Maqas cusub oo cusub, jilicsanaan jilicsan, aan raad lahayn cellulite on miskaha, lugaha caato ah oo aan lahayn dareenka xididdada varicose. Dhamaan ma riyo ah? Maya, xaqiiqda. Laakiin kaliya haddii ay dhacdo in dheef-shiid kiimikaad si sax ah looga hortago jirka. Sida loo kala saaro dheef-shiid kiimikaadka hooseeya oo ka gaabiya iyo waxa la sameeyo si loo dedejiyo oo naftaada u qaabbilsan qaab wanaagsan.
Buuxi bakhaar buuxa ...
Haddii gaari aan la shiideynin shidaalka, ma ka dhaqaaqayo goobta: tamarta loo baahan yahay ee dhaqdhaqaaqa gawaarida waxaa la sameeyaa oo kaliya marka ay dhinto gubashada shidaalka. Wax isku mid ah ayaa ka dhaca jirkeena. Taasi waa shidaalka qofku waa cunto. Dheeraad ah - waa sahlan tahay. Baraha dheef-shiidka, borotiinka, dufannada, carbohidraateka cuntada ayaa galaya fal-celin kiimikaad ah ee metabolism (nidaamka dheef-shiid kiimikaada - heerka dheef-shiid kiimikaad), oo na siinaya jawaabta muruqyada.
Qaar ka mid ah walxaha qaarkood waxay isla markiiba bilaabaan inay bedelaan unugyada jirkooda iyo dhisaan kuwa cusub. Qaar kale - jidhka ka saar badeecada waxyeellada. Ugu dambeyntii, saddexaad ayaa buuxiya hoos u dhaca maaddooyinka cusub. Iyo habka ugu adag ee metabolism waa joogto ah, wareega saacad, laga bilaabo sannad ilaa sannad ilaa inta nolosha guud. Mana aha arrin muhiim ah haddii aan soo jeedno ama hurdo.
Furaha khaldan
Waxaa laga yaabaa inay sidaas tahay suurtagal in la magacaabo enzymes oo ka mid ah borotiinka cuntada taas oo ah nooc ka mid ah kalluumeysatada, waxay bilaabaan geedi socodka kiimikada isweydaarsiga waxayna keenaan jilitaan cusub. Ereyga Giriigga "metaboli" ee Ruushka ayaa loo tarjumay "isbeddel". Tani waa waxa aan sameyno marka cuno cunno, markaan "ku tiirsaneyno cuntooyinka aad ugu jeceshahay". Waxaan soo jeedineynaa, tusaale ahaan, fiber-ka kaabajka oo ku jira walax oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa caloosha. Kalluunka Fosfooraska - ee ku jira qaybaha caawinaya shaqada maskaxda. Caano kalsiyum waa hab lagu xoojiyo nidaamka lafaha. Dabcan, unugyada waxaa jira burbur joogto ah oo borotiinno ah. Natiijo ahaan, waxaa la sameeyaa alaab jajab. Waxaad dhahdaa, uric acid (waxay keentaa xaddiga xad-dhaafka ah ee gout), HOL, kreatinine. Waxay u yihiin sun badan, sidaa daraadeed geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaad - heerka dheef-shiid kiimikaadka, ayaa ka soo baxa kelyaha. Si kastaba ha ahaatee, dheef-shiid kiimikaadka ma aha dhammaan ...
Dufan la'aan - meel aan jirin
Shidaalka ugu fiican (ilaha kaydka ee tamarta muruqyada) ee jirka waa baruur. Iyadoo ay ugu wacan tahay enzymes bile, juice mindhicirka iyo casiirka pancreatic, waxay ku jajabaan asiidh dufan iyo glycerin. Oo waxay leeyihiin hantida dib loo dhigo isticmaalka mustaqbalka. Laakiin ma aha wax xun. Marka hore, dufanka oo dhan ayaa lagu gubay gudaha muruqyada, inta badanna waxaad la qabsataa, sameynta ciyaaraha, sida ugu dhakhsaha badan geeddi-socodku u socdo. Marka labaad, haddii uu jiro dufan dufan (xayawaanka, khudradda), waxay mar kale galaan unugyada sida qalab dhisme ee xuubka unugyada iyo gaar ahaan hormoonnada. Iyadoo aan lahayn dheef-shiid kiimikaad oo ballan-qaad ah - meelna.
Adventures of carbohydrates
Maydheena caloosha iyo mindhicirka, karbohidraatka dabiiciga ah ee adag (tamarta ugu muhiimsan ee tamarta) waxay u jajabisaa xeryaha fudud. Midka ugu muhiimsan waa glucose. Xilliga nidaamka dheef-shiid kiimikaadka, waa dhakhso loo wada baabi'iyaa, sida dhiiggu ku socdo jirka oo dhan. Run, maadada sonkorta dhiigu ma geli karto unugyada. Wuxuu keenaa halka hoormoon ee finanka - insulin. Haddii aad haysato wax walba si aad ula socoto dheef-shiid kiimikaad, ma aha inaad ka walwasho. Haddii kale - dhakhtarka. Iyo wax kale. Goobta gulukoosku ku kaydsan yahay (qaabka glycogen polysaccharide) waa beerka. Sida ugu dhakhsaha badan marka uu jidhku bilaabo inuu dareemo maqnaanshaha alaabta carbohydrate (inta aad bilowdo inaad dareentid macluusha xun), jidhkani wuxuu ku yimaadaa samatabbixinta, bilaabida tiknoolajiyada kala-goyska glycogen. Miyuu sidaas ku filan? Xaaladdan, geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka wuxuu u oggolaanayaa in sonkortu ka soo baxdo borotiinka cuntada ama dufanka. Si kastaba ha noqotee, xaaladani waxay caddayn u tahay xanaaq badan oo ku dhaca nidaamka indho-indheynta, sidaas darteedna wuxuu u baahan yahay in uu u fiirsado takhasusle. Taasi waa, waxaa jira jirro dheef-shiid kiimikaad, taas oo ah mid aan ammaan ahayn. Gaar ahaan haddii aad isticmaashid macmacaanka, sababtoo ah waxay si ba'an u kordhinayaan heerka gulukooska dhiigga. Hase yeeshee kaliya wakhtiga joogtada ah iyo natiijada soo noqnoqda leh ee jidhka ah: jirka dhexdiisa, kaadida firfircoon ee dufanka xad-dhaafka ah ayaa bilowda.
Kacsan, dhaqso
Marka iyo weynba, dheef-shiid kiimikaadku sidoo kale waa xawaare ka mid ah jidhka oo u beddelaya tamar muruq ah. Waa in maskaxda lagu hayaa in tirada dumarka badani ay isbeddelaan geeddi-socodka jirka (da'da ilaa 40) si dabiici ah u yareeya. Sidaa darteed, hababka gubashada dufanka ayaa hoos u dhacaya. Maxaan sameeyaa? Si loola heshiiyo oo laga cabsado si aad u daawato sida maqaarku u baaba'ayo, miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa jira neeftuuro iyo dhibaatooyin kale? Mana jiro dhacdo. Xasuusnow: Inta badan oo aad u xoogan muruqyada ayaa ku lug yeelan doona (tani waa isku-darka dufanka iyaga ku jira), kan sarreeya wuxuu noqon doonaa xawaaraha dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Taasi waa, habka dheef-shiid kiimikaadka - xawaaraha dheef-shiid kiimikaadku waa inuu ahaado mid joogto ah, si caqli ahaan u hadlaya, inuu xoqo. Qaado warqad. Miisaanka jirka oo sarreeya oo aan lahayn dufan (unugyada muruqyada, lafaha, xubnaha gudaha), ayaa sarreeya heerarka dheef-shiid kiimikaadka. Tusaale ahaan, haweenka waaweyn, sidaa daraadeed waa, laakiin wakiilada caadiga ah ee jinsiga caddaaladda, oo intooda badan, waa inaad si joogto ah u tababartaa. Ilaa ilaa dhidibka toddobaad, dabcan. Laakiin - mar kasta. Isla mar ahaantaana, maskaxda ku hay in heerka dheef-shiid kiimikaad uu si aad ah u saameynayo, tusaale ahaan, dheellitirka hoormoonka. Ama xaaladda maskaxda ee qanjidhada iyo beeryarada. Iska hubi haddii si kedis ah aad u yar tahay iodine - ama ka sii xumaato - waxaa jira xadgudub ku yimaada soosaarka insulinta. Dhibaatooyinka leh dheef-shiid kiimikaad ee kiiskan waa cad.
Hayso miisaanka
Waa maxay miisaanka saxda ah? Mid ka mid ah horumariya dheef-shiid kiimikaadka degdeg ah, taas oo ah, dheef-shiid kiimikaad deg deg ah. Ku guuleysiga tani maahan mid aad u adag. First of all, isku day in aad wax badan cuno (3 cuntada ugu muhiimsan iyo 2 cunto fudud). Waxaadna qaadataa xukunka miiska ka soo kacaya miisaan yar. Marka hore, hubaal waxay noqon doontaa mid aan fiicneyn - u dulqaad. Ka dibna la isticmaalo, iyo kalooriyeyaasha cuntada ayaa si habboon loo qaybin doonaa jirka oo dhan, taas oo shaki la'aan ku dari doonta awood jidheed, tirtirto calaamadaha daalka degdega ah, tamar-darrada guud iyo xataa walbahaarka. Guud ahaan, waxaad ku daali doontaa tamar aan la isku halleyn karin. Oo xaggee bay ka timid? Markaa ka dib dhammaan dheef-shiid kiimikaadeedka ayaa ka hortagaya isla markaana wuxuu u shaqeeyaa sida saacadda Swiss!
Hab kale oo la xaqiijiyay oo lagu xakameynayo heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka oo ka hortagaya qulqulka baruurta - cab biyo dheeraad ah. Qarsoodigu wuxuu ku jiraa sifooyinka beerka. Ma aha oo keliya in ay ka saarto walxaha waxyeellada leh ee jidhka ka yimaada, waxay sidoo kale xaddidaysaa dufanka. Haddii "warshadaha kiimikada" sababo macquul ah aysan haysan biyo ku filan, waxay joojinaysaa dufanka, iyo waxay bilaabaan in la gooyo meel kasta oo ay macquul tahay. Sidaa awgeed qaacidada: Biyo badan (maalin ah ugu yaraan 1.5 litir oo gaas ah, haddii aysan jirin wax isir ah) - dufan yar. Ha iloobin shaah cagaaran: 2-4 koob oo cabitaankani wuxuu gubi karaa ugu yaraan 50 kalori. Riyadu, dheef-shiid kiimikaad hooseeya, iyo "toosi" subaxa kaliya ee quraacda ka dib. Oo adigu miyaad u qalantaa inaad miisaan ka dhisto oo aad quraacdid? Sidaas awgeed, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhigi doona maalinta oo dhan. Iyo in kale oo dheeraad ah! Dhammaan daawooyinka farmashiyaha ee miisaanka lumay (taas oo ah habka aad u baahan tahay inaad u qaadato sida uu dhakhtarku u qoray) waxay awoodi karaan inay ka saaraan jirka oo aan ka badneyn 40% dufanka xad-dhaafka ah. Inta kale (oo leh dhaqdhaqaaq hooseeya) ayaa wali sii ahaan doona.
Ugu dambeyntii Golaha
Khabiirada ayaa ku qanacsan in aanay suurtagal ahayn in dib loo soo celiyo dheef-shiid kiimikaad ah oo ku saabsan cunto nafaqo. Sababta waa mid sahlan: haddii jirka uusan lahayn wax dheef-shiid ah, ma haysto wax soo saarka tamarta muruqa. Si kale haddii loo dhigo, gaajadu maahan doorasho, waa habka dibedda waa cunto dheellitiran.
Waa maxay dheef-shiid kiimikaad hooseeya?
Ka jawaab "haa" ama "maya" su'aalaha imtixaanka la soo jeediyey.
1. Miyay jiraan dad aad u buuxa oo qaraabadaada u dhow?
2. Miyaad wax dhibaato ah ku qabtaa qanjirka?
3. Ma waxaad cayaareysaa cayaaraha maalin walba, laakiin kiiskkasto ku salaysan?
4. Cun badi inta badan qalalan, dabaasha, badanaa 1-2 jeer maalintii?
5. Qaado cunto si joogto ah, laakiin ka dib markale?
6. Si deg deg ah u daal, inta badan niyadjab?
Miyaad u jawaabtay si waxtar leh ugu yaraan badh ka mid ah su'aalaha? Waa wakhti aad ku beddesho habka caadiga ah ee nolosha: aad u sii dhaqaaq, khudaarta ku dar cuntadaada, xadiga macaan, ha u diirin. Iyo booqo dhakhtarka indhaha. Ha iloobin: haweenka 30 sano ka dib, dheef-shiid kiimikaadku hoos ayuu dhacayaa 2-3% 10kii sanoba mar. Sidaa darteed ha ilaawin inaad si joogto ah u mariso baaritaanka caafimaadka!
Waxaad heli kartaa tiro wanaagsan 30 iyo 60 sano. Si arrintan loo sameeyo, waxaa muhiim ah in la hagaajiyo habka noloshaada waqtigeeda. Marka hore, fiiri cuntada.
Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah ma aha oo kaliya in la yareeyo nuxurka caloric ee cuntada, laakiin sidoo kale in lagu dheellitiro tilmaamayaasha ugu muhiimsan: borotiinka, dufanka, carbohydrateska. Xaaladdan, jidhku waa inuu helaa qadar ku filan fitamiino iyo macaadin.
Kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadka wuxuu noqon karaa oo caawin kara jirdhiska jirka. Samaynta caawinaad isboorti ayaa gubi karta kalooriyo dheeraad ah, laakiin isla markaaba waxay gacan ka geystaan sameynta nidaamka muruqyada.
Habka miisaanka loo lumiyo, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad xakameyso habka jirka. Tani waxay ka caawisaa falanqaynta bioimpedance (oo lagu sameeyo xarumaha takhasuska leh iyo xarumaha jirdhiska). Waxay go'aamisaa qadarka iyo boqolkiiba baruurta, muruqyada, unugyada lafaha, iyo sidoo kale qadarka dareeraha jirka. Markaad miisaanka hoos u dhigi lahayd, waa muhiim inaad sii wadato unugyada muruqyada oo aad hoos u dhigto dufanka. Bioimpedansometry waxay kuu ogolaaneysaa inaad si habboon u qabsato cuntada iyo jimicsiga.
Xisaabinta qumman
Si aad u fahamto inaad miisaan lumisid ama aanad tirin miisaankaaga miisaaman. Tani, waxaa jira qaabab badan, laakiin tilmaamaha ugu badan ee loogu talagalay maanta waa mid loo yaqaan 'index of mass index' (BMI), ama tusmada Quetelet. Waxay kaa caawineysaa in la go'aamiyo nooca miisaanka aad ka tirsan tahay - haddii aad miisaankeedu yahay ama aad dhamaantahay. Miisaanka jirka ee jirka waxaa lagu xisaabiyaa qaaciddada: miisaanka kiilogaraamku wuxuu u qaybsan yahay dhererka mitirka, dusha sare (tusaale, haddii dhererkeedu yahay 1.65 m iyo miisaanka 52 kg, ka dibna qaybso 52 ilaa 2.72). Saameyntii keentay waxay ku dhacdaa inta u dhaxaysa 18.5 - 24.9? Waxaad leedahay miisaan caadi ah iyo dheef-shiid kiimikaad wanaagsan. Hayso! BMI laga bilaabo 25 illaa 29.9 waxay muujineysaa culeys xad dhaaf ah. Waa waqti aad wax ka bedesho. Haddii tilmaamayaashu dhaafeen 30, waxaad u baahan tahay inaad si dhab ah u fekertid inaad yareyso miisaanka. Hase ahaatee, haddii aad lumiso miisaan, waxaad ku jiri doontaa gacantaada takhasus leh.