Hurdada oo caafimaad leh oo hagaagsan, shaki la'aan, waa mid muhiim u ah qof kasta. Haddii aan ka hadleyno haween uur leh, ka dibna iyada u hurda, labanlaab ayaa loo baahan yahay, sababtoo ah nasashada xun ee habeenkii waxay saamaysaa xaaladda haweeneyda maalinta oo dhan. Haddii hooyada mustaqbalka aysan seexin habeenkii, subaxda dambe waxay dareemeysaa daal iyo cidhiidhi, taas oo aan loo tixgelin karin faa'iido. Intaa waxaa dheer, jirka dumarka uurka leh ee hurdada ka maqnaato waxay bilaabmaysaa inay ka shaqeyso xirashada iyo jeexashada, iyo ugu xun - dhammaan uur-jiifku wuxuu dareemaa dareemo isku mid ah iyo dareemo sida hooyada. Taasi waa sababta, sidaas darteed cabsida ma saameyneyso caafimaadka hooyada iyo ilmaheeda, waxaa lagama maarmaan ah in lala dagaallamo xaaladdan.
Waa in la ogaadaa in dhibaatooyinka hurdada ay dhici karaan todobaadyada ugu horreeya ee uurka. Sida laga soo xigtay khabiiro qaar, xaaladdan, si kastaba ha ahaatee, sida xaaladda hurdada, waa calaamad hore ee uurka iyo sababta tani waa isbeddel hormoon ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan cabsida ayaa bilaabmaysa inay cadaadiso haweenka saddexaad ee saddexaad ee uurka. Sida tirakoobku muujinayaan, qiyaastii 78 boqolkiiba haweenka uurka leh ayaa ku adkaata hurdada xiliga uurka, halka ugu yaraan 97 boqolkiiba haweenku ay ku dhacaan hurdo la'aan saddexda bilood ee saddexaad.
Sababaha hurdo la'aan waqtiga uurka
Sababaha dawladani waxay noqon kartaa mid nafsiyan ah iyo mid nafsaani ah.
Sababaha maskaxda
- Xoogaa
- Maqnaanshaha maskaxda inta lagu jiro maalinta
- Ku faraxsanaanta dhalashada ilmaha
Sababaha nafsiga ah:
- Xilliyada habeenkii
- Jidhka ama culeyska caloosha
- Cabbitaanka qolka hurdada
- Kaadida oo joogto ah ee musqusha
- Xanuunka dhabarka
- Mawqif aan fiicnayn
Sidee ula qabsan kartaa hurdo la'aan waqtiga uurka?
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa habka loo dejiyay. Waa lagama maarmaan in sariirta la seexdo isla markaana tooso isla waqti isku mid ah. Sidan ayaad u hagaajin kartaa saacaddaada noolaha. Hurdo degdeg ah ayaa kaa caawin kara caanaha diiran. Waxaa fiican inaad cabto galaas aan dhammaystirnayn, si aanad u seexin habeenkii musqusha, haddii kale waxaad mar kale ku celin doontaa hurdo la'aan.
Haweeneyda uurka leh waa in ay la socotaa cuntadeeda. Haweeneydu waxay u baahan tahay inay yareyso sharaabka iyo cuntooyinka ay ku jirto kafeyn, gaar ahaan lix saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Caffeine waxaa laga helaa alaabooyinka sida kafeega, cabitaannada tamarta, shaaha (oo ay ku jiraan cagaaran), shukulaatada, kolley.
Ka hor intaadan sariirta tegin, waa inaadan cunin cuntooyinka basbaaska leh ama dufan leh, haddii kale habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto miyir-beel ama qallayl. Inkasta oo haween uur leh ay tahay in ay ilaaliso isticmaalka biyaha si looga fogaado fuuqbax, laakiin fiidkii waxa fiican in la yareeyo cabitaanka, ka dibna safarada habeenkii ee musqusha ayaa u muuqda in aysan cidhiidhi galin haweeney.
Qodob kale oo muhiim ah waa nasasho. Waxaad isku dayi kartaa inaad qubeysid diirimaad diiran. Nasashada ayaa sidoo kale lagu fududeyn doonaa duugista, dhageysiga muusikada deggan iyo aamusnaan, yoga.
Caawimaadda dhisida hurdada mararka qaarkood waxay caawisaa oo barataa farsamooyinka nasashada ee dhalmada. Intaa waxaa dheer, layliyada noocaas ah, haddii si joogto ah loo qabto, waxay diyaarin doontaa haween uur dhalasho.
Ha ilaawin jawiga ku hareeraysan. Qolka jiifka waa inaysan jirin TV, kombiyuutar ama telefoon. Qolka jiifka waa inuu noqdaa meel uu seexdo ama uu galmo sameeyo.
Ka hor intaadan sariirta tegin, waxaa habboon in la fahmo - haddii heerkulku uu ku raaxaysto qolka jiifka. Waxaa laga yaabaa in qolka jiifku aanu aamusanayn ama aad u iftiin? Haddii ay sanqadhu ka hortagto, markaa waxaad isticmaali kartaa qalabka dhegaha, iyo iftiinka xad-dhaafka ah, waxaad ku badbaadin kartaa daahyada iyo maaskarada.
Si aad u seexato hurdo fiican, sidoo kale waa habboon inaad saacadda ka saarto qolka jiifka, tan iyo markii uu yimaado hurdada ayaa faragelin doona gacmaha ciribtirka saacadaha.
Haddii hurdo wanaagsani ay ka hortagto jilicsanaanta jidhka, markaa waxaad isticmaali kartaa barkimo. Barkimooyin ayaa la dhigi karaa si ay u taageeraan caloosha iyo dhabarka. Waxay u fiicantahay in lagu seexdo dhinaca bidix, si ay ugu sii fiican u helaan dhiigga iyo nafaqooyinka ilmaha.
Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in laga walwalo sababtoo ah hurdo la'aan, waxay sii xumeyneysaa xaaladda. Haddii aadan seexin 30 daqiiqo, waxaad ku socon kartaa qolka, dhageysiga muusikada ama akhriso buug ilaa aad ka seexaneyso.
Iyo, dabcan, inta aad uurka leedahay uma baahnid inaad qaadato kaniiniga hurdada. Si loo xaliyo dhibaatada waxa fiican inaad la tasho dhakhtar.
Waxaa habboon in la ogaado in mararka qaarkood hurdo la'aantu ay tahay mid ka mid ah calaamadaha badan ee niyad-jabka.