Muujinta 1aad: marka maqnaanshaha dareenka jinsiga ah
Inta badan haweenka ugu yaraan hal jeer noloshooda waxay maqleen cinwaankooda sida ereyada "nooc ka mid ah aad dareentay oo aad u xanaaqday dhawaanahan, malaha muddo dheer ma jirin galmo." Caafimaad xun, niyad xumo, dhibaatooyin iyo dhibaatooyin - kuwaas oo dhan ayaa lagu eedeeyaa xaqiiqda ah in aanay jirin nin.
Xaqiiqdii, natiijada ka dhalan karta xaalad walaac leh waxay noqon kartaa wax kasta: shaqo xumo, shaqo la'aan nolol maalmeedka, PMS, dhibaatooyinka caafimaad, iwm. Xiriirrada galmada gebi ahaanba waxba kuma laha. Inta badan, waxaa jira tusaalooyin ah in haweeneydu ay ka baxsan tahay is-daba-joogga xiriirka, laakiin maaha arrin ka-hortagga galmada oo dhan, laakiin shucuurta dareenka iyo dareenka. Badanaa haweenku waxay la kulmaan xaqiiqda ah inay kelidood yihiin, gaar ahaan kuwa ku tiirsan ra'yiga qof kale, oo keligood ma noolaan karaan, haddii ay ka tagaan, si ay u noqdaan kuwo xanaaqsan, oo filanaya nin cusub.
Culimada maskaxda 2: adigoo galmo la'aan ah waad koraysaa
Qaar badan ayaa ka walwalsan, iyagoo ka fikiraya in aan la jecleysto, jidh-ilaaliyeyaashu waxay haysan doonaan qaddarka lagama maarmaanka u ah dhaqdhaqaaqa jidhka iyo dhexda mindhiciradu waxay si dhakhso ah u heli doonaan santimitir dheeri ah. Tani waa fikrad khaldan, xaqiiqadu waxay tahay in boqolkii saacadood ee ugu dambeeyay aysan ka imanin xaqiiqda ah in aysan jirin jinsi, laakiin xaqiiqda ah in haweenka intooda badani ay ku dhegaan budada, macmacaanka iyo keegga.
Xaqiiqda ah in jinsigu ka caawin karo in miisaanka la lumiyo iyo in la ilaaliyo foom - xaqiiqda, dhacdooyinka dumarka badan. Xaaladda ugu fiican, haweenta hal jinsi oo leh jahwareer iyo jaahwareer ayaa lumi kara keliya 120 kalori, taasina waa qaybta afaraad ee shukulaatada. Sidaa darteed ha fileynin in jinsigu kaa caawin doono inaad gubto dufanka, jimicsiga ka fiican.
Kharriban # 3: Cudurrada "haweenka" oo ka yimaada galmada
Run ahaantii waxaad ka timid saaxiibbadaa maqashay erayadan "caafimaadkaaga aad u baahan tahay galmo." Sababta qaarkood, dadku waxay doonayaan inay rumaystaan, waana tan horeyba u socotay. Haddii aysan jirin wax jecel, markaas qof kastaa wuxuu yiraahdaa waa lagama maarmaan in la helo iyo sida ugu dhakhsaha badan, si ka wanaagsan, si aan u helin cudurka "qaybta haweenka." Dad badan ayaa u maleynaya in markii ay bilaabeen inay galmo sameeyaan, markaa waa lagama maarmaan in ay si joogta ah u joogteeyaan oo aysan marnaba aysan carqaladayn.
Dabcan, galmo galmada wareegga dhiigga ee xubnaha miskaha ayaa hagaajiya, laakiin kaliya taa sababtoo ah lama badbaadin doono cudurrada cudurada dumarka. Marka haweeney ay tahay mid lagu faraxsan yahay dhiig ayaa lagu shubay, kadib markii ay ka soo baxday orgaanku, way soo laabatay. Haddii raaxada aan la heli Karin, markaa dhiig ayaa ku adkaata dhibta, natiijada, dhacdooyinka joogtada ah ayaa kicin kara.
Sidaa daraadeed, dumarka xorta ah iyo kuwa is qaba waxay ku dhici karaan cudurrada "dumarka".
Tayada - taasi waa waxa muhiimka ah
Xiriirrada galmada, tirada ma aha muhiim, laakiin tayada. Waxaad u baahan tahay inaad fahamto in galmada wanaagsani ay heshay qof aan adiga kugu kalsooneyn oo aad tahay qof jecel. Haddii aad go'aansatid in aad galmo la yeelatid rafiiq aan caadi aheyn, ka dibna u diyaargarow xaqiiqda ah in aad sii joogi karto iyada oo aan raaxo lahayn, sidaas darteed haddii uusan jirin rabitaan xoog leh, ha ujirin xiriir xiriir ah.
Dumarka, dhab ahaantii, jinsiga ma aha mid muhiim u ah galmada, jacaylka iyo taageerada. Sidaa darteed, haddii noloshaadu ku jirto caajis yar, ha u fiirinin kan ugu horreeya oo kaliya. Waqtigaaga ku bixi wakhti aad u yar, laakiin had iyo jeer wuxuu rabaa: baro luqadda, safar dal kale, iska qor koorsooyinka. Saaxiibka iyo jacaylka noloshiisu ma dhaafi doonto!