Qof kastaa wuu ogyahay in mugdiga uu yahay saaxiibka dhalinyarada, laakiin taasi maahan sidaas, gudcurku waa saaxiibka aadanaha oo dhan. Habka loo bedelay maalintii iyo habeenkii ayaa la abuuray oo keliya, laakiin si loo ilaaliyo caafimaadkeena habka caadiga ah. Laakiin sababta sabtiga gaaban ee xilliga jiilaalka uu hogaaminayo 20-kii subaxnimo ee niyadjabka, walwalka iyo caafimaadka jirada? Maxay subaxdii mugdiga ahayd ee aan la kulanno marka shaqada la tagayo ay ka baxday wax xun? Sidaa daraadeed waa la isku diyaarinaa oo wuu awoodi karnaa, ka dib markaan akhrino maqaalkan, waxaan bilaabi karnaa si aan caadi aheyn ula macaamilno, sababtoo ah waxa ka dambeeya dhammaan arimaha taban ee jira waxaa jira il caafimaad oo dhab ah.
Cilmi-baadhayaasha ayaa sheegaya in mugdiga uu saameyn togan ku leeyahay nakrasotu. Iftiiminta nalalka iftiinka iyo qalabka ayaa leh saameyn xun oo ku dhaca maqaarkeenna, waxaannu dedejineynaa nidaamka da'da ee unugyada, sidaas awgeed aad bay muhiim ugu tahay nuurka dabiiciga ah maalintii iyo habeenkii oo dhan. Oo hadday tahay jacaylku waa mid jacayl leh, ka dibna waxa badanaa raashin u samee shamaan: waxtar leh, qurux badan oo dabiici ah.
Haddaba, maxay yihiin faa'iidooyinka mugdiga ah?
1. Yareynta halista kansarka
Waxaa si isdaba-mar ah loo xaqiijiyay in xoogga iftiiminta wakhtiga maalintii ay si toos ah ula xiriirto horumarinta kansarka kansarka. Waa maxay sababta, hadda waxaan sharxi doonaa. Habeenkii, jirkeena ayaa si firfircoon ugu hawlan hurdada kaliya, laakiin sidoo kale wax soo saarka melatonin. Melatonin waa walax ay soo saaraan jirka habeenkii si loogu daboolo ilaalinta dabiiciga ah ee looga hortago kansarka, haddii kale waxaa loo yaqaan "hormoon". Jiritaanka iftiinka habeenkii waxa uu farageliyaa horumarkiisa, taasina waxay yareyneysaa ilaalinta dabiiciga ah ee jidhka ee cudurkan haleelay. Tallaabada mitatonin waxaa loogu talagalay in lagu xakameynayo koritaanka qaar ka mid ah unugyada kansarka iyagoo kicinaya horumarinta unugyada dhiigga cad iyo xoojinta difaaca jirka. Waxtarka daawada antioxidantka ayaa si weyn loola xiriiriyaa daawooyinka ka hortagga kansarka.
2. In la yareeyo suurtogalnimada horumarinta iyo sii xumeynta xaaladaha niyadjabka
Ma aha oo kaliya maqnaanshaha iftiinka qoraxda waxay gacan ka geysan kartaa horumarinta niyad-jabka, laakiin sidoo kale mugdiga la'aanta, sidoo kale. Ninka, sida dhammaan noocyada noolaha ee dhulka, wuxuu u baahan yahay waqti nasasho iyo tamar. Tani waxay naga caawinaysaa in aan seexano, laakiin ma aha riyo, laakiin riyadu waxay ku jirtaa mugdiga guud. Maqnaanshaha wareegyada dabiiciga ah ee habeenkii iyo habeenkaba ma siin karaan awood tamar buuxda oo qof, taasoo keenta inay keento xaalad nafsi ah oo murugo leh.
Dadku waxay jecel yihiin inay seexdaan TV-yada, laakiin soo dhaweyntaasi way ka khatar badan tahay, maaddaama shumaca iftiinka iyo dhawaaqyada ay yihiin kuwa ugu awoodda badan ee suurtagalka ah ee miyir-qabka, si aan toos ahayn u muujin miyir-qabka. Caadadani waxa ay ka hortageysaa nin, gaar ahaan carruurta.
3. Hagaajinta tayada hurdada
Hurdo xoog leh oo caafimaad qaba waxay noqon kartaa oo kaliya mugdiga, ilo kala duwan oo iftiin leh ayaa ka sii daraya tayada hurdada oo ha u oggolaanin in qofku ku sii qoto dheeraado. Dadka ku seexanaya qalabka waxay u baahan yihiin wakhti dheeraad ah si ay si buuxda u soo celiyaan tamartooda, marka loo eego kuwa ku seexday mugdiga oo dhan.
Marka qofku mugdi ku jiro, wuxuu jirkiisa u habaynayaa oo seexanayaa si deg deg ah. Natiijada, tayada hurdadu waxay hagaajineysaa, diiqadda werwerka oo hoos u dhacda, dib u soo kabashada awooddeeda ayaa si deg deg ah u dhacda, waxaa jira dib u cusbooneysiin degdeg ah oo unugyo ah, iyo isudheellitirida tamarta meel kasta oo jidhku kordho.
4. Waxay dhiirrigelisaa miisaanka luminta
Marka qofku mugdi ku jiro, wuxuu jirka si toos ah uga jari karaa shaqada "gaajo" wuxuuna siinayaa rakibaad nasasho ah. Sidaan, dabeecadda ayaa naga difaaci jirtay cunno badan waxaana u oggolaanay in jidhku ka soo kabsado cuntada iyada oo aanad ka dhigin boogo dheeraad ah qaybaha aan la rabin ee jirkeena. Cilmi-baadhayaashu waxay cadeeyeen in dadka hurdada ku seexanayaan gaajo iyo baahida loo qabo inay ku qancaan. Isticmaalka nidaamsan ee cuntada habeenkii ma caawineyso inuu miisaanka khasaarto, laakiin wuxuu keenaa cayilku, sababtoo ah jidhku waxa uu ku badan yahay cuntada.
5. Waxay taageertaa shaqada saacadaha bayoolojiga
Heerka dabiiciga ah ee isbeddelaya qaababka maalinlaha ah iyo habeenkii iyo waxay taageertaa saacadda nafleyda ee mid kasta oo naga mid ah. Dunida casriga ahi waxay ka buuxsantaa meelo badan oo xiiso leh oo ay ku qabsadaan dhacdooyinka dabiiciga ah, kuwaas oo hoos udhaca qashinka dabiiciga ah: goobaha habeenkii, shirarka kombiyuutarka ilaa saacadaha hore ee subaxda, daawashada TV, booqashada dukaamada saacadaha. Waxaan ku noolnahay oo ku raaxeeyaa noloshaan, ma ogaanno inaanu sameynayno cadeyn cad oo qarsoodi ah.
Cilmi-baadhayaashu waxay muujiyeen xidhiidh toos ah oo u dhexeeya guuldarada saacadda noolaha iyo fayoobaanta qofka. Natiijadu waxay noqon kartaa walwal, carqaladeyn ku ah mareenka caloosha iyo mindhicirka, nidaamka wadnaha iyo cuduro kale oo badan. Si looga fogaado cawaaqib xumada, khabiiradu waxay kugula talinayaan inaad yareyso maalintaada, sariirta isku wakhti isku mid ah, xakamee dhaqdhaqaaqa bilowga mugdiga Talooyinkaan macnahoodu maahan inaad u baahan tahay inaad gabi ahaanba ka tagto nolol habeenkii, waa ku filan inaad isku daydo inaad yareyso qaab nololeedkaas.
Waxaan baariay faa'iidooyinka muhiimka ah ee mugdiga iyo inaad go'aansatid inaad ilaalinayso iyo in kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la fiiriyo, sababtoo ah tani waa caafimaadkeena waxaana leenahay mid. Dabcan, dad badan ma awoodi karaan inay beddelaan hab nololeed sababo xaalada xaaladaha la xiriira qoyska ama shaqada, dayactirka nostalgic ee qiyaasta dabiiciga ah ee isbeddelka mugdiga iyo iftiinka ugu yaraan bilaabista wuxuu saameyn wanaagsan ku yeelan karaa caafimaadka.