Ka dib markii isbitaalka laga saaro, haweenku waxay ka fekeraan sidii ay u heli lahaayeen foomamka hore ee dib u celinta iyo in aysan waxyeello cunugooda cunin. Nafaqada cuntada ee hooyada kalkaaliyaha ah ayaa si fudud loo baahan yahay, tixgelin.
Nafaqada cuntada, taas oo lagu talinayo hooyada kalkaalinta
Dumarka, ka dib dhalashada cunug cunto nafaqo leh waa in ay ka tagaan cuntooyinka kalooriinka sarreeya ama yareeya isticmaalka ugu yar. Qadar ballaaran, laguma talinayo in la cuno wax cunto ah oo dhan - ka badan cuntooyinka mid ka mid ah alaabtu waa mid aan loo baahnayn, maadaama uu ilmuhu qabo nacayb. Xaqiiqdu waxay tahay in xaaladda jajabku ay si toos ah ugu tiirsan yihiin cuntadaada. Dumarkuna way sahlanaan doonaan inay lumiyaan buundooyinkan dheeraadka ah.
Mid ka mid ah xadgudubyada ugu xun caafimaadka ee ilmaha naas nuujiya waa xasaasiyadda cuntadu, taas oo la xidhiidha cuntada hooyada aan caadiga ahayn. Sidaa darteed, nafaqada cuntada ee hooyada naas-nuujineysa, waxay ku lug leedahay ka-reebista cuntooyinka cuntada oo keena xasaasiyad. Laga soo bilaabo menu hooyada waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo (6dii bilood ee hore) liinta, yaanyada, yaanyada, strawberries, dhammaan khudradaha midabada dhalaalaya, gawaarida, noocyo kalluun. Sidoo kale malab, kookaha, shukulaatada. Ku dar waxyaabahaas oo kale cuntooyinka hooyada waa inay aad uga taxaddaraan lix bilood kadib.
Cuntada cuntadu ma'aha lagama maarmaan in la cuno soodhiyo, sigaar cabbin, suxuun la kariyo. Sidoo kale iska ilaali suxuunta meesha uu jiro toon iyo basasha badan. Suxuunta noocan oo kale ah waxay dhadhamiyaan caano, taas oo aan fiicnayn ilmahaaga.
Intaa waxaa dheer, hooyada kalkaaliyaha ah ee taxaddar leh waa in lagu daaweeyaa alaabooyinkaas oo cunugu u keeni karo gaas, colic. Waxyaabaha noocan oo kale ah waxaa ka mid ah digirta, digir, kaabajka, basbaaska cagaaran, iwm. Waxyaabaha noocan oo kale ah sida miraha, khudradda cawska, faashadaha iyo malabku waxay sababi karaan carqaladaynta xubnaha dheef-shiidka ee ilmaha, kuwaas oo aan weli si buuxda u hirgelin shaqadooda.
Markuu dhadhamiyo hooyadu maaha inay qaadato caano lo'da oo dhan. Way ka fiican tahay inaad biyo ku qoydo ama ku dar shaaha. Way fiicantahay inaad cuntid noocyo kala duwan oo caano ah. Waa wax aan la aqbali karin in la qaato daawooyinka inta aad naas nuujineyso, iyada oo aan lala heshiin dhakhtarka - tani waxay saamayn ku yeelan kartaa xaaladda ilmahaaga.
Ma isticmaali kartid qadar weyn oo milix ah iyo sonkor ah xilliga quudinta hooyada si looga fogaado kalooriyada xad-dhaafka ah, iyo tan ugu muhiimsan, si looga hortago ka-tegidda macdanta jirka. Shaah iyo kaafi xoog leh maaha mid u qalma cabitaanka. Laakiin haddii aad dhab ahaantii rabto inaad cabto cabitaanada isla markiiba ka dib markaad quudiso ilmaha, si ay kafeegu uga baxdo jirka.
Iyada oo nafaqada cuntada, hooyada kalkaalisada ah waa inay ku jirtaa cuntooyinkeedii yaraa cunto yar oo cusub, laakiin si taxaddar leh. Waqti ka dib, nafaqada hooyadu waa inay noqotaa mid kala duwan sida ugu macquulsan, si ilmuhu u helo dhammaan walxaha waxtarka leh ee lagama maarmaanka u ah horumarkiisa. Xaalad walbaa hooyadu "ma nasteexo" cuntada, taas oo micnaheedu yahay in cunto yar yar la cunayo. Nafaqadu waa inay noqotaa mid caadi ah, sababtoo ah jidhka hooyada, soo saarida caanaha, kharashka badan iyo tamar badan.
Waxyaabaha lagu talinayo nafaqada cuntada hooyada
Ilaha ugu muhiimsan ee macdanta macdanta, fitamiinnada iyo mareellada waa miraha iyo khudaarta. Nafaqada naas-nuujinta hooyada, waxaa lagu talinayaa in lagu daro Brulus iyo qajaar, digir cagaaran, bocorka, zucchini, squash, salad cagaaran, dabocase, iwm. Tufaaxa, fersken, watermelons (tiro yar), isteroberi, muuska ayaa faa'iido laga helaa miraha.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay borotiinka, waxaa lagu talinayaa nafaqada cuntada: Cawska iyo curdida caanaha, caanaha caanaha laga sameeyey (caanaha curdled, kefir). Hilibka ku jirta foomka la kariyey ama la dubay (hilib doofaar ah, hilib lo'aad, bakayle, digaag, turkey). Kalluunka, waxaa lagu talinayaa in la hurdada, cod, perk. Tirada yar, digirta iyo ukunta.
Carbohydrates loogu talagalay hooyada kalkaalisada leh nafaqada cuntada ayaa lagula talinayaa in ay "hel" sababtoo ah waxyaabaha sida rootiga, baastada, badarka, khudradda, berry iyo miraha. Xilliga jiilaalka iyo xiliga gu'ga, haweenku waxay isticmaali karaan miraha cusub, khudaarta iyo miraha. Sidoo kale cabitaanno qoorta ah (loogu talagalay cuntada iyo cuntada ilmaha) iyo cabitaan cusub oo la jarjaray.
Haddii aad u hoggaansanto nafaqada cuntada inta lagu jiro xilliga quudinta, adigoon naftaada "wax yareynin", markaa hooyadu waxay ku filan tahay inay si deg deg ah lumiso miisaanka dhalashada kadibna u siiso cunugaaga nafaqo buuxda oo haboon.