Ma aha caado aanad ka hadli karin dhibaatadan, laakiin dad badan ayaa wajahaya. Waxay ku saabsan caloosha. Waxyaabahani waa mid aad u xun, gaar ahaan marka ay u socoto qaab dabacsan. Waxaa jira daawooyin badan oo ballanqaadaya in laga bogsado calool-istaagga mar iyo dhammaanba. Dhab ahaantii, waxay caawiyaan wakhti gaaban waxayna leeyihiin waxyaabo badan oo soo raaca. Laakiin, waxay soo baxday, waxaad ka takhalusi kartaa calool-istaagga iyada oo aan iyaga! Jawaabtu waa sahlan - cunto gaar ah oo saddex maalmood ah - oo aad ku jirto nidaam quman. Ku saabsan waxa aad cuni kartid caloosha joogtada ah, akhri hoosta.
Dad yar ayaa og in caloolxanaha joogtada ahi yahay labo nooc - atonic iyo dabacsanaan. Oo mid kastaa wuxuu u baahan yahay cuntokiisa. Caloosha atononka waxaa keena foosha oo aan ku filneyn xiidmaha ama mindhicirka. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "mindhicirka caajis". Iyada oo caloosha isha, bukaanadu waxay qabaan qallal (tuunbaar), taas oo ah natiijada labadaba habka dheef-shiidka cuntada iyo habka looga hortago. Waxay aad ugu badan tahay dumarka dhexdhexaadka ah. Halkan waxaa suurtogal ah in la cuno caloosha joogtada ah ee noocyada kala duwan:
- Nafaqada caloosha atonone
Khudradda iyo miraha cusub - malab, tufaax, isteroberi, plomme, fersken, abrikot, kaabajka, tufaaxa, basasha, yaanyada, karootada, iwm. Iyo sidoo kale rootiga, malab dabiici ah, caanaha lo'da cusub, dufanka khudradda, qadar badan oo dareere ah.
Alaabada la mamnuucay: shaaha cagaaran, rootiga cad, bariiska, khamriga cas, blueberries, cornelian, maraqa kareemka, baastada.
- Cuntada sadex maalmood leh caloosha atonone
Maalinta koowaad
Quraac: 300 g oo ah maraqa, malab
Quraac labaad: siriyaal la kariyey malab iyo nuts
Qadada: Salad, 200 g oo ah digaag la shiilay, waxaad qurxisaa barandhada la kariyey iyo subagga, miro cusub si aad u kala doorto
Cuntada subaxda ah: 200 ml oo caano ah
Casho: salad ah tamaandhada, qajaarka iyo basbaaska, 1 koob oo caano ah, 1 jeex ah rooti badar
Maalinta labaad
Quraac: 2 rucubood oo canab, 1 koob oo caano ah, 1 jeex ah rootiga rooti leh subag iyo malab
Quraac labaad: 250 ml caano
Qadada: saladh cagaaran, maraq doofaar, 200 gig oo dufan leh oo kaadiman leh, 1 jeex ah rooti, miro cusub si aad u kala xulato
Cunto: 1 koob oo caleemo leh caano iyo malab
Casho: 300 g oo ah kalluun cad oo la dubay saxan dhinaca saladh baradho ah, 1 jeex ah rooti firiley ah, 300 g ah
Maalinta saddexaad
Quraac: 1 koob oo caano ah, 1 ukun, 1 koob oo rooti ah subag iyo malab
Quraac labaad: 250 g oo baasto ah foornada, 250 ml caano
Qadada: saladh iyo karootada salad, maraq, hilibka lo'da la kariyay, 1 jeex ah rootiga rootiga, miro cusub si ay u kala doortaan
Cuntada subaxda ah: 200 ml oo caano ah
Casho: salad ah tamaandhada, qajaarka iyo basbaaska, 1 koob oo ah yogurt, 1 koob oo ah rooti rooti ah
- Nafaqeynta caloosha cufan
Waxaad cuni kartaa badeeco ka sameysan hilib cusub oo la kariyey, kalluunka saliidda leh, jiiska, saliidda sayniska, malab dabiici ah, macmacaan, baasto, khudaar, laakiin keliya qaabka baradho la shiiday, orange, mandarin)
Cuntooyinka la mamnuucay: wan iyo hilib lo'aad, jiis la cabbo, majones, shukulaato, sharoobada, shiidan, buskudka, rootiga cad, roodhida basbaaska
- Cuntada sadex maalmood leh caloosha cufan
Maalinta koowaad
Quraac: 1 koob oo caano ah, 1 koob oo rooti rooti ah oo rooti ah iyo malab
Quraac labaad: 2-3 koob oo, daboolay macaanka macaanka, 50 g khudaar
Qadada: maraqa lo'da, hilibka lo'da ee leh isbinaajka, 1 jeex ah rooti madow, midho cusub
Cuntada subaxda ah: 300 g geedka
Qado: 2 xabbo oo la gooyey, karootada dhadhanka, 1 jeex ah rootiga galley
Maalinta labaad
Quraac: baasto leh jiis iyo malab, 1 faruuq oo canab
Quraac labaad: 200 g strawberries
Qadada: hilibka lo'da la kariyey, wax yar oo ah moussaka, 1 jeex ah rooti jiis, subag
Cunto: 2 koob oo daboolan sonkorta budada
Casho: maraq ah oo miskaha Rose leh malab, bocorka miraha, 1 jeex ah ee rootiga
Maalinta saddexaad
Quraac: 1 koob oo casiir ah oo juus ah, 1 jeex ah rootiga rootiga leh subag iyo malmal
Qadada: Bambo qasac ah
Qadada: Maraq la digaag, 200 g oo digaag leh oo qurub ah oo baradho la shiiday, 300 g oo prunes ah
Cuntada subaxda: Pie bocorka
Casho: omelets khudradda, badarka, badarka 1 koob oo casiir khudaar ah