Waxaa guud ahaan la rumeeysan yahay in rootiga laguma talinayo dadka doonaya inay yareeyaan miisaankooda. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cunto ah taas oo kibisku yahay qaybta ugu weyn. Laakiin, doorbididda cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto dadka qaba cudurrada joogtada ah, gaar ahaan habka caloosha iyo mindhicirka. Cuntadani maaha mid ku habboon haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaaliyaha ah, caruurta iyo dhalinyarada xasaasiyadda leh. Sida wax-ku-oolnimada wax kasta oo kale, iyo wax-ku-oolnimada cuntadan ayaa la kordhin karaa iyada oo la isu geeyo jirdhiska jirka. Sida laga soo xigtay horumarinta cuntada, waad ku mahadsan tahay, waxaad ku tuuri kartaa seddex ama afar kiilo oo miisaan xad dhaaf ah toddoba cisho. Shaki la'aan, wax walba waa shakhsi ahaan qofkastaa, natiijadu waxay noqon doontaa mid xasilloon haddii aanad ku degdegin xaalada miisaanka. Cunto qiyaasta cuntooyinka roodhida ah ee lagu bixiyay qoraalkan waxaa loogu talagalay todobaad, sababtoo ah maaha in la dhajiyo cuntadaas oo kale, waana in lagu soo celiyaa wax ka badan hal mar saddexdii biloodba.
Sophia Loren - halyeey haween ah - waa caddayn in aad ka takhalusi karto miisaanka xad-dhaafka ah adigoon iska daynin baayacmushtarka, makarooniyada iyo burka. Xasuuso in miisaankeedu yahay 60 kiilogaraam, oo leh koror dhan 173 sentimitir. Cajiibka ayaa aaminsan in baastada, taas oo aad u jeclaan lahayd oo u cunaya maalin kasta - cunto caafimaad leh, gaar ahaan haddii loo adeegsado suugo diyaar u ah khudaarta, ama yaanyada. Sophia Loren waxa ay ku doodeysaa in ay lagama maarmaan tahay in la xakameeyo xajmiga qaybaha la cuno iyo in aan la cunin kalooriyo badan oo badan hal mar - tani waa sirta ugu weyn ee cuntadeeda. Halkii laga cunsuriyadeeyo labeen dhanaan iyo suugada jiiska, waxaad ku dari kartaa maraqa yar-yar oo caloosha ku jira.
Cuntada kibista. Doorashada kowaad. Tusaalaha tusmada.
Raashin maalinle ah: - Iyadoo ku xiran doorashadaada, 400 garaam oo madow ama 300 garaam oo rooti cad ah; - 100 garaam oo miro ama khudaar cusub ah (waxaad ku qaadan kartaa miraha iyo khudradda labadaba adiga kugu habboon); - badh koob oo caano ah; - 50 garaam oo dufan ah oo dufan, la kariyey ama la dubay, kalluun ama digaag.
Dhammaan alaabta kor ku xusan waxay u qaybsan yihiin saddex cunto.
In saldhigga hore - khudaarta, miro, rootiga.
In soo dhaweynta labaad - caano, rooti.
Habka saddexaad waa hilib iyo rooti.
Hayso ugu yaraan shan saacadood inta u dhaxaysa cuntooyinka. Ka sokow caanaha, waxaad cabbi kartaa oo keliya shaah cagaaran oo aan lahayn sonkor ama weli biyo. Sonkorta iyo milixda waa in laga reebo cuntada, kaliya isticmaalka khudradda qudaarta ayaa la oggol yahay.
Cuntada kibista. Doorashada labaad. Cuntada cuntada.
Saldhigga noocaan ah ee cunnooyinka roodhida waa cunto jajaban. Qoraaga ayaa sheeganaya in qof isticmaala karbohidraatka badani maalintii dhowr jeer (rooti cagaaran, avokado ama jeex yar oo jiiska ah), wuxuu kordhiyaa heerka hoormoonka farxada (serotin) ee jirka, kaas oo siinaya dareemid. Intaa waxaa dheer, rootiga ayaa hodan ku ah fitamiin B, taas oo si wanaagsan u saameeysa xaaladda nidaamka dareenka.
Dumarku waxay cuni karaan laba iyo toban xabbadood oo cunto ah maalin kasta, iyo ragga - lix iyo toban. Cuntadani waxay ku haboon tahay dadka sonkorowga ah ee aan ku shubin insulinta.
Cuntada rootiga waxaa ka mid ah laba marxaladood, ugu horeyn oo loogu talagalay afar iyo toban maalmood, iyo labaad - joogto ah, waxaa had iyo jeer loo fiiriyaa si loo ilaaliyo natiijooyinka la gaaray. Labada marxaladood ee cuntadan, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dareerayaal ku filan: haweenka - ugu yaraan siddeed koob oo maalintii, ragga - ugu yaraan toban, oo aan ku jirin shaaha madow iyo kafeega. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la qaato kalsiyum iyo diyaarinta multivitamin maalin kasta. Cuntada raashinka roodhida waa inay marwalba noqotaa 3-4 saacadood kasta.
Heerka koowaad ee cuntada (sii wad 14 maalmood).
Haweenka laga bilaabo 8 ilaa 12 jeex oo ah rooti cunto, ragga - 12-16. Beddelka laba jeer oo khudradda cuntada ah waxay u adeegi kartaa hal mar oo caadi ah.
1. Waxaad ku dhufan kartaa oo u diyaari kartaa wax kasta: Avocado, jiis, dufan, salad ama kalluun qasacadaysan - waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la faafiyo lakab ama dhafan oo hufan, lana dhejiyo balaastik aad u yar, iyo waxa muhiimka ah - wax macaan ah.
2. Nooc kasta iyo nooc kasta, khudaar aan cidhiidhi ahayn ayaa loo isticmaali karaa.
3. Waxaa loo oggol yahay nooc kasta iyo saddex ukun la kariyey.
4. Waxaa lagama maarmaan ah in maalin kasta la cuno mid ka mid ah adeegga miro (hal pear, tufaax, saddex plomme, iwm.), Waxaa loo oggol yahay inuu beddelo cuntada macmacaanka, laakiin badanaa maaha.
5. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cunto maalinle ah oo ah 200 grams oo ah yogurt.
6. Seddex jeer toddobaadkii waa inay cunaan kaluun ama hilib leh khudrad, seddex ama afar jeex, yaraynta qadarka roodhida maalintaas.
7. Qaado cunto 3-4 saacadood. Ha ka boodin cuntada, xitaa haddii aadan dareemeyn sida cunista!
Marxaladda labaad ee cuntada jajabka ee jajabka.
Xilligan marxaladda cuntada waa la bedeli karaa alaabta kale.
Labadii duub oo kasta waa la beddeli karaa: - galaas oo ah baasto la diyaariyey, hal galaas oo la kariyey (la kariyey), 2/3 koob oo siriyaal la karkariyey (badmaal, dubey, bariis, masago). - mid ka mid ah cobs hadhuudh ama baradho la kariyey. - laba caleemaha dietetic ah. - Mararka qaarkood waxaad ku badali kartaa kibista laba malmood oo muesli ah ama 3-4 qaado oo siriyaal ah quraacda.
Xaddidnadu weli way khudrado yihiin. Qadarka miro maalintii ayaa la kordhin karaa ilaa saddex qaybood.
200 garaam oo ah yogurt maalin kasta waa lagama maarmaan.
Sida cunto kasta, haddii aad dareensan tahay in guud ahaan caafimaadkaaga uu sii xumaaday, ama haddii aad qabtid dhibaatooyin caafimaad, markaa cuntada waa in isla markiiba la joojiyaa oo la tasho takhasusle.
Nasiib wacan ee habka maareynta miisaanka iyo bogsashada!