Si tartiib ah ugu dheji kubadda
Muscles-stabilizers iyo garbaha shaqeeyaan. Calaacashaada ku rid qalabka ciyaarta, hubso in ay ku yaalaan bartamaha kubadda, gacmuhu waxay ku xiran yihiin kilkilada, xusullada - si adag u xejisan garbaha. Dib u noqo, jidhku waa inuu jiido. Joogista jirka iyo lugaha wali, tirinta shanaad, si tartiib tartiib ah ayaa bilawga hore u bilaabmeysa. Kadibna si tartiib ah u laabo kubada, dibna u jiido suunka caloosha. Samee 5 ilaa 10 ku celceli.
Dhaqdhaqaaqa isdhexgalka
Mushaaro-qabayaasha waxay shaqeeyaan. Ogolow booska suunka. Kor u qaad lugtaada midig iyo dhaji anqawgaaga bartamaha kubbadda dhaadheer. Xaqiiji saxaafadda, jiid jiid. Kursiga lugta bidix ku qabo oo ku hay miisaanka, guluubku waa barbar dhigan dabaqa. Jilibka bidix u jeedi dhinaca midigta, jirka hoostiisa, ka dibna bidixda. Si dhakhso ah ku noqo. Samee 5-10 soo noqnoqon, ka dibna beddel lugtaada si aad u dhamayso habka. Garbaha iyo muruqyada dejiyaasha waxay shaqeeyaan. Calaacalahaaga saar bartamaha kubbadda dhejiska, gacanta ku xir guluubka, dib u celi. Ka ilaali dhabarkaaga iyo lugahaada hal xariiq toosan, garaaci kubadda iyo dibedda. Ka dibna ku dheji kubbadda bidix-bidix, ka dibna sax ah. Samee 5 dhaqdhaqaaq. Dhammaystir jimicsiga adigoo ku shaqeynaya 5 xabbadood oo degdeg ah oo ka soo baxaya midigta bidix adigoo ku haya xariiq toosan oo googo ah.
Isku-dhejinta kubbadda dhejiska ee fadhiga
Mushaaro-qabayaasha waxay shaqeeyaan. Fadhiiso kursiga keydka, garbaha lugaha oo kala jajaban. Qaado khaanadda gacanta oo labadaba gacanta ku hayso oo horay u hayso. Isku dheji dhinac dhinac ilaa dhinac ah, halka qaybta hoose ee jirku uu yahay mid taagan. Samee 10-15 ku celceli labada jihooyinka. Shaqaalaha murqaha iyo kuwa hubka. Qaado jagada dhinaca bidix adoo xoogga saaraya cagaha iyo caarada midigta, suxulka - si adag u xejisan garabka. Iyada oo bidixdaada gacanta ku hayso, qabsashada cirifka, calaacalku wuxuu hoos u dhigayaa. Jidhka hal xaraf ka soo cidhib tirka ilaa cidhibta, adkee dhinaca bidix dhinaca bidixda. Gacanta ku hayso booska hore ee huurka, ka dibna bedel dhinaca. Gacmahaaga ku qabo bartamaha cagaarka, qaado jagada kor u qaadista, cagaha wadajirta, xoogga saar suulasha. Si tartiib ah u laabo laabtaada dhinacaaga. Si dhakhso ah u riix, kadibna qaado hal lug oo jilibka ku dheji. Dib ugu noqo booska bilawga isla markaana la mid ah lugta kale. U samee 10 laabasho.
Isku-dhufasho leh tartan
Muruqyada-dejiyeyaasha, murqaha shaqada gacmaha iyo garabka garabka. Fadhiiso kursi ama kursi hoose, lugaha - garabka garbaha. Qaado maareynta labada gacmood oo horay u hayso heerarka xabadka, suxullada ayaa isbedela oo yar yar. Cadaaweysiga kubada, adoo murqaha murqaha iyo murqaha gacmaha. Samee dhaqsida dhaqdhaqaaqa kubbadda dhinac ilaa dhinaca, hubi in qaybta hoose ee jirku uu yahay mid taagan. Samee 10-15 ku celceli labada jihooyinka.
Khuraafaadka iyo Xaqiiqooyinka ku saabsan Tababarka Xoogga
- Waa in aanan iska dhaafin tababarka aad u badan.
Khabiiro fayaqeedku waxay ka hadlaan faa'iido weyn oo ah tababbar gaaban, laakiin tababar xooggan (markaad si xoog leh ugu shaqeysid 30-60 ilbiriqsi, ka dibna samee nasasho yar). Tababarka noocan oo kale ah waxaa loo samayn karaa nooc kasta oo ka mid ah wadnaha.
- Anigu waxaan qabaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya, tababarka miisaanku ma caawin doono inaan lumiyo miisaanka.
Dheef-shiid kiimikaadku wuxuu ku yareeyaa da'da sababta oo ah isbeddel hormoon ah. Laakiin tababarka miisaanka ayaa weli caawin doona in lumiyo miisaanka oo hayso. Waa muhiim inaad sameyso ugu yaraan 2-3 jeer usbuucii, si joogto ah u beddelmid load.
- Inta badan waxaan ku dhaawacmaa, markaa anigu ma sameyn karo layliyo xoogan.
Adigu waad khaldan tahay. Inta badan ee aad u seexanayso, waxay sii badaneysaa suurtogalnimada dhaawac ama jimicsiga ugu yaraan jimicsiga jirka. Jimicsiyada xooggan ee isku dhafan ee jimicsiga jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad ka fogaato tan. Iska ilaali caleemaha (leyliga hore ee dhulka), miisaankana u wareeji lugta midigta, gacmahaaga horteeda, calaacalaha midba midka kale u jeedo. Hoos ka soo laalaada sinta, halka dib u leexashada lugta bidix ee toosan, ka dibna cagaha bidix u leexo dhinaca. Samee 5-10 ku celceli, bedel dhinaca.