Aqua aerobics waa layli jimicsi, dabaasha biyaha. Biyaha marwalba saameyn bay ku yeeshaan jidhka bini'aadamka, ma aha mid ka reeban haweenka uurka leh. Tan iyo markii uu miisaanka jirka aan la dareemin, qofku wuxuu awoodaa in uu qaado culeys aad u sarreeya.
Dhaqdhaqaaqa haweenka uurka leh waa muhiim. Tani waxay gacan ka geysataa shaqaynta saxda ah ee xididdada dhiigga iyo wadnaha, culeyska oo kor u kaco bil kasta oo uur ah oo bil kasta ah. Saameynta wanaagsan ee aqua aerobics waxay u ogolaataa mid aad u wanaagsan si loogu diyaariyo jirka dumarka uurka dhalisa: inay bartaan in ay neefta qabato (aad u faa'iido badan markaad dagaalameyso iyo isku dayeyso), xoojin murqaha caloosha iyo dhabarka.
Intaa waxaa dheer, dabaasha uma oggolaanayso in haweeney ay miisaan korodhsato, tani waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista niyadda, waxay keeni doontaa qanacsanaanta. Miisaanka xad-dhaafka ah ee hooyada ayaa saameyn xun ku leh cunugga, sidaas darteed aqua aerobics ayaa ka hortagi karta dhibaatooyinka uurka sida fecas hypoxia (la'aanta oksijiin, oo uurjiifku ka helo hooyada). Dumarka uurka leh waa daciif iyo hurdo la'aan, hurdo waa la soo celiyaa, iyo asxaabteeda sida badan uurka uurka leh sida xajmiga dhiigga, boogaha, xummad, hoos u dhac ku dhaca.
Waxaa la ogaaday in haweenka ku hawlan agagaaraha aquaqua xilliga uurka, foosha, aad u sahlan, maadaama muruqyada ay helayaan cufnaan, taas oo ka caawisa dhaqdhaqaaqa ilmaha iyada oo loo marayo kanaalka dhalmada.
Tilmaamaha iyo ka-hortagga fasallada aqua aerobics.
Fasallada aerobics ee Aqua ayaa la qaban karaa wakhti kasta oo uur leh, haddii haweenu aanay lahayn wax isir ah. Barkadda waa in lagu xushaa xaaladaha soo socda: heerkulka biyaha ee qiyaastii 28-30, waana la nadiifiyaa iyadoo aan lahayn koloriin.
Hase yeeshe, marna ma aadi kartid dabaasha (sidoo kale jimicsiyada jireed kale) iyada oo aan fasax laga haysan dhakhtarka, sababtoo ah jimicsiga jirka ee biyaha, haweeneydu waxay yeelan kartaa qaar ka hortag ah. Waxaad xusuusan kartaa waxyaabaha soo socda:
- Xinjirowga dambe ee uurka (gestosis) - korodhka dhiigga, borotiinka kaadida, bararka;
- cudurro halis ah, iyo sidoo kale sii xumeynta cudurrada joogtada ah;
- hanjabaad ilmo iska soo ridid;
- xadgudub kasta oo ka yimaada aagga xubinta taranka (tusaale ahaan, qoondeyn muhiim ah) - sababta waa in loo caddeeyaa;
- placenta previa (mandheerta waxaa ku yaal meel hoose ee ilmo-galeenka, oo qoorta lagu xirayo) - kiiskan, inta lagu jiro jirdhiska jireed, mandheerta waa la argin karaa;
- sida qof kasta, haweeneyda uurka leh waa inaysan soo booqan barkadda cudurada maqaarka ee fungal.
Sida loo sameeyo hawo aerosikada loogu talagalay haweenka uurka leh.
Shaqada waxaa loo habeeyey si waafaqsan talooyinka dhakhtarka dumarka uurka leh ee la-talinta dumarka, astaamaha shakhsiga ah ee haweenka iyo waqtiga uurka. Dabaasha 24ka toddobaad ee ugu horreeya ee uurka (bilowga hore iyo kan labaad) ayaa ah mid aad u daran (haddii xaaladdu ogolaato), saddexda saddexaad, waxaa lagu talinayaa in xooga la saaro jimicsiga neefsashada, dabaasha ayaa gaabis ah.
Muddada fasallada waa 40-60 daqiiqo. Marka hore, dumarku waxay kululaan (diirimaad), iyagoo dabaasha ugu habboon naftooda, qaabka bilaashka ah, ka dibna hogaaminta tababaraha ayaa ku hawlan jimicsiga biyaha neefsashada, jimicsiga iyo jimicsiga jidhka, iyada oo la isticmaalayo qalab khaas ah (xoojin kooxo muruq gooni ah).
Waxa aad u baahan tahay inaad tixgeliso markaad samaynayso aerobics aqua.
Waxaa jira talooyin guud oo ah in haweenka uurka leh ay u hoggaansamaan inta lagu jiro fasallada aero-aerobics:
- jimicsi kasta oo jireed wuxuu u baahan yahay in si tartiib tartiib ah loo kordho, sidaa darteed jimicsiga kadib waxaa jira xoogaa kor u kaca oo xoog leh, oo aan la jarin;
- load waa inay noqotaa joogto ah, si ay u bilaabaan 1 jeer toddobaadkii, kadib muddo yar (marka jirku hagaajiyo) - toddobaadkii 2 jeer;
- haddii haweenta biyaha ku jirta ay tahay mid aan fiicneyn, waa inaad markiiba ka baxdid barkadda; Dabaasha waa in la sameeyaa oo keliya haddii uu haweenku si fiican u dareemo; Waa inaadan tagin dabaasha ka dib markaad wax cunaysid, waa inaadan wax cunin isla markiiba fasallada.
Aqua aerobics waxay u oggolaaneysaa haweeney in ay u wareejiso xaaladda uuraysiga aad u wanaagsan, u diyaarinta jirkeeda dhalashada iyo dib u soo celi dhalashada kadib.