Riyo waa qarsoodi ah dabeecadda.
Hurdo la'aan ayaa loo qaybiyaa dhowr marxaladood. Wuxuu mas'uul ka yahay dib u soo celinta awoodda jireed. Marka qofku hurdo, marxaladda koowaad ee hurdada gaabisa ayaa bilaabmaysa. Unugyada aadanaha ayaa gaari doona dheelitirka ugu weyn marka marxaladda labaad ee hurdada ku jirta. Waxay qaadataa wakhtiga ugu weyn ee la seexdo. Xaaladdan oo kale, xaaladda ugu fiican ee naadiyada nasashada. Marxaladani waxay si tartiib tartiib ah u noqotaa marxaladaha saddexaad iyo afaraad, si sax ah u hadlaan, hurdo qoto dheer leh.
Hurdo kacsan ayaa si tartiib tartiib ah u bedeshay. Xaaladdan maskaxda, hurdada ayaa mas'uul ka ah soo celinta niyaddeenna maskaxda. Waa waqtigan aan aragno riyada. Inta lagu jiro marxaladda degdegga ah, nidaamka dareenka ayaa si lama filaan ah u dhaqdhaqaaqa, neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa la dhaqaajiyaa, ka dibna wax walba waa la soo celiyaa. Qofna ma bixin karo sharraxaadkan. Qofka waqti dheer ayuu ku qaataa wajiga hurdo si dhakhso ah, haddii lagu silciyo dhibaatooyin aan la xalin. Hurdada degdegga ah ayaa masuul ka ah xasuusta.
Riyooyin, ra'yiga ay qabaan dadka somnologists, waa xaalad gaar ah maskaxda. Dadka oo dhan way arkeen, laakiin waxaa jira kuwa soo toosay markoodii hore. Qofna kuma jawaabi karo su'aasha, sababta riyada loogu baahan yahay. Waxaa la rumeysan yahay in tani ay saameyn ku yeelato waxqabadka maskaxda. Inta lagu jiro riyooyin, miyir-qabadku waxay isku dayaan inay nala soo xiriiraan, waxaanay siinayaan calaamado gaar ah, taas oo loo baahan yahay in laga digtoonaado. Noocyo dhowr ah oo riyooyin ah ayaa u taagan jimicsi.
Noocyada riyada.
Riyada dhabta ah waa riyooyinkan oo muujinaya daqiiqado xusuusta nolosha. Riyooyinka Creative waa riyooyin aad arki karto mid aad u muhiim ah oo aanad hore u ogeyn (miiska xilliyadii oo uu Mendeleev ku riyooday isaga). Xaaladda jidhkaagu waxay ka muuqataa riyooyin nafsaani ah. Tusaale ahaan, haddii aad kuleylahay, markaa waxaad arki kartaa inaad riyo ku leedahay qol kulul, haddii ay tahay hargab, ka dib markaad ka baxdo, haddii aad ku riyootid in wax aad u xanuunsato, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa, iwm. Marka aynu aragno riyooyin aan ku guuleysan karno dadka ka soo horjeeda, ku iibso tigidhka bakhtiyaa-nasiibka ama maqlo erayada ku saabsan jacaylka, ka dibna tan waa hurdo taakuleyn.
Marka qofku aanu ku qanacsanayn, hurdadu waxay u noqon kartaa riyo. Caadi ahaan cabsida waxaa la arkaa dad leh maskax la'aan. Sababaha riwaayadaha ayaa noqon kara arrimo badan. Tusaale ahaan, badanaa shucuur waxaa la arkaa qof qaba dhibaato nafsi ah oo aan la xalin, oo cunay ka hor wakhtiga jiifka, oo xumeeyay khamriga maalintii ka hor. Sababta riwaayadaha ayaa noqon karta diidmo ficil ah oo ku habboon caado kasta, baabi'inta daawooyinka la qaatay mudo dheer, iwm. Xaaladaha iyo riyooyinka nebiyadu marar badan yihiin - riyada dhabta ah ama soo digo. Riyadu waa qof kasta oo qarsoodi ah, qofna ma bixin karo sharaxaad sax ah riyooyin kasta.
Xayawaannada waxyeellada leh ee halista ah.
Xaaladda hurdada ee maskaxda si cad uma fiicna. Hurdo la'aan badanaa waxay keentaa niyadjab. Haddii qofku aanu helin hurdo ku filan, markaa awoodiisa maskaxdiisa waa la dhimay, daryeelka ayaa lumay. Inta lagu jiro maalinta, borotiinka gaarka ah waxaa lagu uruuriyaa maskaxda, taas oo lagama maarmaan u ah gudbinta dareen-celinta dareenka u dhexeeya unugyada. Marka aynaan hurudneyn, borotiinku "xirto" maskaxda oo farageliya marinka calaamadaha. Hurdada xun maaha inaad ka takhalusto caadada xun ee sigaarka. Caadadkani, markaa, waxay dhexgalaan hurdo caafimaad leh. Jirka bini-aadanka habeenkii, heerkulka nicotine wuxuu hoos u dhigaa oo wuxuu sameeyaa hurdo hurdo.
Caadiida hurdada aad u dheer waxay sidoo kale waxyeelleysaa, sida hurdo la'aanta. Cilmi-baadhayaashu waxay cadeeyeen in kuwa aan helin hurdo ku filan iyo kuwa hurdada oo badan 2 jeer sii kordhiya khatarta dhimashada hore. Celcelis ahaan, qofku waa inuu seexdaa 8 saacadood maalintii.
Soo saarida hormoonno dhowr ah oo muhiim u ah jirkeena ayaa la xiriirta hurdada. Sidaa awgeed - hurdo la'aanta waxay dhaawici kartaa caafimaadkeena. Ilaa 70% melatonin ayaa la soo saaraa inta lagu jiro hurdada. Melatonin wuxuu jirka ka ilaaliyaa da'da qaangaarka ah, laga bilaabo walwalka kala duwan, wuxuu ka hortagaa kansarka, sidoo kale wuxuu kordhiyaa difaaca. Hurdad la'aanta waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada hoormoonka koritaanka (hoormoonka koritaanka), kaas oo xakameynaya ficilka nidaamka dareenka, wuxuu yareeyaa geedi socodka gabowga, wuxuu hagaajiyaa xasuusta. 2-3 saacadood ka dib marka uu hurdo, ugu sarraysa wax soo-saarkiisa ayaa dhacaya. Qofkasta oo raba in uu lumiyo miisaankiisa waa inuu caadi u dhigaa hurdada. Greleen - mas'uul ka ah cunto xumo, iyo leptin - oo ah dareen ah arin. Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada dadka aan hurdada lahayn.
Talooyin ku saabsan hurdo caafimaad leh.
Si hurdo fiican habeenkii, u isticmaal talooyin. Jilitaan sahlan kahor intaanad aadin sariirta ayaa kaa caawin doonta inaad adkaysato. Ka saar sharaf jirka ah. Ha cunin shukulaatada ka hor sariirta oo ha cabin kafee. Waxyaabahaasi waxay ka kooban yihiin walaxyo badan oo keli ah. Heerkulka qolka aad seexanayso waa inuu u dhexeeyo 18 iyo 24 darajo. Isku day inaad aado sariirta isku mar, haddii ay suurtogal tahay. Ha daawadin TV waqti dheer ka hor intaanad seexan oo aadan sariirtaada u qaadin. Caadadkani waxay maskaxda ku keentaa in maskaxdu sariirta la wadaagto si toos ah. Hayso hurdo wanaagsan oo hagaagsan!