Ilaha ugu fiican ee potassium

Potassium wuxuu kaalin muhiim ah ka qaataa sidii loo hubin lahaa shaqeyn joogta ah ee jirka oo dhan, waxaana si aad ah loo qabsoomay marka la isticmaalayo badeecooyinka dhirta. Qadarka arrintan lagama maarmaanka u ah jirka qofka weyn waa inuusan ka yareyn 3000 mg. Ilmaha jirkiisa caadi ahaan waa 1000 mg maalintii. Hawsha nafleyda ee potassium
Hawsha ugu muhiimsan ee potassium waa qawaaniinta dheelitirka biyaha, kaas oo sodium ay sidoo kale ka qaybqaadanayso, wadajir ay ka qaadaan dheecaan xad dhaaf ah oo jirka ka yimaada oo gacan ka geysta joojinta baqda. Thanks to shaqada wadajirka ah ee labada arrimood, muruqyada iyo dareemayaasha ayaa si fiican ugu shaqeeya jidhka iyo tan tonus ee musqusha oo dhan waa la hayaa. Gaar ahaan potassium waxay muhiim u tahay shaqeynta xasilloon ee wadnaha, beerka, iyo kelyaha. Xaaladda kilyaha, maraakiibta, maadooyinka dhiigga ee muhiimka ah, iyo unugyada maskaxdu waxay kuxiraan xaddiga ugu sarreeya ee potassium jirka.

Doorka muhiimka ah ee potassium si kor loogu qaado dhaqdhaqaaqyada enzymes gaar ah, iyo sidoo kale ka qaybqaadashada metabolism of carbohydrates.

Maxay tahay arrin la taaban karo ama yaraanta potassium
Jidhka potassium ee jidhku si xun u saameyn karaa shaqada wadnaha, iyo sidoo kale musqulaha. Maqnaansho dheer oo ka mid ah potassium ee jirka waxay keenaysaa in uu keeno dhiig-karka iyo neuralgia. Badanaa la'aanta potassium waxay keenaysaa khafiifinta derbiyada maraakiibta maskaxda, kuwaas oo mustaqbalka keeni kara istaroog.

Potassium-ka dheeraad ah sidoo kale si fiican looma wadaagin. Waxaa laga yaabaa in la horumariyo xinjirta maskaxda ama adinamia. Si kastaba ha noqotee, natiijo aad u daran oo ah hyperkalemia (potassium-ka xad-dhaafka ah) waa boogaha xiidmaha yar (gaar ahaan qaadashada potassium kiniiniyada), iyo sidoo kale xarigga wadnaha.

Alaabta ay ku jirto potassium
Si aad u sameysid la'aanta potassium jirka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato cuntada ay ku jirto tiro badan. Asal ahaan, kuwani waa badeecado dhirta laga soo saaro. Waxa muhiimka ah, waxay yihiin kuwo la awoodi karo oo dhadhan fiican leh, waxaa lagugula talinayaa inaad ku darto raashinkaaga maalin kasta.

Meesha ugu horreysa marka la eego qadarka nukliyarka potassium waa bakeing iyo oatmeal , iyo sidoo kale bran . Taasi waa sababta Boorash laga sooci karro ama bakeeriga leh rootiga "bran" waa midka ugu wanaagsan ee quraacda caafimaad leh.

Qadar badan oo potassium ah waxaa ku jira baradhada , kaas oo la heli karo sanadka oo dhan. Celcelis ahaan, content potassium ee baradho ah waa qiyaastii 800 mg. Waxaa muhiim ah in aan la seegin waqtigii isticmaalka baradho waa in ay ahaato qaab beerka ah, tan iyo habkan loo adeegsado wuxuu hayaa qadarka ugu yar ee nafaqeeyayaalka, oo ay ku jiraan potassium. Markaad karisid baradho, qayb muhiim ah oo ka mid ah potassium waa la lumay, laakiin haddii aad karisid baradho ah oo aad u badan oo biyo ah iskuna day inaadan dheefin, waxaad badbaadin kartaa guryaha waxtar leh.

Haddii aadan ahayn taageere dabiici ah, ka dibna u degdeg inaad mid noqoto. Ka dib oo dhan, weelka qadada saxda ah ee la cuno peas, digirta iyo cagaarka ayaa jidhkaaga siin kara nus dhan maalintii heerka potassium. Digriiyada waa la kariyaa, la kariyaa, la kariyaa.

Ilaha ugu macaan ee fiitamiinada, oo ay ku jiraan potassium - waa muuska iyo miraha liinta . Waxyaabaha potassium ee galaas cabitaan liin ah waa 500 mg, inta badan waxaa ku jira hal muus.

Potassium yar oo ka yar galaas caano ah , qiyaastii 370 mg. Si kastaba ha ahaatee, caanaha waxaa ku jira maadooyin badan oo faa'iido leh, sida calcium.

Ha ku degdegin inaad iibsato macmacaanka shaaha, waxay u fiicantahay inaad ku badasho miraha la qalajiyey . Ma aha oo kaliya in ay ku caawiyaan si ay u ilaaliyaan tirada, laakiin sidoo kale buuxi kharribta potassium. U fiirso fiiro gaar ah oo khudradda la qalajiyey - 100 gr. miro qalalan ayaa ku siin doona 850 mg oo ah potassium. Xassan, sidoo kale, waa in aan la illoobin. Kaliya badhkii muraayad maalintii waxay siinaysaa jirka 600 mg oo ka mid ah walxaha waxtarka leh.

Qooblooyinka iyo watermelon aad bay u hodansan yihiin potassium. Waxaa ugu wanaagsan isticmaalka xagaaga dambe ama dayrta hore. Tan iyo markii ay tahay waqtigan xaddiga potassium iyaga oo gaaraya ugu badnaan. Sidoo kale, waqtigan, yaanyo waa mid waxtar leh, kaas oo 100 garaam oo potassium ku jira 380 mg of potassium. Waxaad ku tiirisaa salad leh yaanyo, si aad u hesho qiimaha maalin kasta.

Ha cunin miraha iyo khudradda cagaaran iyo kuwa khudradda ah, tan iyo maaddooyinka fiitamiinada ay yar yihiin, dhaawaca wuxuu noqon karaa mid weyn.