Dareemo gooyo
Hurdadu waxay u qaybsan tahay laba weji: soon iyo gaabis. Dhexdhexaadinta qiyaastii 75% wadarta guud ee hurdada, oo dhakhso - 25%. Inta lagu jiro dib u soo kabashada dhaqdhaqaaqa jirka. Xaaladdan oo kale, waxa loo qaybiyaa dhowr marxaladood: marka hore (marka aynu hurudno), kan labaad (xaaladda ugu wanaagsan ee nasashada ee jirka oo dhan), saddexaad iyo afaraad (hurdada qoto dheer).
Sida ugu dhaqsiyaha badan oo ah hurdada gaabisa ee hurdada u dhamaato, waxaa lagu bedelayaa mid dhakhso ah. Riyo dhakhso ah ayaa mas'uul ka ah dib u soo celinta xaaladdayada maskaxeed. Riyo dhakhso ah ayaa leh magacyo kale: is barbardhig, xowliga degdega ah, marxaladda dhaqdhaqaaqyada isha si degdeg ah. Waa waqtigan xaadirka ah ee aan aragno riyooyin iyo baalashadayadu u dhaqaaqaan. Haddii qofku dareemo walwal iyo cadaadiska maskaxda inta lagu jiro maalinta, wuxuu waqti badan ku qaadan doonaa marxaladda hurdada degdeg ah.
Inta lagu jiro hurdada degdega ah, dhacdo ayaa dhacaysa in saynisyahannada aanay sharxi karin. Nidaamka dareenka ayaa si tartiib tartiib ah u dhaqdhaqaaqa, garaaca wadnaha iyo neefsashadu way socotaa, iyo ka dib laba daqiiqo ka dib dhammaan tilmaamayaashu mar labaad dib uguma soo noqdaan. Waxaa jira aragti ah in habkan oo kale uu jidhku hubiyo diyaargarowgiisa waxqabadka khatarta. Laakiin hubaal cidina ma oga.
Waa hurdada degdega ah ee mas'uulka ka ah xasuusta. Markay xayawaanku hurdaan hurdo, waxay si dhaqso ah u iloobeen wax kasta oo la baray dhowaan. Waxaa sidoo kale jiray tijaabooyin dadka, intii lagu jiray taas oo suurtagal ah in la dhiso in inta badan macluumaadka aan xusuusto ay tahay riyo. Tabaruceyaasha galabnimadu waxay baraan erayada shisheeye. Qeybtii hore waxaa loo ogolaaday inay seexato, laakiin labaad ma aysan aheyn. Ugu dambeyntii, kuwa si fiican u seexday erayo badan.
Riyooyin
Qofna ma garanayo sababta aan ugu baahanahay riyada. Qaar waxay aaminsanyihiin in tani ay tahay saameyn dhinaca maskaxda ah. Maskaxadeena miyir-qabka ahi waa isku day inaad nala soo xiriirto oo aad noo sheegto waxa aad raadineyso. Dhammaan dadka oo dhammi ma arkayaan, ma aha oo kaliya in ay xasuustaan ka dib baraaruga. Dadka - dadka wax baranaya astaamaha hurdada, waxay u qoondeeyaan dhowr nooc oo riyooyin ah:
- Physiological - riyooyinka kuwaas oo xaaladda jirku ka muuqdo. Tusaale ahaan, haddii aan kululahay, markaa waxaan ku riyooneynaa inaan nafteena ku aragno meel aad u diiran.
- Run ahaantii - kuwaas oo riyooyin ah kuwaas oo aynu ka baddalayno dhacdooyinka nagu dhacay maalintii.
- Wax-soo-saarka - riyada oo aynu aragno sheekooyinka mustaqbalka, shaqada, discovery. Tusaale muuqaal ah ayaa ah riyada Mendeleyev, oo uu ku arkay muraayadkiisa.
- Magdhawga - riyadaas oo aan helno wax kasta oo aan rabno. Waxaa loo tixgeliyaa kuwa ugu qanisan.
Qeybin gaar ah ayaa lagu raaxeeyaa riyo. Inta badan, waxaan ku toosnaa walaac, dhidid qabow iyo cabsi. Sidaa darteed, maskaxda ayaa isku dayaysa in ay ka takhalusto xiisadda aan loo baahnayn. Badanaa, riwaayado waxaa soo booqda dadka leh maskax barxad la'aan ah. Mararka qaarkood sababaha qarxa habeenkii waxay noqon karaan kuwo cunid badan habeenkii, qaadashada daawooyinka qaarkood, dhibaatooyinka nafsiga ah ee aan la xalin iyo wixii la mid ah.
Seynisyahadu ma diidaan in riyada ay noqon karto nebiyadii, laakiin sidoo kale iyagu ma xaqiijin. Inta badan waxa aan ku riyoonno, waxaad si fudud u sharxi kartaa.
Intee in le'eg ayaad u baahan tahay?
Qof kastaa wuxuu leeyahay biorhythms shakhsi ahaaneed, sidaas darteed mudada hurdadu way ka duwan tahay qof kasta. Qofku wuxuu heystaa ku filan shan saacadood oo hurdo ah si uu u dareemo farxad maalinle ah, iyo qof iyo sideed waxay noqon doonaan kuwo yaryar. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in la helo meel dhexdaada ah. Hurdo yar waa xun, laakiin ma fiicna. Tani waxay cadeeyeen saynisyahanada cilmi baarista sameeyay. Intii ay socotay, waxay caddaatay in kuwa aan hurdada ku filan helin, iyo kuwii hurdada in ka badan 8 saacadood maalintii, ay laba jeer u badan tahay inay la kulmaan cudurrada nidaamka wadnaha.
Qofka weyn, waqtiga ugu fiican ee hurdada waa qiyaastii 7 saacadood. Laakiin caadada shakhsiga ahi way ka duwan tahay qof kasta. Waa barnaamij isweydaarsi ah oo aan isbeddelin nolosha oo dhan. Haddii aad hesho, waxaad hagaajin kartaa tayada iyo caafimaadka.
Laakiin si loo go'aamiyo jadwalkaaga hurdada ayaa suurtagal ah kaliya xaaladaha wanaagsan, markaan hurdada u hayno inta badan ee aan u baahanno, oo aan ahayn inta u dhiganta jawiga. Tan waxaa la samayn karaa inta lagu jiro fasax ama inta lagu jiro fasax dheer.
Hurdada oo dhan waxay saameyneysaa wax walba: caafimaadka, dheef-shiid kiimikaadka, quruxda, dhaqdhaqaaqa, niyadda, hawlaha maskaxda. Dhamaan arrimahan oo dhan waxay ahaayeen, si ay u helaan hurdo ku filan oo kaliya. Hurdaduna way fiican tahay markaad raaxaysato. Haddii waqti isku mid ah hurdada habeenkii raaxada kuma filna, ka dibna ku dheji maalintaas 15 daqiiqo. Inta lagu jiro wakhtigan, jirka, sida ay ahayd, "reboot" oo dhaqaajiya kaydka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa inay noqoto wax soo saar badan inta ka harsan maalinta. Laakiin haddii aad ka cabanayso hurdo la'aan ama dhibaato kaa haysato habeenkii, markaa hurdo-maalmeedkana waa ka hortag.
Seexo jadwalka
Qof kastaa wuxuu ku riyoodaa inuu noqdo mid faraxsan oo buuxa xoog leh ka dib baraarug. Laakiin marmarka qaarkood waxaa jira xaalado aan hubaal ahayn waqtigii nasashada oo si buuxda loo najaxo mana aan jajabin karno madaxeena barkin. Sidee loola tacaali karaa tan?
Dhowr sano ka hor, waxaa jiray qaylo dhaan gaar ah. Waxay raadiyaan dhaqdhaqaaqa maskaxda inta lagu jiro hurdada Waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad xirtid jijin gaar ah oo hagaajin doona dhaqdhaqaaqa yar ee jidhka. Qeex faseexad aad u baahan tahay inaad soo kacdo, tusaale ahaan, laga bilaabo 8 ilaa 8:30. Qalabka Akhrinta ayaa go'aamin doona daqiiqada marka ay kuu fududahay in lagu weydiiyo.
Waxaad ku baran kartaa inaad isku toosiso naftaada. Habka ugu fudud ee lagu toosi karo marxaladda labaad ee hurdada. Marxaladaha isbeddelaa qiyaas ahaan nus saac kasta. Sidaa darteed, haddii aad hayso waqti yar oo hurdada ah, waxaa habboon in la toosiyo 4.5 illaa 6 saacadood ka dib markaad hurudo. Laakiin xitaa halkan wax walba waa shakhsi. Hal saac iyo bar ayaa ah celceliska. Qaar ka mid ah, waxay noqon kartaa 1.25 ama 1.40. Dad badan ayaa go'aamin kara arintan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad adigu dhegaysato.
Chemistry Sleep
Inta lagu jiro hurdo, hormoonno muhiim ah ayaa la soo saaraa. Sidaa darteed, yaraanta waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.
Melatonin waa hormoon naga ilaaliya cadaadiska, waxay kordhisaa difaac, ka hortagtaa gabow gabowga, ka hortagta cudurada kansarka. Inta lagu jiro hurdada, ilaa 70% oo ka mid ah gunnadiisa maalmeed ayaa la soo saaraa. Horumarkeedu wuxuu bilaabmayaa qorraxda, iyo heerkiisu ugu sarreeyaa wuxuu ka dhacaa saqda dhexe ilaa 4 subaxnimo.
Hormar kobaca - wuxuu hoos u dhigaa geedi socodka gabowga, wuxuu xakameynayaa waxqabadka habka neerfaha, hagaajinta xasuusta. Ugu sarreysey wax soo-saarkeedu wuxuu dhacaa 2-3 saacadood ka dib marka uu seexdo.
Leptin iyo ghrelin - waxay masuul ka yihiin dareenka fayoobaanta iyo rabitaanka cuntada, kuwa aan si joogta ah u seexan waxay leeyihiin dareen xoog leh oo gaajo ah, taas oo macnaheedu yahay inay ku dhacaan culeys dheeraad ah. Sidaa darteed, haddii aad miisaan culus tahay, markaa waxaad u baahan tahay hurdo kugu filan. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in haweenka uur-jiifka ah, ay miisaankoodu ka sarrayso kuwa aan hurdada ku filan.
Si aad u seexato wakhti isku qabso, ha seexin TV ka hor inta aanad seexan (ha fadhiisanin kombuyuutarka), ha sariirin sariirta, ha jimicsiga ka hor intaadan seexanin, ha cunin sariirta, ha cabin koolada, kafee iyo cabitaannada leh kafiin ka hor wakhtiga jiifka . Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu hayo heerkulka hawada qolka 18-25 digrii.