Mid ayaa wici kara laba fikradood oo kala duwan sida caafimaadka iyo quruxda. Oo cadowgoodu waa weyn yahay. Macluumaadkan waxaa la wadaagaa dadka intooda badan. Hase yeeshee, tiro badan oo dad ah ayaa ku xiran buuxda shahaado kala duwan. Mabaadiida aasaasiga ah ee la dagaallanka duruufaha noocan oo kale ah waxaa loo yaqaanaa qof kasta iyo qof kasta oo hal dhinac ah. Laakiin qof kastaa ma iman karo qorshaha oo uu fahmi lahaa himilada qorshaysan. Oo wax walbana waa niyadda maskaxiyan. Waa nuance tan oo tixgelineysa habka miisaanka loo lumiyo Semyonov.
Maalmahan, dadka intooda badan waxay doonayaan in ay helaan hawadooda ayada oo aan lagu maalgelin dadaal badan. Iyo adduunka casriga ah, soo jeedinnada la midka ahi waxay ka buuxsameen gees walba. Kuwani waa cuntooyinka "superproductive" oo ah suurtagal, daaweyn kala duwan, oo "ku bogsanaya". Sida caadada u muujineyso, badi dalabyadan, waxba kama badna, hab gaar ah oo khiyaano ah. Xaaladdan oo kale, qaabka noocaas ah waxaa lagu gartaa sida lacagta shaqsiyadeed ee khibrada shakhsi ahaaneed ee kale. Inta badan, maaddooyinka loo isticmaalo daawooyinka noocaas ah waxay waxyeello u geystaan jirka bini'aadamka. Iyo sida natiijada, ma noqon doonto, ama dooni, laakiin muddo gaaban.
Ficilada, in miisaanku ka lumo hab caafimaad qaba qofku wuxuu awoodi karaa oo keliya haddii unugyada dufanka, tamar loo rogo, ay ku gubanayaan wakhti iyo wakhti aad ku gaari kartid natiijadan marka aad cunaysid kalooriyaal ka yar intaad cunaysid. Haddii aad weli go'aansatid in aad adeecdo hab nololeed la mid ah, waxaa haboon inaad xusuusatid inaad u hoggaansameysid cuntadani aysan muhiim u aheyn waqti dheer. Sidaa daraadeed, qof wuxuu ku koraa khafiifka oo keliya. Dhamaan dadka intiisa kale, waxaa kaliya ah muddo yar.
Haddii aad si dhab ah u dhigno miisaanka, ka dibna aad ayey muhiim u tahay inaad si joogto ah u isticmaashid isticmaalka qiyaasaha kalooriyada ee ka yar inta kharashka. Waa lagama maarmaan in la sii qorsheeyo qaab nololeed cusub, oo wax waliba sidan oo kale u dhici doonaan. Waxaa haboon in la qiyaaso in tani ay u baahan tahay muujinta garsoor aan caadi ahayn. Ka dib markaad tagto, waa inaad adigana xakameysaa cadowga, marka laga reebo suxuunta aad jeceshahay. Waa muhiim inta badan waqtiga loo dhigo tababarka joogtada ah ee u baahan dadaalka jirka. Tani waa meesha inta badan dumarka runtii rabay in ay miisaanka lumaan. Ka dib oo dhan, isweydaarsiga raashinka jecel ee caadiyan waa nooc ka mid ah caqabad.
Sidaas daraadeed, caqabadaha ayaa is dhaafsaday - qaabka la xaqiijiyay ee miisaanku wuu lumayaa.
Haa, hab lagu kalsoonaan karo oo lagu dhimi karo miisaanka, laakiin ka hor intaanay bilaabmin, waxaa muhiim ah in la ogaado qodobbada muhiimka ah:
- Runtii miyaad leedahay rabitaan dhab ah inaad lumiso miisaanka;
- Ma fahmi kartaa sababaha ka dambeeya isbedeladan?
- Waxaad diyaar u tahay ficil.
Raadinta qodobbadaas, waxaad isticmaali kartaa habka wax soo saar leh ee miisaanka loo lumiyo. Ka dib marka laga reebo, faa'iidada ugu muhiimsani waa in dufku kuugu soo laaban doono.
S.P. Semenov waa dhakhtar caadi ah oo aasaasay farsamo cajiib ah, kaas oo si guul ah loo adeegsaday maanta in ka badan soddon sano. Sidoo kale, inta lagu jiro wakhtigan, waxay miisaameen amarrada tobanaan kun oo qof, labadaba Ruushka iyo dibaddaba.
Mawduuca maskaxdu wuxuu ka ciyaaraa door muhiim ah.
Semenov wuxuu daraasad ku sameeyay dhibaatada buurnaanta sanado badan, sidaa darteedna wuxuu muujiyay in nin da 'kasta oo da' kasta mar walba iska leh xaalad nafsi ah oo saddexda ah:
- geedi socodka miisaanka;
- hanaanka miisaanka luminta;
- habka tamarta tamarta.
Saameynta habdhaqanka ee nidaam gaar ah ayaa go'aaminaya aaladaha qeexan ee maskaxda. Qodob kasta oo ka mid ah geeddi-socodka wuxuu bilaabmaa qayb ka mid ah maskaxda mar marka intiisa kale si fudud loo demiyo.
Awoodahayaga iyo rabitaankeena in aan iska dhigno xaddiga cuntada ee ka dhalan karta miisaanka faa'iidada waxay u hawlgelisaa aagga maskaxda ee jawaabta geedi socodka miisaanka. Sidaa awgeed, astaamaha subkololeedku wuxuu ku xiran yahay la'aanta faham wanaagsan oo ku saabsan nafaqada lafteeda. Haddii cuntadu si joogto ah u isticmaasho wax ka badan waxa ay lagama maarmaan u tahay taageerada nolosha, jirka ayaa loo isticmaalaa oo wuxuu bilaabaa inuu badbaadiyo kalooriyada xad-dhaafka ah ee unugyada baruurta.
Tallaabooyinka noocan oo kale ah ayaa go'aaminaya maskaxda, ficiladani waxay bilaabmeen in la tixgeliyo heerka, iyo jidhku wuxuu bilaabaa inuu isku uruuriyo kuwan aad u badan. Haddii aad tahay, laakiin markaad ku jirto xaalad nafsaani ah, jirku wuxuu u arkaa ficiladaada inuu yahay halis ama khatar. Sharci ahaan, jidhku wuxuu bilaabmaa inuu ka hor tago caqabadaha noocaas ah, waxaadna isla markaa dareemi kartaa raaxada iyo walwalka.
Waxay u badan tahay, waxay la socotaa arrintan taas oo ah kala-go'itaan xanuun badan leh miisaanka xad-dhaafka ah. Isla markaad ku soo noqoto habka caadiga ah ee noloshaada, jidhku si dhakhso ah ayuu u buuxiyaa kaydka, wuxuu wax walba meelkiisa ku dhajiyaa, iyo weliba, sidoo kale wuxuu hayaa kayd.
Marka xaaladda isticmaalka dufanka uu dego, waxaa jira muraayad mucjiso ah oo jirka ka mid ah, wuxuu bilaabayaa inuu si taxadar leh u qaato dhammaan waxyaabahaas, waxaana si xun u adkeynaya helitaanka kaydka cusub, maaddaama noocan oo kale ah isaga oo waliba halis ku ah. Xaaladdan, rabitaankiina wuxuu la kulmaa maskaxdaada maskaxdaada, sidaas darteedna midba midka kale wuu caawiyaa. Iyo miisaanka luminta si fudud ayaa loo maraa iyo dadaal badan.
Sidaa daraadeed, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in, si loola yaabo miisaanka oo joogta miisaan joogto ah, waa muhiim inaad bedesho jirkaaga habka miisaanka loo lumiyo. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo hawsha maskaxda, taas oo calories la dhigay, iyo waaxda saxda ah ee mas'uulka ka ah miisaanka lumay waa kuwa ugu firfircoon.
Dhab ahaan, kulamada, oo ay dhisteen Semenov, ayaa gacan ka gaysan doona in lagu daro miisaanka.
Semenov wuxuu isku dayay inuu isticmaalo hab gaar ah. Waxa uu isticmaalay kulanno si loo cusbooneysiiyo dhaqanka iyo waxbarashada nafsaaniga ah ee nin. Si dhakhso ah u beddelida habka miisaanka loo lumiyo waxay horey u dhacdaa xilliga fadhiga kowaad, waxayna socotaa dhowr saacadood. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad buuxiso tilmaamaha, taas oo aan hadda aad u walwalsaneyn oo aan la isku halleyn karin. Dhammaantoodna sababtoo ah jidhku wuxuu joojiyay ficillada iyo dareemayaasha waxyeellada sida hanjabaad.
Waxaad sii wadi doontaa miisaanka oo aad lumisaa miisaan ilaa daqiiqad gaar ah, oo aad adigu sameysey. Marka sida ugu dhaqsaha badan uu jidhku u fahmo in wax kastoo ay u socdaan, waa is-dib-u-habeyn lagu sameeyo nidaam isku dheelitiran. Laakiin hadda, baahida loo qabo xadid la'aanta cuntada horay uma dhibayso.