Muddo sagaal bilood gudaheeda, waxaad miisaanka ku kici kartaa, waxaadna u baahan tahay tiro bilo ah si aad u dhigto oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga iyo sawirkaada isla waqtigaas. Sida laga soo xigtay aragti, hooyada kalkaaliyaha ah waxay u baahan tahay 600 kalori oo dheeraad ah maalin kasta si ay u hubiso nafaqada habboon nafteeda iyo ilmaheeda. Haddii uurku ka hor iyo inta lagu jiro miisaankaagu wuxuu ka hooseeyay caadada, waxaad u baahan doontaa kalooriyo badan, haddii miisaanku ka sarreeyaa heerka, waxaad u baahan doontaa kalooriyaal yar, halka dufanka xad-dhaafka ah loo isticmaali doono si tartiib tartiib ah oo loo yareeyo.
Inta lagu jiro nuujinta, wax-ku-oolnimada dheef-shiid kiimikaadku wuu kordhaa, maaddaama qiyaasta qiyaasaha lagu taliyey la dhimi karo. Si loo yareeyo wax walba markaad quudinaysid cunugga, waxaad u baahan tahay inaad heshid kalooriyada aad u baahan tahay.
Miisaanka inta lagu jiro nuujinta
Barnaamijka Magdhawga Caymiska Ammaanka ah
Waxay awoodi doontaa inay ku siiso adiga iyo cunugaaga nafaqo habboon. Hooyooyinka kalkaaliyaasha ah waxaa lagula talinayaa in ay isticmaalaan 2000 kalori maalin kasta, halbeegga cuntada waa in lagu dheellitiraa. Haddii uu jiro kalooriga wax ka hooseeya, hooyooyinka intooda badani ma heli doonaan qiyaasta loo baahan yahay ee kalooriyada si loo hubiyo caafimaad wanaagsan iyo fayoob.
Ujeedada dejinta, yoolka dhabta ah waa inuu si tartiib tartiib ah u yareeyo miisaanka 1kg / bishii, iyo haddii aad miisaan ka weyn tahay uurka ka hor, markaa waxaad u baahan tahay inaad yareyso waxoogaa ka badan, iyo in ka yar 1 kg, haddii miisaankeedu ka yar yahay caadada.
Dhaqdhaqaaqa jirka
Maalin, hal saac ka mid ah wakhtigaaga si aad u tabardaro jimicsiga. Waa inay noqoto waxqabadyo jimicsi oo aad jeceshahay oo aan kuu oggolaaneynin inaad kala tagto ilmaha, ka dibna aad u badan tahay inaadan joojin doonin fasalada. Hooyo nooc jilicsan oo jimicsi ah ayaa la socon kara cunnuga qalabka wax lagu riixo, ugu yaraan saacad maalintii. Socodka dhaqdhaqaaqa, marka ilmuhu uu ku jiro qashin, wuxuu gubaa 400 kalori. Kadibna culeyska jirka iyo cunno yar oo cunto kale, oo leh 500 oo kalooro ah maalintii, iyo toddobaadkii oo ah 3,500 kalori, waxay hoos u dhigi doonaan miisaankaaga 400 garaam toddobaadkii. Jimicsiga jimicsiga waa in la sameeyaa ka dib markaad quudiso ilmaha, sababtoo ah kadib naasuhu wuu madhan yahay mana noqon doono mid culus. Markaad qaadato culeys maskaxeed, waxaad u baahan tahay inaad xirtid xafaayad si fiican u taageeri karto naaska, iyo inaadan xoqin ibta, isticmaal suufka jilicsan.
Nooca ugu wanaagsan ee dhaqdhaqaaqa jirka ayaa dabaasha. Haweenka qaarkood, jimicsi wax ka badan laba maalmood asbuucii, waxay ka cawdeen in ay caanaha hoos u dhaceen. Jimicsiga meesha garbaha laga shaqeeyo, tusaale ahaan, marka la boodayo xadhig, maadada lactic acid ee caanaha naaska ayaa laga yaabaa inay korodho oo caruurtu way diidaan in ay nuugaan caanaha noocan ah kadib hooyooyinka. Sidaa darteed, ilmuhu wuxuu u baahan yahay in la quudiyo kahor fasallada, wuxuu u fiicnaan doonaa ilmaha iyo hooyada. Hooyada hooyada nuujineysa waxay kugula talin kartaa nooca nooc jimicsiga ah, taas oo ku habboon haweeneydan.
Qor natiijooyinka
Haddii aad si tartiib ah u lumiso miisaanka, waxaad dareemeysaa wanaag, marka ilmuhu u muuqdo mid faraxsan oo si fiican u koraya, caanaha naasku hoos uma dhicin, taas oo macnaheedu yahay in aad ku qorayso lambarka saxda ah ee adiga kugu habboon.
Marka hooyada kalkaalisada leh ay leedahay "miisaan wanaagsan", waxay cuni doontaa 500 kaloori oo dheeraad ah maalin kasta, iyada oo aan ku darin culeys. Tiradani waxay ku xiran tahay miisaankaaga ka hor inta aanad naas nuujin ama aan xad-dhaaf ahayn, sidoo kale waxay kuxirantahay jidhkaaga. Haddii hal toddobaad gudaheeda aad lumiso wax ka badan hal miis oo miisaan ah, ka dibna waxaad cuni kartaa wax ka yar sidii loo baahnaa. Waxaa lagama maarmaan ah in lala tashado takhtar la-talin ama dhakhtar si loo helo cunto dheellitiran. Haddii aad fulisid barnaamijka qorsheysan oo waliba aad miisaan culus, waxaad u badan tahay in aad cunto cuno.
Ugu dambeyn, inta lagu jiro naas-nuujinta, miisaankaagu wuxuu yareeyaa 1 kg bishii. Tani waxay la socotaa jimicsi jireed oo xoogan saacad iyo markaad qaadato 2000 kalori maalintii. Dhammaan tani waxba uma yeeli doonto adiga iyo ilmahaaga.