On cuntada.
Cuntadani waxay ku saleysan tahay isbedelka "protein" iyo "khudradda", taas oo ah mid aad u fiican, maadaama aadan haysan inaad cunto cuno oo kaliya ama salad. Waxay u shaqeysaa maxaa yeelay waxay yaraynaysaa wadarta kalooriga, sababtoo ah borotiinka iyo carbohydratesku way ka yar yihiin dufanka. Isla markaa si deg-deg ah ayaa dhakhso u yimaada waxayna sii socotaa muddo dheer, iyadoo ay ugu wacan tahay borotiinka. Dareemida dareenka ah ee gaajada waa laga reebay, sababtoo ah inta u dhaxaysa cuntooyinka ma fiicna.
Cuntadani ma waxyeeleyso caloosha oo ma burburin doono mindhicirka, liddi ku ah, fiber, oo ku jirta cuntooyinka dhirta, waxay kicin doonaan dhammaan hawlaha mareenka caloosha iyo mindhicirka. Dufanka noolaha ayaa laga helayaa keydka aad adigu samaysay. Dhamaan fiilooyinkaas, calool-galka, "dhegaha" ee bawdada dhalaalaya.
Si aad si habboon u bilowdo cunto noocaan ah, waxaa lagula talinayaa inaad isticmaasho laba maalmood oo nadiifin ah. Maalmahaas waxaa loo oggol yahay oo kaliya in ay cabbaan, ma ahan biyo macaan, laakiin shaaha geedaha ama maraqyada cuntada.
Cuntada oo dhan waxaa loogu talagalay 20 maalmood. Waqtiga, markaad adeecdo cuntadan, iska dhaaf cuntada, rootiga, macmacaanka, baradhada iyo baastada. Cuntada waa in la qaataa dhowr jeer maalintii, inta aan ka dambeyn 19 - 00. Cuntada habeenkii waa laga reebay.
Waxaad cuni kartaa: xididdo, karootada, basbaaska, basasha, kaabajiga, digirta cagaaran, dhir, dhir, dhir, kalluunka, canab, moos, canab, liin, bacar, bariis cajiinka ah, koofiyado, qori, madow Basbaaska, cagaarka, basil iyo kariimka. Alaabooyinkaas oo dhan ayaa lagu muujiyay in la isticmaalo inta lagu jiro cunto noocaas ah.
Mudo 20 maalmood ayaad lumin kartaa 7 kg. ama ka badan, iyadoo ku xiran sifooyinka jirka. Isla mar ahaantaana, nidaamka tamarta waa mid sahlan, awoodda lafteedu waa mid kala duwan. Waxaa habboon in la ogaado in inta lagu jiro cuntada ay tahay mid aad loogu talinayaa in la qaato walivitamiin, u diyaargarow inaad uuraysato sababtoo ah qadarka badan ee khudradda iyo miraha la wada baabbi'iyey. Qodob kale oo muhiim ah: Cuntadani waxaa loogu talagalay gaar ahaan 20 maalmood, waxaa kaliya loo ogol yahay in lagu celiyo lix bilood kadib.
Nidaamka tamarta.
Waqtiga diyaarinta waa 2 maalmood.
Ilaa 2 litir ayaa loo oggol yahay. caano ama kefir, 1 tbsp. casiir yaanyo. Alaabta caanaha ah waxaa lagu beddeli karaa shaaha geedaha ama maraqa qudaarta oo daciif ah. Iyada oo ay sii xumaanayso wanaaga, ilaa 2 xabbo oo rooti madow ah maalintii ayaa la oggol yahay.
Maalmaha dhirta - 2 maalmood.
Quraac: 2 liin ama tufaax.
Qadada: maraq khudradda, vinaigrette, basbaaska leh khudaarta.
Cunto: 2 tufaax ama orange.
Casho: salad khudradeed, sida dharka u noqon karo saliid saytuun ah ama khal.
Maalmo baaritaan - 2 maalmood.
Quraac: 1 koob oo qaxwada leh caano, nus shaaha malab, 1 xabbo oo rooti madow ah oo ka sameysan bur burka.
Qado: 1 koob oo ah hilib dufan yar ama maraq kalluun, 100g. kalluunka la kariyey ama hilibka, 1 koob oo rooti madow ah.
Cunto: 1 galaas oo caano ah ama shaaha, nus shaaha oo malab ah.
Cashada: 100g. hilibka la karkariyey ama kalluunka (ama 2 ukun), 50g. farmaajo, 1 tbsp. kefir, 1 koob oo rooti madow ah.
Cunto kasta waa xaddidaad iyo culeyska jirka. Ha ka qaadin iyaga, u tagaan xagasha. Haddii aad si toos ah u raacdo talooyinka dhammaantiis, natiijadu waa hubaal inaad ku farxi karto.