Waa maxay hababka casriga ah, daaweynta PMS - mowduuca maqaalkan. Cudurka Premenstrual Syndrome (PMS) waa erey guud oo micnaheedu yahay isbeddel jirka iyo shucuurta, taas oo ilaa xad ah lagu arkay ku dhowaad 80% dumarka da'da dhalashada. Dumarka badankood, calaamadaha PMS ee ku dhaca qeybta labaad ee wareegga dhiigga ayaa si yar loo muujiyay waxaana si fudud loo dulqaadan karaa. Si kastaba ha noqotee, qiyaastii 5% kiisaska, isbeddelada jireed iyo nafsaaniga ah ee la socda hababka caadada haweenka ayaa si cad loogu qeexay inay saameyn weyn ku yeeshaan nolol maalmeedka, ilaa naafonimo aad u weyn.
Aqoonsiga sayniska
PMS waxaa loo arkaa inay tahay cudur dhab ah tobankii sano ee la soo dhaafay. Inta lagu jiro waqtigan, baaxadiisu aad ayay u badatay. Sida laga soo xigtay cilmi baarayaal badan, tani waxay sabab u tahay habka casriga ah ee nolosha iyo dabeecadda nafaqada. Aragtida saaxiibka ah, qarniyadii hore, haweeney ayaa qayb weyn ka qaadatay da'da ilmaheeda ee gobolka uurka leh, taas oo ka hor istaagtay go'doominta PMS inay tahay kaksi madax banaan.
Saameynta PMS
PMS waxay horumarin kartaa oo keliya haddii qof dumar ah ay uur leedahay iyo caadada. Natiijada hababkaas, ukumaha ayaa ka baxaya ugxan-dumarka bil kasta, qiyaastii laba toddobaad ka dib dhiig-baxa ayaa dhacaya. Sidaas awgeed, PMS lama ogaan karo illaa qaangaadhka, inta lagu guda jiro xilliga menopause ama xilliga uurka. PMS way ka badan tahay haweenka da'doodu u dhaxayso 30 ilaa 40, laakiin waxay dhici karaan da 'kasta, laga bilaabo qaangaarka ilaa hawlgabnimada.
Waxyaabaha ugu horreeya ee ka mid ah:
• joogitaanka taariikh qoys ee PMS;
• Dhalashada dhawaan ama ilmo iska soo ridid;
• bilaabista ama joojinta ka-hortagga uur-qaadidda afka;
• Niyad jabka dhalmada kadib.
Sannado badan, saynisyahanadu waxay isku dayayaan inay ogaadaan sababaha PMS, laakiin astaamaha saxda ah ee cudurkan weli lama shaacinin. Xidhiidhka cad ee u dhaxeeya bilawga calaamadaha iyo wareegga dhiigga ayaa muujinaya kaalin gaar ah ee isbeddellada heerka hormoonka.
Sababaha macquulka ah
Waxaa la aaminsan yahay in darnaanta astaamaha PMS ay saameyn karto arrimaha soo socda:
• dheellitir la'aanta hormoonka galmada (estrogen iyo progesterone);
• Kordhinta heerka prolatifin (hoormoon ku lug leh xeerarka taranka iyo nuujinta);
• hoos u dhaca heerarka serotonin, taas oo ka qayb qaadata kordhinta dareenka jirka ee isbeddelka heerarka hoormoonka.
Doorka nafaqo-xumada, la'aanta nafaqooyinka iyo dhaqdhaqaaqa jireed sidoo kale lagama yaabo. Waxaa la rumeysan yahay in PMS ay ku kobcayso saameynta wadarta dhammaan qodobadaas, inkastoo kiis kasta oo shakhsi ahaaneed uu cudurkeenaha uu yahay shakhsi.
Astaamaha
Marka loo eego fikradaha casriga ah, waxaa jira in ka badan 150 muuqaal oo muuqaal ahaaneed iyo shucuureed oo ah PMS. Kuwa ugu caansan waa:
dareenka qanjidhada naasaha;
• madax xanuun;
• bararka;
• 3 garaacid;
• Saxaro ama shuban;
• is-beddel ku yimaada rabitaanka cuntada; b xanuun xanuun; finanka maqaarka (tusaale, finanka).
Jaantusyada muuqda ee PMS waxay sababi kartaa raaxo aad u weyn haweenta, laakiin isbeddelka shucuurku wuxuu noqon karaa xitaa niyadjab badan.
Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Fikirka maskaxeed (niyadda dareenka), u ekaanshaha niyadjabka;
- xanaaqa;
- hoos u dhigida kalsoonida;
- daal;
- awoodda liidata ee diirada saaraya.
Calaamadaha PMS way kala duwan yihiin in cilad-baadhistu ay saldhig u tahay inta udhaxeysa bilawga (qeybta labaad ee wareegga caadada). Haddii calaamadaha ay sii wataan dhammaadka caadada iyo bilawga wareegga dhiigga, baaritaanka PMS lama ogaanayo. Daraasado khaas ah ama baadhitaano shaybaar ah oo suurtogal u ah in lagu ogaado PMS ma jiraan. Si kastaba ha ahaatee, si looga fogaado sababaha kale ee astaamaha calaamadaha, tusaale ahaan, dhibaatooyinka hoormoonada, baaritaan dhamaystiran ayaa la samayn karaa.
Xallinta khadadka
Marka baaritaanka la sameeyo, xiriirka ka dhexeeya bilawga calaamadaha iyo wajiga wareegga caadada ayaa la tixgelinayaa. Bukaanku wuxuu qori karaa macluumaadkan iyaga oo u gaar ah 3-4 bilood, kadibna u sheeg dhakhtarka joogtada ama u adeegso is-ilaalinta. Ilaa hadda, ma jiraan wax daaweyn ah oo loogu talagalay ICP, laakiin waxaa jira tiro tallaabooyin ah oo kaa caawin kara yareynta calaamadaha waxayna si weyn u wanaajinaysaa tayada nolosha bukaanka.
Is-ilaalinta
Ma ahan dumar walba oo ka cabanaya PMS waxay u baahan tahay daryeel caafimaad. Qaar ka mid ah bukaannada ayaa xusuusta in calaamadaha si weyn loo yareeyo ama ay ku dhamaato tallaabooyin fudud. Ku-beddelashada cunto caafimaad leh oo leh dufan yar iyo sare u-yaraanta fiber (u dhiganta cuntada oo inta badan lagu taliyo ka hortagga cudurrada nidaamka wadnaha iyo hagaajinta xaaladda guud ee jirka). Cuntooyinka jajaban saddexdii saacadoodba mar. Waxaa la ogaaday in isticmaalka joogtada ah ee alaabooyinka leh karbohidraatka adag, ay ka caawiyaan hoos u dhigista muuqaalka PMS. Jimicsiga joogtada ah wuxuu hagaajiyaa niyadda. Isticmaalka farsamooyinka nasashada, sida yoga ama Chinese Tai Chi Chuan gymnastics, ayaa sidoo kale faa'iido weyn leh.
• Xaddidaadda isticmaalka kafateeriga iyo aalkolada.
• Qaadashada cuntada dheeraadka ah ee ku jirta fitamiinada
iyo miiqyada. Waxaa jira sharraxaad ku saabsan kiisaska calaamadaha PMS ee astaamaha ah ee astaamaha soo noqnoqda ee saliida saliida iyo faytamiin B1; ilo kale, saameynta faa'iido leh ee wax lagu daro cuntooyinka leh magnesium, calcium iyo zinc ayaa la soo sheegay. Ma jiro wax daaweyn ah oo wax ku ool ah oo loogu talagalay PMS. Haddii isbeddelka cuntada iyo qaab nololeedku aanu keenin horumar ama calaamadaha cudurku u muuqdo, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo daawooyinka qaarkood:
• Progesterone - waxaa lagu siiyaa qaab daboolan ama suubin siilka;
waxay gacan ka geysan kartaa in la yareeyo astaamaha PMS sida xanaaqa, welwelka iyo qashinka qanjidhada naasaha;
• Ka-hortagga uur-qaadidda ee afka loo qaato - ayaa loo qoraa si ay u xakameyso ugxanta; Si kastaba ha noqotee, xaaladaha qaarkood, adeegsigoodu wuxuu keenayaa xaalad sii xumaanaysa;
• Boogaha Estrogen - waxay u baahan yihiin marxalado kala duwan oo ah qadar yar oo progesterone ah si loo ilaaliyo endometrium;
• antidepressants - badanaa laga helo kooxda xanuunka serotonin xakameynaya; waxay gacan ka geystaan joojinta muuqaalka dareenka ee PMS;
• diuretics - wax ku ool ah barar daran;
• Danazol iyo bromocriiptype - mararka qaarkood waxaa loo isticmaalaa in lagu yareeyo naasaha naasaha PMS.
Refleksology, aromatherapy iyo dawada dhirta ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa habab lagula dagaalamo PMS. Bukaanku inta badan waxay isticmaalaan haddii ay u maleynayaan in talooyinka caadiga ah aysan waxtar lahayn ama dhakhtarku kuula dhaqmo faham ku filan xaaladahooda. Khabiirada hababka kale ee daaweyntu waxay badanaa fursad u leeyihiin inay waqti dheeraad ah u qaadaan bukaanka marka loo eego dhakhtarka caadiga ah, taas oo hubaal ah faa'iidadooda.