Saaxiib aan la garanayn
Waxaad ka hadli kartaa cudurka mindhicirrada xanuunka ee "irritable bowel syndrome" haddii "xukunka sadex" la fuliyo, taas oo ah: ugu yaraan saddex jeer asbuucii (sida caadiga ah, subaxdii) saddexdii bilood ee ugu dambeeyey mid ka mid ah saddexda nooc ee raaxo la'aanta:
• garaacid, kaas oo dhaafaya ka dib marka uu faaruqo;
• Xanuun khafiif ah (oo la mid ah shubanka), kaas oo joojiya ka dib booqashada musqusha;
• Qalab aan caadi ahayn (laba illaa seddex jeer toddobaadkii) saxaro, dareemid barar iyo culeys; Laakiin raaxo la'aanta markiiba way baaba'aysaa kadib markaad faarato.
Waddada si ay u fududayso
Nasiib wanaag, waxaa suurtogal ah in laga takhaluso dareemada xun ee caloosha. Tani waa lagama maarmaan in la gaaro dheelitirka maskaxda. Aad ayey muhiim u tahay in qaababka qaarkood ee cudurrada loo daaweeyo lagu daweeyo oo kaliya daawooyinka antidepressant iyo seddexda. Waa suurtagal in la daaweeyo IBS iyada oo aan la qaadin bukaanka. Marka dhan, inta qofku uusan xalin dhibaatada maskaxda, ma heli doono ilahooda, ka saarida cilladda mindhicirka ee xanuunka aan macquul ahayn.
Hawlgalku waa daaweynta ugu horeysa ee cudurka
Bixi raashin caloosha oo cidhiidhi ah, taas oo ay ku dheefshi doonto iyada oo aan dhibaato lahayn. Foom kasta oo ka mid ah xanuunka caloosha ee caloosha ayaa leh astaanta u gaarka ah: marka bararka lagama maarmaan tahay in laga saaro sonkorta, dubista cuntada; rootiga cad, baastada, boorashka lagu nadiifiyey. Cunnooyinkaas waxay keenaan hanti-beelka caloosha iyo in la xoojiyo isu-dheellitirka; haddii aad ku jirtey shuban, waa inaad cuntaa borotiinka, bariiska, hilibka la kariyey iyo jiis yar oo dufan ah. Waxay nuugaan dheecaanka xad-dhaafka ah iyo baabi'iyaan xanuunka; caloosha, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso xaddiga fiber. Ilaha ugu muhiimsan waa khudradda iyo miraha oo dhan oo boorash ah. Si loo daaweeyo daaweynta daroogada. Xilliga maqnaanshaha, wax laguma talin karo, maadaama nooc kasta oo ka mid ah cudurrada loo yaqaan 'syndrome' ay jiraan daroogo gaar ah. Ha ka baqin daroogooyinka: daaweynta badanaaba waxay isticmaashaa daawooyinka aan ku dhicin maandooriye iyo waxyeelooyin kale. Tusaale ahaan, xaaladaha cudurrada loo yaqaan 'probiotics', waxay caadi u tahay gobolka xuubka microflora. Iyada oo caloosha, si sahlan u kicin karto peristalsis ee mindhicirka. Dhakhtarku waligiis ma soo jeedinayo daawooyinka jilicsan ee jilicsan ama caleemo - waxay aad u kacsan yihiin oo kaliya waxay sii xumeynayaan dhibaatada. Inta badan waxaa loo isticmaalaa daroogo-ilo dheeri ah iyo pectin dheeraad ah.
Calanka Casaanka
Aad bay muhiim u tahay in aanad ku wareerin IBS marka la gaaro cudurro halis ah. Dunida ku dhaqanka liiska "calaamadaha calanka gaduudan" ayaa la aqbalay. Sidaa daraadeed, tani maaha cillad mindhicirnimo, haddii: xanuun iyo raaxo daro habeenkii; dhibaatadu waxay bilaabataa in ay walwal ka dib 50 sano ka dib; waxaa jira muuqaalo is barbar socda, tusaale ahaan, dhiigga saxarada; qaraabada xigta waxay leeyihiin taariikh ku saabsan cudurrada dareenka, tusaale ahaan kansarka mindhicirka; haddii xanuunka uu yahay mid adag oo joogto ah. Kama kacaan oo kaliya, wayna ka welwelaan, kana hortagaan noolasha. Dhammaan kuwan waa jaan-gooyooyin walaac ah oo si fudud ku qasbaya qof inuu la tasho dhakhtar.
Cunnooyin badan oo la cuno, cuno cunnooyinka maqaarka, iyo mindhiciradaadu marwalba way shaqeeyaan. Haddii kale, waxaa si joogta ah kuula wareegi doona calool-galka iyo xiidmaha mindhicirka. Si looga hortago tani inay dhacdo, waa in qofku keenaa hab nololeed caadi ah, cuno cuntooyin tayo leh isla markaana ogaadaan xajmiga loo yaqaan 'fried' iyo raashin aad u baayacsan. Dhageyso taladeena!