Caadi ahaan dadka, shaqadoodu waxay ku xiran tahay joogtada goobta shaqada, isku day in aad korsato meel aad u raaxo leh, maaddaama si joogta ah u fadhiisto hal sawir oo soo jiidasho leh. Hase yeeshee, suuf dabacsan ma ahan mid faa'iido leh. Caadi ahaan qof ayaa dhabarka u leexiya dhabarka, cagihiisa ayuu ku dul tuurayaa lugta, kiiskana waxaa jiraya curvature of the spine.
Socdaalka jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad hagaajisid laf dhabarta, laakiin nasiib daro, mar walba ma helno fursad aan ku helno. Xaaladdan, waxaad samayn kartaa jimicsiyo si aad u sameysid muuqaal qurux badan. Dabcan, macalimiinta qolka jimicsiga ayaa si ka badan u shaqeyn kara, adiga oo aan waxyeello u geysan. Tababaruhu wuxuu u fiirsanayaa muruqyada oo dhan iyada oo aan laga reebin, iyada oo aan loo eegin isboortiga aad dooratay. Safarada tababarka joogtada ah ayaa ka caawiya xoojinta muruqyada kuwaas oo taageeri kara dhabarka.
Xitaa sida aad u fadhiisan karto ama wax u yeeli karto booskaaga. Sida loo fariisto si sax ah? Lugahaaga saar dhulka, toosi dhabarkaaga, adkee calooshaada. Faafi bartamaha culayska u dhexeeya cagaha iyo lafdhabarta. Dabcan, kiiska ugu fiican, xarunta dhexe ee culeyska (culayska culeyska jirka) waa in si siman loo qaybiyo. Si aad marwalba u hesho booska saxda ah, waa inaad si joogto ah u xusuustaa. Ha fadhiisan hal meel iyo biyo kulul muddo dheer, si joogto ah u beddel meel (30-40 daqiiqo). Isku dheji, iska beddel suubka, u soco intii suurtagal ah, si loo yareeyo culeyska dhabarka.
Siintaada si sax ah u socota, booskaaga ayaa si dabiici ah loo sameeyay. Sidoo kale waa lagama maarmaan in si habboon loo socdo. Waa kuwan talooyin dhawr ah. Madaxaaga hoos ha hoos u dhigin - madaxbannaanida kor u qaadista madaxa ayaa ku siin doona aragti aad u kalsooni leh isla markaana abuuri doona muuqaal. Garbaha waa in ay ahaato mid hooseeya iyo xaalada xitaa, waxoogaa yareynaya. Isku day inaad ku riixdo caloosha - tani waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta saxaafadda iyo murqaha dhexda, kuwaas oo ku haya qaybta hoose ee booska saxda ah.
Waxay faa'iido u tahay booska iyo jimicsiyada miisaanka. Maxaad u qaadataa cumbbells oo aan kugu culus? Gacmaha ku qabo kabuubyo oo qaado jimicsiyada noocaas ah: garbaha kor loo qaado oo hoos u dhiga, hoos u dhig wareegto xagasha qanjidhada (gacmaha sidaas ayaa hoos loo dhigaa). Layligani waxa loola jeedaa in lagu xoojiyo dhabarka dambe, taas oo muhim weyn u leh ilaalinta habboonaanta.
Xoojinta qaybta dhexe ee dhabarka waxaa lagu sameyn karaa habka soo socda. Soo qaado calaamadaha gaaban iyo horey u soco. Ka dibna gacmahaaga kor u qaad oo ku riix meesha udhexeysa laabta iyo caloosha. Ugu horreyn, labada gacmoodba labada gacmoodba kor u qaad, ka dibna - hal mar markiiba. Waxa ugu muhiimsan: kor u qaadida gacmahaaga - ha ku xoqin oo ha kor u qaadin heerarka garabka.
Qeybta hoose ee xudunta laf-dhabarka sidoo kale waa mid aad u nugul oo u baahan xoojinta. Waa kuwan layliyada. Qaado miisaanka culeyska ah ee ku habboon horumarka jirkaaga. Markaad hayso bararka garbaha toosan, horey u soco, adiga oo aan dib u leexin dhabarkaaga. Qalabaynta, dib u dheji dhabarka - taasi waxay kaa caawinaysaa inaad ka fogaato dhaawaca dhabarka.
Waxaa sidoo kale jira jimicsi loogu talagalay dib-u-dajinta, waxqabadka aanad u baahnayn inaad isticmaasho culeyska. Gacmahaaga horta soo celi, adoo isku xiraya farahaaga. Ka dibna kor u qaad gacmahaaga kuna soo celi booska bilowga. Laylisyada noocaas ah, waxaad isticmaali kartaa dhar jimicsi leh. Ku qabo labadaba gacmahaaga madaxa. Caawimadeeda, waxaad ka dhigan kartaa duufaan la'aan adigoon dib u dhicin dhabarkaaga. Maqnaashaha maqaarka, qaado shukumaan adoo ku riixaya gacmahaaga.
Waa arrin aad u muhiim ah: waxaad u baahan tahay inaad ku hayso booskaaga oo kaliya marka aadan hurudin, laakiin sidoo kale intaad hurdo jirto. Taas waxaad ku caawinaysaa joodariga aad u wanaagsan. Ku nasto joodariga adag wuxuu ku siinayaa dhabarkaaga ku yaal jidka saxda ah. Dhuxulku wuu dhaawacayaa oo keliya. Nasasho habeen ah oo sax ah - ballanqaad taxadar caafimaad leh iyo muuqaal wanaagsan. Tani waxay u baahan tahay barkad qafiif ah. Qof kastaa wuu ogyahay in lafdhabarku aanu ahayn dhar wada dabacsan oo dhabarka gadaashiisa. Jeexnaanta ayaa leh qaab muuqaal ah oo qaabkani u baahan yahay in la sii hayo. Kadib marka la geysto xad-gudubka lafdhabarta waxay keeni kartaa in la xoqo wareega iyo dhammaadka.
Markii hore, dugsiga xanaanada iyo dugsiga, jimicsiga jirka wuxuu ahaa mid aad u caadi ah si loo ilaaliyo booska saxda ah. Waxay ka koobnayd in lagu qoro buugaag ku qoran madaxa ama shay kale (maaha arrin mabda'a ah), oo lagu qasbay in ay ku socoto qolka iyada oo aan la dhigin. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga marxaladda ugu dambeeya ee layliga - waxaa lagula talinayaa in aad qorto dhabarkaaga.
Waa lagama maarmaan in la istaago dhammaan afarlaha iyo dib ugu laabo dhabarka illaa inta horumarka jir ahaaneed uu ogol yahay. Leexi oo leexo jagadan, jimicsigaan saddex ama afar jeer. Noqo, ka soo horjeeda derbiga oo iska hubso in aad gacantaada geli karto adiga iyo derbiga? Waxaa jira dhowr dhibcood oo xidhiidh ah oo aad ku hubin karto saxnaanta duruufahaaga. Haddii aad derbiga ku taabato garbaha, dhabarka madaxa, qaybta sare ee badhida, cirbadaha, weylaha - waxay ka dhigan tahay in wax kastaa ay ku habboon tahay durbadiiba.
Qaadashada ka hortagga cudurka marwalba way ka fudud tahay daaweyn dheer. Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo loogu talagalay ka-hortagga cudurrada laf-dhabarka iyo durbaba. Ka hortagga cudurada lafdhabarta waa in la sameeyaa laga bilaabo da'da hore.