Magaca qeylo-dhaanta ee loogu talagalay cuntada ayaa ah mabda'a tallaabada ugu muhiimsan, taas oo ah, sida caadiga ah ee ficil-celinta kiimikada jidhka. Tani ma aha cunto kaliya miisaan lumis, laakiin nooc ka hortag iyo daaweyn diabetes. Ka soo horjeeda inta kale, cuntooyinka kiimikada waxay ku saleysan yihiin dhimista kalooriyada maalinlaha ah, laakiin qaadashada qadarka saxda ah ee dhammaan nafaqooyinka. Aasaasaha cuntada, Dhakhtarka Sayniska Usama Hadiy, wuxuu xaqiijinayaa in miisaanka 100% lumay 30 kg haddii miisaankaaga bilowga ah uu ka badanyahay 90 kg.
Cuntada Kimikalka muddo 4 toddobaad ah: menu
Waannu kuu digaynaa, cuntada ayaa aad u adag! Dhibaato kasta, isdaba-marinta jadwalka cuntada, beddelashada maalmo iyo alaabooyinka ma keenayso natiijo kasta. Daawee cuntada sida daaweynta waxtarka leh ee buurnaanta. Xaqiiqdii xaqiiqdii ma jebin karaysid daawooyinka? On a cuntada kiimikada, sidoo kale noqda feejignaan.
Faahfaahinta kuwa lumay miisaanka waxay yiraahdaan in cuntadu aanay dhibsan, iyo dareenka gaajada ayaa soo baxday dhawr maalmood. Bishii ugu dambaysay ayaa si adag u aqoonsan doonta jirka cusub ee quruxda badan. Gabdhaha!
Muujinta asbuuca koowaad
Quraacdu wax khasaare ah kuma dhicin noocyada kala duwan: dhamaan 7da maalmood ee aan cunno 1-2 la kariyey ukunta jilicsan ee la kariyey iyo badh ama badh ama midab ah. Waxaan cabnaa shaah geedo ama cagaaran.
Qado:
- Isniinta, Khamiista, Sabtida - maalmo miro. Waxaan cunnaa hal ama laba miro oo dhan maalinta oo dhan, doorbididda tufaaxa iyo miraha liinta.
- Talaado, Axad - naas dufan, kaneeco ama khudaarta cagaaran, liinta.
- Arbacada - Suluguni farmaajo, brynza ama feta oo leh yaanyo iyo rooti rooti ah.
- Jimco - 2 ukun la kariyey khudaarta.
Casho:
- Isniinta, Arbacada, Sabtida - qayb ka mid ah hilib kasta oo ku yaalla shaashadda ama lagu dubay digsi qallalan oo engegan.
- Talaado - rooti rooti madow leh 2 ukun jilicsan. Wixii macmacaanka, orange.
- Khamiistii - ku celceli raashinka Isniinta, isaga oo ku daraya salad cagaaran oo hilib ah.
- Jimco - kalluunka nooc kasta (marka laga reebo dubitaanka saliidda), salad ka soo kaabajka iyo qajaarka, liinta.
- Axad waa lamaane isku dhafan labada qof. Waxaan gooyay karootada, zucchini, basbaaska, eggplant, yaanyada.
Cunnada kiimikada ee Usama Hadiyey: liiska toddobaadkii labaad
Quraacku waa isku mid: 2 ukun iyo kala badh orange, laakiin maalmaha ayaa ballanqaadaya in ay kala duwan yihiin.
Qado:
- Isniinta - saladh fudud oo ah Kaabashka Peking, qajaarka iyo cagaarka, 2 ukun la kariyey.
- Talaado, Arbaco - kalluunka ama hilibka hilibka ee digsiga engegan oo qallalan, caleemo lettuce ah.
- Khamiis - feta ama brynza, 2 ukun jilicsan iyo saladh khudradeed diiran.
- Jimce - Cuntada badda la kariyey ama la shiilay;
- Sabtida - salad salad, salad iyo salad "Iceberg" oo leh liinta iyo dharka marada iyo yaanyada. Qayb ka mid ah hilibka iyo 1 xabbo.
- Axad - digo digaag leh tamaandhada cusub iyo orange.
Casho:
- Isniinta, Talaado, Arbaco - ku celi quraacda.
- Khamiis, Jimco, Sabtida - cun cun badan oo midho ah.
- Axad - digo digaag leh tamaandhada cusub iyo orange.
Muujinta asbuuca saddexaad
Ugu dambeyntii, ma aha inaan cunno hal borotiin. Usbuuca saddexaad ee gebi ahaanba waxay ku saleysan tahay halbeeg, waxayna la mid tahay "7 tufaax". Dad badan ayaa weydiiya haddii milixda loo isticmaali karo cunto nafaqada ah. Haa, nafaqadu ma mamnuuceyso cuntada podsalivat oo ku dar adhiga dabiiciga ah: basbaaska madow, paprika, caleenta la qalajiyey, basil.
- Isniinta - miro aad jeceshahay xaddad aan xadidnayn;
- Talaado - Cunto khudradeed, salad aan dhar lahayn;
- Arbacada - waxaan isku darnaa miraha iyo khudaarta;
- Khamiis - waxaan karsanaynaa kalluun iyo diyaarin saladh;
- Jimco - Maalin digaag (cunto kariye maqaar la'aan);
- Sabtida, axada - miro-khudrado caano ah. Waxaan cunnaa hal nooc oo miro ah maalin kasta.
Tusmada asbuuca afraad ee ku saabsan cuntada kiimikada
Waa wakhti aad ku muujisid xirfado iyo fikrado khibrad leh, sababtoo ah todobaadkan waxan sameeynaa suxuunta, iskujirida waxyaabaha, wax kasta. Xeerka ugu weyni ma ahan in uu ka badan yahay mugga maalin kasta ee alaabada loo oggol yahay.
- Isniinta - 200 garaam oo kalluun la kariyey iyo digo digaag, 4 yaanyo iyo qajaar, 1 liinta ama xayawaanka.
- Talaado - yaanyada, qajaarka, miraha, 2 xabbo oo rooti ah ama rooti qamadi oo dhan.
- Arbacada - 2 miraayad iyo xawaash, 200 garaam oo khudaar ah oo labadii cows, 100 garaam oo jiis ah oo ka samaysan qoyaan, 2 kibis iyo 2 yaanyo.
- Khamiis - 2 buug. miraha liinta, 400 gg oo digaag ah ama bowdyo maqaarka ah, yaanyo iyo saladh qajaar, orange.
- Jimco - isku dhafka khudradda isku dhafka ah ee saladh iyo yaanyo, 2 ukun adag oo la kariyey, digaag.
- Sabtida - Labo digaag la kariyay oo aan lahayn maqaarka, 100 g oo ah brynza ama jiis, qajaar iyo rooti.
- Axadda - laba jeer oo xaleef ah oo rooti ah oo la yiraahdo yaanyo iyo kalluun la kariyey, 200 garaam oo karootada khudradda ah, 2 liitar.
Xeerarka cuntooyinka kiimikada: diidmo la'aan
Si loo hubiyo in natiijada cuntooyinka kiimikada ay yihiin kuwo cajiib ah, waa inaad raacdaa xeerarka 10-ka. Haddii shey kasta uu jabo, waxaad si fudud u wadi doontaa wakhti iyo dhaawici doontaa dheef-shiid kiimikaad.
- Ha cunin baradhada qaab kasta. Waxaan u diyaarinnaa khudradda aan milix lahayn, ha buuxin saladhka.
- Waxaan cabnaa 2 litir oo biyo ah maalintii.
- Ha ku darin sonkorta, kareemka, caanaha shaaha iyo kafeega. Waxaan ka saarnaa dhammaan fructose.
- Haddii aanad arag xayiraad adag oo ku saabsan tirada cuntada, cunid ku filan, laakiin dhexdhexaad.
- Marka caloosha si aad ah loo waydiiyo cunto, ku quudi dabacasaha iyo tufaaxa. Sida caadiga ah, ma jiraan weeraro gaajo ah oo ku saabsan cuntada kiimikada.
- Maalmaha miraha waxaan ka saarnaa muuska, berde, canab, taariikhda.
- Maalin kasta, miisaani kuna qor natiijooyinka cuntooyinka kiimikada subaxdii ka dib musqusha.
- Haddii aadan awoodin inaad iska caabbiso oo aad jajabiso gabal keega ah, u dir saaxiibo shish kebabs ah, ka dibna cuntada waa la kala gooyey oo bilawda eber. Sababtoo ah farsamooyinka noocan oo kale ah ayaa carqaladeeya nidaamka isdhaafsiga.
- Ha sameynin jimicsi jireed oo culus iyo kaadi.
- Ha cunin wax ka badan 2 saacadood kasta. Gaar ahaan xeerkani waxay khuseeyaan toddobaadka afaraad ee nafaqada.