Katya Mironova - nidaamka laga jaray 60

Noocyada badan ee cuntada iyo hababka miisaanka lumay, laga yaabee, nidaam gooni ah waa nidaam gaar ah oo ay soo saartey Katya Miromanova - nidaamka laga jaray 60. Kuwa raacaya talo-bixinta Catherine waxay si xushmad leh ugu dhawaaqaan natiijooyinka ugu cajiibsan waqtiga ugu gaaban. Isla mar ahaantaana, nidaamka laga jaray 60 ayaa diidey gaajo gaajo iyo xitaa maalmaha xayiraadda! Taasi waa, ma dareemeysid caroon iyo gaajo, cuntada ayaa kaliya kor u qaadi doonta noloshaada oo aad ka buuxisid tamarta, iyadoo aan si joogto ah u gubin miisaanka xad-dhaafka ah.

Qoraalka "Katya Miromanova - nidaamka laga jaray 60" waxaanu tixgelin doonaa mabaadii'da aasaasiga ah ee nafaqada, taasoo ka dhigeysa in miisaanka lumiyo gabdhaha.

Sidee loo cunaa mid sax ah?

Hase yeeshee, inkastoo xaqiiqda ah in nidaamka Katya Mironova uu daboolo dhammaan hababka miisaanka lumay, haddana xoojinta ugu weyn ee nafaqada. In this - nuxurka ugu weyn ee cuntada "laga jaray 60" (inkasta oo kaliya nidaamka cuntada waa ay adag tahay in la waco). Sidaa daraadeed waxaanu ku ogaan doonaa "sharciyada" asaasiga ah ee nidaamka, u hoggaansanaanta kaas oo damaanad qaadaya in si degdeg ah oo ammaan ah lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah.

Ku saabsan quraacda iyo nafaqada guud ahaan

1. Meesha ugu muhiimsan ee ugu muhiimsan ee nidaamka ka yar 60 waa in ka hor 12 duhurnimo waxaad cuni kartaa wax kasta oo aan ka reebin.

2. Maalintii waxaad cuni kartaa xaddi aan xadidnayn oo biyo ah - cabitaanka ugu badan, laakiin haddii aad dareentid in dareeruhu horeba "aan u fuulin" - ha u ciqaabin jidhka, wuu ogyahay qaddarkiisa.

3. Cuntada badani waxay kugula talineysaa gabi ahaanba iska daaya milixda cuntada. Si kastaba ha noqotee, nidaamka "minus 60" wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku darto cunto. Hase yeeshee isku day inaadan dhaafin, sababtoo ah cusbada xad-dhaafka ah waxay ka dhalisaa muuqaalka bararka.

4. Laakiin sonkorta (kiis kasta, oo leh caddadka caddaanka ah iyo nooc kasta oo beddelaad ah) waa inay sheegaan farxad, maaddaama aysan waxba ka jirin taas oo ka faa'iideysan doonta jirkaaga. Haddii shaaha aan la qallajineynin sababaha aad u lakulantay oo aanad rabin inaad cabto, ka dibna ku dar sonkorta madow ama qaaddo malab - laakiin tan waxaa loo ogol yahay quraac, taas oo ah, ilaa 12 galabnimo. Marka xigta waxay u baahan tahay in loo isticmaalo si aan loo qancin.

5. Quraac - waa khasab, ha isku dayin inaad ka careysiiso aroortii. Ka dib oo dhan, si aad u hesho digestion habboon ee cuntada, waxaad u baahan tahay inaad "toosiso" geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad jidhkaaga quraac, iyo iyada oo aan cunto ma dhici doonto.

6. Sidaan horeba u sheegnay, halkan laguma siin doono macluumaad ku saabsan intay le'eg tahay qayb kasta oo aad cunayso waa inay miisaamaan. Tani waa inaad xisaabiso naftaada, oo ku saleysan dareenkaaga. Dhageyso jirka - marka ay buuxsanto oo joojiso "xoqan" gaajo - ka dibna, tixgeli, qaybta ugu fiican waa la helaa.

7. Dumar badani si qalad ah ayey u rumaysan yihiin in haddii aad qaadato kiilo tufaax ah iyo inta lagu jiro maalinta uu jiro dareen ah gaajo cuno, waxaad lumi kartaa miisaan aad u dhakhso badan. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha kiiska. Miro waa inaysan aheyn wax badan, cuntadu waa in aysan ku fidin dhamaan maalinta - sababtoo ah waxaad yareysaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadana hoos u dhig miisaanka.

8. Nidaamka "minus 60" waa mid aad u bini'aadan oo wax ku ool ah oo aan u baahnayn isticmaalka maalmo-baddan oo loo yaqaan "boobka" ee lumista miisaanka.

9. Aan sheegno inaad fasax ku hayso hudheel hotels, halkaas oo wax waliba ay ku jiraan. Qoysku waxay si xiiso leh u tagaan makhaayadda, halkaas oo ay ku cunaan suxuunta delicious ee labada dhaban. Maxaad samaynaysaa? Haa, wax waliba waa wax fiican: quraac waa fiicantahay, waa fiican tahay in casho, shan saacadood la cuno mar kale, iyo kadib - waxaad si nabadgelyo leh ula socon kartaa qoyskaaga makhaayadda waxayna ku raaxeeysataa fasaxa calooshooda, si tartiib ah u cabbaya khamri cas iyo jiis.

10. U tag fasax si aad saaxiibo uga walaacisid inaadan waligaa ka helin cabitaanka aad awoodi kartid? Laakiin maaha dhibaato - adigoo iska qaadanaya dhalo khamri ah oo casaan leh - oo kaliya rajeynaya in noocyo kala duwan oo cunto fudud ah aad la kulmi doontid jiis.

11. Ha jarin qaybaha caadiga ah ee cabbirka dabka - tani si dhammaystiran waxtar lahayn. Si kastaba ha noqotee, haddii sida caadiga ah saxanadu ay u egtahay qayb ka mid ah barkimada - ka dibna ciribtira cagahaaga.

12. Sida laga soo xigtay nidaamka "minus 60", waxaad u maleyneysaa inaad haysato saddex raashin oo waaweyn: quraac, qado iyo casho. Haddii aad leedahay dareen ba'an oo gaajo ah, waxaad sameyn kartaa cunto fudud adoo cunaya nooc ka mid ah miro ama qudaarta la oggol yahay.

13. Dumarka daryeesha iyo sayinka quruxda badan ayaa madaxa u qaban doona, waxaan u maleynayaa sida ay uga ilaalinayso jirrooyinka inta ay ku xiran tahay saxan, oo si fiican u diyaarineysa suxuunta badhkeed ee delicious. Si fudud u karkariyo biyo badan oo doonaya in ay cunaan shaah cagaaran.

14. Haddii ay sabab u tahay wakhtiga qadada ee wakhtiga cuntada - ka dibna u diyaargarow xaqiiqda ah in casho uusan ku ifin maanta. Ha welwelin - waa inaad ka gudubto xitaa hal mar - oo aad hubaal noqotid mid aad u habeysan oo waqti u qaada si aad u tirisid cuntada cunta leh.

15. Katia Miromanova waxay kugula talineysaa dhamaan dadka jecel shukulaatada caanaha inay u beddelaan foornada madow. Intaa waxaa dheer, oo laga yaabo inay u muuqato mid aad u qosol badan, waxay xitaa kuu ogolaataa mararka qaarkood inaad cunto cuno - kaliya maahan inaad samayso shukulaato caano ah. Laakiin tani, sida aad ogtahay, keli gaar ah oo keliya. Laakiin shukulaatada madow, marka hore, kuma kordhin miisaanka dheeraadka ah, iyo, marka labaad, waxay ku qoslaan raaxo la'aanta sida nacnaca furan sida sonkorta cad ama malab.

16. Meeqa cuntooyin badan, hal dhinac, si wax ku ool ah oo run ahaantii wax ku ool ah, ugu dambeyntii naftaada ka soo horjeeda oo aad ka xanaajiso dhacdooyinka cudurrada jirka. Si kastaba ha noqotee, nidaamka "minus 60" Kati Mironova waa la tijaabiyey oo ay ansixiyeen dhakhaatiirta hubaal ahaan.

17. Haddii aad naas nuujineyso - tani maahan mid caqabad ku ah in la raaco mabaadi'da nidaamka "minus 60". Si kastaba ha noqotee, si taxadar leh oo sax ah u galaan dhamaan soo-kabashada, oo tilmaamaya dhibcaha, samee meelo yaryar si ay u fahmaan: miyay isbedeladaan saameyn ku yeeshaan cadadka caanaha naaska?

18. Haddii aad leedahay caynkaas oo kale, sida qaadashada joogtada ah ee fiitamiinada - markaa taasi waxay noqon doontaa mid aad u fiican ee "cunto yaraanta 60". Dhamaantiis, si kasta ha noqotee, sida aad u adag tahay, waxaad u egtahay in aad awoodi doonto inaad cunto dhammaan sanadka oo dhan si isku dheelitiran si aad u hesho dhammaan fitamiinada jirkaagu u baahan yahay. Sidaa daraadeed, ka dib markaad cabto koorso ah multivitamins, waxaad xoojineysaa xaaladda guud ee jidhka, gaar ahaan marka la eego ciddiyaha, timaha iyo maqaarka.

19. Xaaladaha qaarkood, nidaamka "minus 60" ayaa loo isticmaali karaa xiitaa inta lagu jiro uurka, laakiin ka hor intaadan bilaabin inaad sidaan sameyso, waxaad u baahan tahay inaad la tashato faahfaahin faahfaahsan dhakhtarka kormeera.

Qadada ku saabsan

Wax kasta oo aad doonaysid inaad diyaariso cashadaada, waa in la kariyaa ama la kariyaa. Haddii aad lover dufan, waxaad ku dari kartaa saxan ku jira xaddiga hal shaaha, ka dibna kaliya ilaa 14.00. Ilaa isla waqtigaas, xoriyadaha kale ayaa loo ogol yahay, sida soodhaha soya ama, tusaale ahaan, khudradda ama saliida saytuunka, iyo kuwa ku jira xadidan xadidan.

Maraq waxaad ku karin kartaa biyo cad, laakiin ku darida baradhada halkaa, ama maraq hilib ah, laakiin ka dibna aadan kareynin baradhada. Waxaad ku dari kartaa digir yar ama digir saxanka ugu horeeya. Laakiin dhammaan marxaladaha isku midka ah - tani ma aha ikhtiyaarka oo aan ahayn saxan xabbad oo qadada, sababtoo ah waxay leeyihiin qadar daciif ah - ka dib marka maraq adiga kugu dhow ay yeelan doonaan dareemo gaajo ah. Warkii ugu fiicani wuxuu sugayaa dadka la socda - waxay samayn karaan nooc kalluumeysi ah oo noocyo badan oo ay jecel yihiin. Sababta awgeed, dabcan. Cuntooyinka caanaha-caano ayaa sidoo kale ku jira cuntada.

Sida miraha, qadada ma cuni kartid wax kasta. Waa wax la aqbali karo in la cuno dhowr tufaax maalin kasta, dhowr citrus ah iyo plomme (ma aha wax aad u badan), dhowr kalluun, 2-3 xaleef qaraha ah maalin kasta, maraqa ama cananaaska.

Cagaarshow, jaleecada hore, waa cuntooyin yaryar oo kalooriye ah, laakiin waxaa jira sharciyo isticmaalka. Tusaale ahaan, iskuma wada koobi kartid hilibka ama kalluunka suugada leh baradhada ama digirta (macnaheedu yahay digirta, ma aha digirta cagaaran). Ha iloobin digirta cagaaran ee qasacadaysan - waxaa laguu oggol yahay inaad cuntid oo keliya digir barafaysan. Taasi waxay u socotaa hadhuudhka - cun cuno granules qaboojiyey, ama cobs la kariyey, kaliya ma aha ikhtiyaar qasacadaysan. Sida loogu talagalay boqoshaada, waxay u baahan yihiin inay karkariyaan ama cunaan cayriin. Si kastaba ha noqotee, khudaarta oo dhan waa in la dubo, ama la kariyaa, ama la kariyaa, oo lagu daro xulashada caadiga ah - inay cunaan cayriin. Haddii aad jeceshahay cagaarka saliida ah, ka dibna dhexdhexaad ka dibna cun cun aad u yar.

Qadada, waxaad sidoo kale cuni kartaa noocyada kaluunka iyo hilibka kalluunka. Tusaale ahaan, waxaad jarjari kartaa maraq yar oo khudradda la kariyey oo casho ah ama karkari dhowr jeer oo khudaar ah, ku karsaar cutubka lamaanaha (kaliya ha shiilin!). Adiga ayaa isku daaweyn kara hilibka iyo shilalka. Waxaa laguu oggol yahay inaad cuntid jelly iyo kalluunka, badda badda (waxaad xitaa yeelan kartaa ulaha cusbada leh). Joy ayaa sugaya kuwa aan qiyaasin nolosha iyagoo aan shishi kebabs ah - waxay sidoo kale suurtogal tahay, kaliya haddii ay hilibku aysan ahayn dufan iyo haddii aan la dhaafin marinade. Waxaad ku karsan kartaa ukun yar oo qado ah.

Sida guud ahaan hilibka, markaa waxaa jira hal xeer: hilibka waxaa si fiican loo dubay, la kariyey ama la kariyay. Waxyaabaha ugu dambeeyay waa in la shiilo, laakin digsi qallalan oo qallalan.

Haatan aan ka hadalno saxanka dhinaca - ku saabsan qowmiyadda. Waxaad si ammaan ah u cuni kartaa bariiska iyo bakeeriga, bakeeriga la kariyo (si kastaba ha ahaatee, adigoon raacin hilibka ama kaluunka kalluunka, waxaad dooran kartaa farmaajo - aan ka badnayn 30 garaam). Sidoo kale waa la oggol yahay in la cuno baastada bariiska.

Cabitaannada ay jecel yihiin waa inay noqdaan shaaha (halkan si aad u dhadhamiso, gebi ahaanba mid). Waxaad awoodi kartaa inaad karisato qaxwaha. Waxaad isku casileysaa adiga oo galaya galaas khafiif ah oo qallalan, khaasatan fasaxyada, marka uu jiro cunto qeylo leh iyo aalkolada agagaarkeeda, waxaadna ku jirtaa cunto. Dabcan, ma jiraan xayiraad ku saabsan casiir cusub.

Cuntada

Dhammaan alaabooyinka, dhammaan suxuunta aad u diyaariso cashadaada nidaamka laga jaray 60, waa in biyaha laga saaraa. Ha ku darin borotiinka iyo carbohydrates si kasta - taas oo ah, shahiidku waa mamnuuc. Waxaad jeexi kartaa suxuunta adoo isticmaalaya xilliyada aad jeceshahay oo ku dar milix. Haddii aad rabto in aad isticmaasho suugo soy ah, ku xaddid xaddiga yar. Sonkorta cashada waa la mamnuucay wax kasta oo isbeddel ah.

Hoos waxaa ku qoran waxaan ku siin doonaa liiska alaabooyinka loo oggol yahay qadada, si kastaba ha ahaatee waxaad u baahan tahay oo keliya inaad doorato hal shay.

Miraha, waxay noqon kartaa tufaax ama wax ka mid ah liinta, labeen kiriim ah ama kiwi, waxaad u jilcin kartaa qaraha ama caanaha gacanta, waxaad cuni kartaa laba jeer oo casaan ah. Dhammaan miraha waa la cuni karaa curd ama caano.

Cagaarku waa cagaaran, laakiin waxaa jira khudrado laga mamnuuco in lagu cuno casho, oo ay ka mid yihiin: baradhada iyo digirta, hadhuudh iyo boqoshaada, bocorka iyo ukunta. Inta soo hartay waxay si ammaan ah u cuni karaan cayriin ama caadka, isku darka khudradda leh curd ama boorash (bariis, bakeer).

Cuntada, waxaad sidoo kale cuni kartaa hilib ama kalluun, waxaad ka samaysan kartaa badeecooyinka badda la jarjaray ama karkari laba ukumood, laakiin ma jirto meel loogu talagalay isku dhafka dhadhanka, saxan kasta oo la xushay waa in la cunaa "kali."

Laga bilaabo cabitaanada - dhammaan shaaha kaydka ah, gaar ahaan cagaaran, oo aad cabbi karto xitaa 18.00 ka dib, haddii aadan bilaabin inaad ku darto sonkorta iyo caanaha. Isla sidaas oo kale qaxwada - ka dib lix saacadood oo xuduud ah waxaa la karin karaa oo keliya iyada oo aan sonkor iyo caano.

Laga soo bilaabo kooxuhu waxay doorbidaan bariiska iyo bakeingka - waxay yihiin kuwa ugu fudud oo aysan culeysin nidaamka dheef-shiidka ka hor intaadan sariirta aadin.

Haysashada dhamaanba rabitaanka Katia Mironova iyo fulinta talooyinkeeda, waxaad si sahlan u heli kartaa sawirkaaga riyooyinka adoo u adeegsanaya cunto diidan!