Nafaqadu waa mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan nolosha. Waxay ku siinaysaa kaliya tamarta lagama maarmaanka u ah jiritaanka. Iyadoo la adeegsanayo alaabta, waxaanu helnaa waxyaabo muhiim ah oo ka masuul ah horumarinta, koritaanka jidhka iyo dayactirka caafimaadka, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda.
Sida lafdhabarta calcium, osteoporosis wuxuu kobcayaa, kaliya oo aan ku filneyn inuu qaato folic acid, selenium, amino acids iyo acids-fatty acids waxay keentaa niyadjab. Waxaa la ogyahay in niyadjab culus oo ah maskaxda maskaxda. Sidoo kale, la'aanta dufanka iyo fitamiinada difaaca jirka ee kala duwan ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaara horumarinta shisoofrani.
Sii joogta, u doodista nafaqada wanaagsan, ayaa sheegaysa in nafaqada bani'aadamku ay leedahay saameyn toos ah oo caddaalad ah oo muddo dheer ah oo ku saabsan caafimaadka maskaxda iyo dabeecadda. Sababta ayaa ah saameynta dhismaha iyo shaqada maskaxda. Waxaa jira caddayn badan oo ku saabsan xiriirka u dhexeeya cunto xumo iyo muuqaalka dhibaatooyinka dabeecadda iyo xaaladda maskaxda ee dadka. Madaxa ururka Tim Lang ayaa taabtay mawduuc aad u khuseeya - nasiib daro, dadka ka soo horjeeda siyaasadaha beeraha ma daneeyaan xaaladda maskaxda ee macaamiisha ee alaabtooda.
Cuntada ugu dhakhsaha badan waa tusaalaha ugu degsan ee dadka ku tiirsan cuntada. Hadda tani waa warshad oo dhan, oo ka kooban xayeysiisyo badan, hadiyado la siinayo, qurux, midabyo midab leh, halkii ay si toos ah u kobcin lahaayeen cuntada. Hase yeeshee, dad badan oo sooman waa cuntada maalinlaha ah. Qof kastaa wuu ogyahay in cuntada noocan oo kale ah ay waxyeello u tahay, laakiin cuntadaasi waxay saameyneysaa miyir-beelka dadku aad ugu badan yahay in ay sii noqoto mid sii adkaanaysa in la siiyo. Ku liidata tirada amino acids, asiidhda dufanka, fiitamiinada iyo dufanka, ka kooban halbeegyada cuntooyinka degdegga ah ayaa dullimaya dadaalkeena, dhaqdhaqaaqa iyo fikirka aan caadiga ahayn. Sidaa darteed, maskaxdeena waxay joojinayaan fekerka ku saabsan faa'iidooyinka jidhka, laakiin waxay ku dadaalayaan in badan oo soo noqnoqonaya (iyo cunno isku mid ah laga helo cuntada degdegga ah!). Wareegga ayaa xiran. Dadkani sida caadiga ah waa kuwo caqli-gal ah, oo aan kala sooc lahayn nolosha. Dhammaan kuwani waa calaamado muujinaya dhimis maskaxeed oo cad. Xaqiiqo kale oo muhiim ah: saynisyahannadu waxay caddeeyeen in cunnooyinka makhaayadaha cuntada degdega ah aysan wax u dhimayn oo keliya caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay ku xadgudbaan niyaddeena, waxay naga dhigeysaa mid aan caqli gal ahayn, oo aan ku qanacsanahay si deg deg ah. Cilmi-baaristu waxay muujisay in xasillooni-darradani ay muujinayso dhaqanka dhaqaale. Dadku waxay bilaabaan inay door bidaan dhaqso, laakiin faa'iido yar oo dakhliga soo ururay. Waxaa habboon in la tixgeliyo haddii aan u isticmaali karno cuntada si dhakhso ah.
Dhibaatada ugu xun waa nafaqada xun ee dumarka, sababtoo ah waxaa ku jira dheelitirka dheef-shiid kiimikaadka, taasoo aan keenin miisaanka xad-dhaafka ah, xitaa cayilka, xitaa waa wax dhib ah. Haddii ragga ay tixraacaan sida ufudud la'aanta, markaa haweenku waxay yeeshaan niyad jabka joogtada ah ee ku saleysan asalka muuqaalkooda. Natiijo ahaan - jirro maskaxeed oo daran, sida anorexia nervosa iyo bulimia nervosa. Calaamadahoodu waa kuwo nagu weyn: haweenku waxay si daacad ah u cunaan cuntooyinka gaajada, iyagoo si ula kac ah u dhaliilaya xasilooni. Wareegaan ku filan, waxay la socotaa marxalado adag oo adag. Run, dhowaan, ragga ayaa u nugul cuduradaas. Marar badan ayaan ku aragnaa jimicsiga iyo barkadaha dabaasha, oo kuyaal jilicsan ee jinsiga xooggan, iyaga oo isku daalaya culeys aan caqli-gal ahayn oo aan loo eegin natiijooyinka caafimaadka ama cayaaraha. Iyo hal gool - si loo saxo shaxanka, oo ay hayso nafaqo-xumo. Taasna waxay ku gaaraan hawshooda oo aan ka yareyn dumarka. Ka fekerida bukaankan waa la joojiyey, fikradaha, fikradaha, wada sheekeysiga ayaa ku wareegsan mowduuca miisaanka lumitaanka.
Waa in aynaan ilaawin sidan oo kale ee mawduuca ah sida dhadhanka, urta iyo muuqaalka suxuunta cuntadeena. Waxaa hore loo ogaa in dareen la'aanta joogtada ah ay keento niyad-jabka. Tastaan la'aan, ur xun iyo cunto xumo u adeegta cuntadeena maalinlaha ah waa bixiyaha joogtada ah ee dareenka xun iyo dareenka. Sidaa awgeed, awoodda noocan oo kale ah ayaa noo kordhisa xaalad dheerad ah oo aan ku qanacsaneyn inta lagu jiro iyo sida aadka u adag. Taasi waa sida nafaqada xun u saameeya maskaxda.