyum ah, 7 mg oo macdan ah, 587 mg oo sodium ah .

Salad caafimaad leh baradho macaan

In saladh baradho classic waxaa jira badan oo majones iyo ukunta. Waxaan ka soo bixinnay ukumaha ka soo duuduubka iyo dharka salad leh majones yar-baruurta. Natiijada: 167 kcal halkii 550 iyo 2 g dufan halkii 46

6 lacagta

Diyaarinta: 20 daqiiqo

Waqti karinta: 10 daqiiqo

• 3 siyood oo waaweyn

• 2 caleemo la jarjaray oo caleenta ah

• 2 koob oo dhir ah oo la jarjaray

• 3 koob oo ah majones low-fat

• 4 koob oo ah subag yar ama caano

• 2 tbsp. l. casiir cusub oo la shiiday liin

• 2 tsp. Dijon mustard

• 6 baadar oo ah basasha cagaaran oo la jarjarey

• Salt iyo basbaaska dhulka madow

Iska yaree baradhada ku dar juuska yaryar. Ku rid qalajiye iyo kari ilaa 10 daqiiqo ama ilaa ay noqoto mid jilicsan (boomo leh mindi fiiqan si loo hubiyo). Cool, ku rid baaquli saladh. Ku dar basasha, celery iyo dhir. Xaji oo ku sii daa majones, majones (ama kareem), liin iyo sharoobada si joogta ah. Ku shub isku dar ah baradho iyo dhowr jeer isku rux. Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Si aad u kala duwanaato dhadhanka salad, waxaad ku dari kartaa pickpoono marinade ah iyo / ama yaanyo yaryar ah oo yar yar (googo jarjar). Ku darso qabow. Qiimaha nafaqada 1 adeegga (1 saxan): 167 calories, 2 g dufan (10% dhammaan kalooriyooyinka), 1 g oo dufan ah, 35 g carbohidrat, 3 g protein, 5 g fiber, 77 mg kalsiyum, 1 mg birta, 263 mg sodium .

Macmacaan waxtar leh: kala jajabka muuska (per serving)

Dhammaanteen waxaan u duceynaa macmacaanka, basbaaska, bacaha iyo bakeeriyada Talyaaniga. Laakiin tani ma aha cudurdaar ah in laga yiraahdo naxariis u leh sawirka! Kaliya isbeddel istaraatiijiga: halkii jalaatada, gali barafaysan barafo galay macmacaan. Boorash jilitaan leh maraqa tufaaxa fudud, oo ku rusheeya baasto leh jiis yar oo dufan ah.

Nadiifi muuska oo iska jar laba qaybood. Ku rid suxuunta, ku rid dusha sare ee 2 kubbood (1/4 koob) oo caano fadhiisan leh - boorash iyo qudaar strawberries. Buuxi sharoobada shukulaatada dufanka yar iyo kiriimyada (2 qaado). Daadi leh lowska la jarjaray (1 tsp) oo qurxin 1 cherry cusub. Qiimaha nafaqada halkii adeeg: 295 CAL, 5 dux dufan.

Suugo yaryar oo cad (oo loogu talagalay 16 jeer)

Isku dar 2 xabo oo toon ah. Ku dar 2 koob oo basil ah oo cusub, 34 g tofu, 1/4 koob oo la shiilay kedar cedar ah, 1/4 koob oo farmaajo leh jiiska iyo 2 tbsp. l. saliid saytuun ah. Ku dar mashiinka cuntada ka hor inta aadan helin kareemka. Xilliga milixda iyo basbaaska. Walaaq, ruxin dhowr jeer, oo leh baasto khafiif ah (nooc "linvine"): 2 tbsp. l. pesto 1 qaado oo baasto ah. Qiimaha nafaqada 1 qaybood (2 qaado): 50 SCAL, 4 dux dufan ah.

Salad macaroni ah hab cusub (8 jeer)

Ku kari 340 g oo baasto ah (nooc ka mid ah "geesaha") oo ka sameysan qadhaadh. Ku rid baaquli saladh, ku dar jarey basbaas macaan (1/2 koob) iyo dhir (1 qaado qaado). U diyaari 1/4 koob oo ah majones-low dufan iyo cadar, 2 tbsp. l. marinade pickles, 1 tbsp. l. bariiska khamriga khudradda. Iyo 1/2 tsp. Dijon mustard. Ku dar baastada isku dar ah, milix iyo basbaas. Qiimaha nafaqada 1 qaybood (1/4 koob): 181 kaloori, 2g baruur.