Marka dhan, da'da konton, taas oo ah, horeba waxaa loo tixgeliyaa baaluq, weli waa wax aad u badan oo la sameeyo.
Si aad had iyo jeer u noqotid dhalinyaro iyo qurux waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntadaada. Waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka ugu faa'iido leh iyo nafaqo leh. Nafaqeynta haweenka qaangaarka ah waa in ay kala duwanyihiin, iyo walxaha kalooriga u baahan yahay in si tartiib tartiib ah loo yareeyo.
Dhamaanteen waan ognahay in da'da, xoojinta nidaamyada dheef-shiid kiimikaad ee jidhku hoos u dhaco. Tani waxay ka danbeysaa in dumarka da'da qaangaarka ah ay lagama maarmaan tahay in la kordhiyo tirada dhirta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Waxay caawiyaan, dheef-shiid kiimikaad, dib u soo noqdaan. Dhibaatada xigta ee haweenka da'adan quruxda badani waa la'aanta waxyaabo waxtar leh. Cawaaqibka tani waa lafo jilicsan.
Sida kor ku xusan, khalkhalka habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa saameeya muuqaalka dumarka. Maqaarku wuxuu noqonayaa mid qalalan, lafdhabarka unugyada ayaa hoos u dhaca, maqaarka ayaa muuqda indhaha. Dhammaan arrimahan waxaa sababa nafaqo daro.
Tani waxay mar kale cadeyneysaa in haweeney da 'kasta, iyo gaar ahaan baaluq, waa in ay la socotaa caafimaadkeeda iyo cunto.
Si loo wanaajiyo caafimaadka, tamarta, iwm, waxaa loo baahan yahay ma aha oo kaliya in la ilaaliyo cunto, laakiin mid waa inuu sidoo kale fiiro gaar ah u yeeshaa goorta, cuntooyinka ay cunayaan. Waxyaabaha ku jira borotiin badan (hilib, kalluun, iwm) waa in la cuno quraacda ama qadada. Waxay kordhiyaan waxqabadka habka neerfaha. Laakiin ka hor intaadan sariirta tagin waxaa ugu wanaagsan in la cuno waxyaabaha caanaha-caano, khudaarta iyo miraha. Ma siiyaan culeys weyn oo ah xubnaha dheef-shiidka. Haddii aad rabto inaad seexatid si nabad ah oo si daacad ah, ha cunin qaxwaha, shaaha iyo raashinka basbaaska habeenkii.
Calaamad kale oo loogu talagalay haweenka qaan gaar ah. Marnaba ha cunin suxuun aan udhaxeeya midba midka kale. Marka lagu daro mindhicirka, kalluunka cuntada iyo halsano wuxuu dhacaa. Kadibna raasamaalka sunta iyo sunta ayaa bilaabma. Dhamaan tani waxay wax ku kordhineysaa muruqyada, caloosha, jooniska.
Nafaqada habboon ee dumarka qaan-gaadhka ah ayaa hoos u dhigaya tirooyinka macaan iyo burka, isla markaana kor u kaca tirada khudaarta, caanaha, miraha.
Inta badan qaan-gaarnimada, haweeney ayaa kor u qaadeysa miisaanka, ka dibna jirdilku wuxuu ku bilaabmaa jidhkeeda. Sida jirdil - cunto. Waxay joogaan waqtigeena si aan u helno tiro badan. Qofkasta wuxuu bilaabaa inuu ka fekero inuu yareynayo miisaanka, laakiin illoobo muuqaalkooda. Iyada oo isticmaalka cuntada, tirada dufanka subcutaneous hoos u dhaco, iyo qadarka maqaarku uu kordho, wuxuu bilaabmayaa inuu helo sagxad iyo qaabka lafdhabarta, taas oo dhaawici maaha kaliya wajiga, laakiin muuqaalka oo dhan.
Muxuu miisaanku u kordhi karaa qiyaas ahaan qaangaarka? Sababahan mid ka mid ah ayaa u kordhay rabitaanka cuntada. Sababtee waxa dhacaya? Marka hore, niyadjabka shaqada ee xarunta cuntada. Marka labaad, fasax ballaaran oo u dhexeeya cuntooyinka. Saddexaad, nidaam aad ufududeyn ah iyo dabcan, horumarinta rabitaanka cuntada oo kordha waxay gacan ka geysan kartaa saadaalinta dhaxalka.
Si looga hortago tani inay kugu dhacdo, waa inaad raacdaa xeerarka soo socda ee u dhigma nafaqada haboon ee haweenka qaangaarka ah.
Marka hore, waa in la xusuustaa in heerka qiyaasta qofku ku xiran yahay qiimaha nafaqada ee alaabta la qaaday. Taasi waa hal nuance, in badan oo saxanka diyaar ah waxaa ku jira dufanka iyo karbohidraatka, tan ka sii xun.
Marka labaad, ha cunin xaddiyo badan xitaa xitaa cuntooyinka ku jira dufanka yar. Ka dib markaad isticmaasho qadar badan ayaa sidoo kale dhaawici kara jirkaaga.
Saddexaad, cun cun cunto dheeraad ah (khudradda iyo miraha). Sababtoo ah xaqiiqda ah inay heystaan mugga ballaadhan ee habka dheef-shiidka, waxay kuu sahlanaan doontaa inaad dareento fadeexad.
Waxyaabaha muhiimka ah ee soo socda waxay cunayaan.
Iyadoo da'da, qanjirada qanjirada ayaa bilaabmeysa inay ka sii daraan - tani waa sabab kale oo lagu joojiyo habka dheef-shiid kiimikaadka.
Dumarka qaangaarka ah, waxaan u baahannahay in aan si dhow ula socono inta jeer ee aan cunno hal mar iyo cuntooyinkaa. Aad ayey muhiim u tahay, waana sahlan tahay in la raaco.
Badanaa da'daas, xasuusta ayaa daciifinaysa. Dhamaan tani waxay ku dhacdaa xaqiiqda ah in fitamiin B-ga yar yahay jirka, sidaas darteed, si aad u xasuusato wax walbana xusuusato, ha ilaawin cuntada ku jirta fitamiinadaas.
Dumar badan oo qaangaar ah ayaa hadda ku dhacda cudurka sida osteoporosis. Dhammaan tani waxay u sabab tahay la'aanta kalsiyum ee jirka. Waxayna ku badan yihiin waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Sidaa darteed ha dayicin wax soo saarka caanaha ee cuntadaada. Ka dibna lafaha adag, iyo ilko qurxoon ayaa laguu balan qaadayaa.
Nafaqada habboon waa in aysan aheyn oo keliya carruurta yaryar, laakiin sidoo kale dadka waaweyn, iyo gaar ahaan kuwa ka soo gudbay qadka qaangaarnimada. Cuntadiisu waa inay kala duwanaato. Ha ilaawin inaad cuntid kalluunka, khudaarta, miraha, caanaha.
Xasuuso in aad wax cuni karto, laakiin isla markaa waa in la ilaaliyaa cabbirka cuntada.
Waa inaan xusuustaa in qadarka tamarta aan heleyno marka cunno qaadashada aysan ka badneyn inta ay le'eg tahay tamarta. Haddii xad-dhaafku dhaco, waa inaad caawimaad ka raadsataa jimicsiga jirka.
Xagga sare waxaan ku dhignay in isticmaalka dufanka uu waxyeelo u yahay, lakiin sidoo kale maaha mid aan suurtagal ahayn in laga reebo cuntada. Waxaa ku jira fiitamiino-qoyan, taas oo aan u baahan nahay hawlaha caadiga ah ee jirkeena oo dhan. Waxaan kugula talineynaa inaad yareyso carbohydrateska la kariyo: burka, macmacaanka, sonkorta.
Lamaanayaal badan oo kaa caawin kara inaad had iyo jeer isku ilaaliso naftaada.
Fiiri cuntada. Waxaad cuni kartaa inta badan, laakiin qaybo yaryar. Xusuuso! Ha cunin habeenkii. U aamuso in cunida khaladku ay tahay caado. Si aad uga takhalustid, waxaad u baahan tahay inaad hesho xoog iyo rabitaan xoog leh. Oo adna waad guulaysan doontaa.