Sannad kasta siyaado badan oo kala duwan ayaa ka muuqata internetka. Ballan kasta oo soo socota waa natiijo ballanqaadka ah, iyo wax ka badan intii hore. Laakiin haddii ay dhamaantood wax ku ool yihiin, markaa sababta keentay in ka badan iyo wax ka badan, ma noqon lahayd mid ku filan iyo hal mid? Malaha malaha, wax waliba waa mid fudud, natiijooyinkuna ma ahan kuwo cad oo dherer ah sida aan jeclaan lahayn.
Muddada
Dhamaan cuntooyinka oo idil waxaa lagu xisaabiyaa xaqiiqda ah in aad u hogaansami doontid dhowr maalmood illaa dhowr bilood, laakiin maya. Laakiin haddii ka dib marka la baabi'iyo cuntada si ay ugu noqdaan cuntadooda caadiga ah, markaa lafaha lumay ayaa soo noqonaya. Tani waa mid cad. Laakiin kama miisaanno miisaanka si aan u hagaajino natiijada miisaanka, laakiin sidoo kale si joogto ah ayaa weli ugu sii daalay kadib. Cuntada ma baro tan. Waxay kaliya siinayaan barnaamij gaar ah mudo cayiman, cidna ka hadasho waxa la samaynayo xiga. Sidaa daraadeed waxa ay soo baxday in sida haddii ay ku dhufanayso boodboodka - aanu miisaanka kor u qaadno, ka dibna waxaan ku fadhiisanaynaa cuntada kale ee soo socda oo aan yareyno. Anaguna nabadgelyo kuma jirno habkan.
Raashin
Cunto kasta ma aha oo kaliya in ay xadido isticmaalka dufanka, borotiinka ama carbohydrateska, laakiin sidoo kale waxay soo rogi kartaa gabi ahaanba qeexan alaabooyinka, kuwaas oo aan had iyo jeer ku habboonayn doorashooyinkeenna dhadhanka. Muddo gaaban, dabcan, waxaad ku ridi kartaa caadooyinkaaga sabab u ah himil weyn, laakiin diyaar uma aha inaan cunno isla sidaas, xitaa ma ahan midka ugu jecel, in uu noqdo mid naxariis badan. Taasina waa sababta qof walbaa u sugi la'yahay marka cuntada la dhammeeyo oo aad naftaada ku abaal marin karto dhibaatada. Natiijadu waa isla - miisaankii soo noqnoqda oo soo noqnoqda.
Qiimaha Kalooriga
Xakameyn adag oo xoog leh ee qaadashada kalooriga ayaa hubaal ka dhigaysa miisaan lumis ah. Hase yeeshee, xaaladdan waxaa dareemaya jirkeena sida walaaca. Waxa uu ka hadlay xaaladda, oo uu ku dhacay, sida adag oo uu xasuusto. Sida ugu dhakhsaha badan ee la siiyo, jidhku wuxuu bilaabi doonaa dufanka xitaa si firfircoon haddii ay dhacdo wakhtiyada adag ay soo noqdaan. Sida aad ogtahay, xaaladdan oo kale, ma aha miisaanka oo kaliya, laakiin sidoo kale kuwa cusub ayaa la qori doonaa. Isku day kasta oo isku day ah inuu lumiyo miisaankiisu wuxuu siinayaa natiijooyin yar oo aan la ogaan karin, kiilogelinta hoos u dhigta waxay ku soo noqonaysaa si deg deg ah oo degdeg ah. Ha dembaabin cuntada aad dooratay. Ma ahayn haweeney u muuqatay mid waxtar u leh, udubdhexaadkani waxa uu u habeeyay qashin nafaqo. Ka dib markii aan ka wada hadalnay sababaha ugu muhiimsan ee cuntada aan fiicnayn ee muddada dheer, aan iska weydiisanno wixii aan sameyneyno markaas? Wax walba waa sahlan tahay. Waxaa lagama maarmaan ah in dib loo eego dabeecadda dhacdo.
Nafaqada quman
Haddii aad rabto in aadan miisaan dhicin oo keliya, laakiin sidoo kale inaad badbaadiso natiijada, barato marxalad nafaqo leh. Waxay u muuqataa caajis, mana aha markii ugu horeysay. Qofna ma doonayo inuu si joogto ah uga fekero waxa uu cuno iyo inta uu le'eg yahay. Haa, mana aha in la fahmo mabda'a, laakiin markaa wax waliba waa isku kali doonaan. Mabda'duna way ka fudud tahay cuntada. Waxaa jira wax walba, su'aashu waa imisa. Si lumiso miisaanka, qaadashada kalooriga waa inuu ka yar yahay isticmaalka. Celcelis ahaan, qofku wuxuu ubaahan yahay qiyaastii 2000 kcal maalintii, iyo inuu lumiyo miisaankaaga waxaad u baahan tahay in la cuno wax ka badan 1400 - 1500 kaloori maalintiiba. Dooro badeecadaha aad jeceshahay, sii dookhaaga qiyaasta kalooriyada oo tiri kalooriyadii bilowga. Waqti ka dib, waxaad baran doontaa inaad ku sameyso aragga.
Mamnuucyada lama hayo
Haddii lagugu martiqaado xaflad ama jimicsi, waxaad u eegi doontaa mid aad u qosol badan haddii aad diidid inaad cuno oo aad qaniinto dabacsan marka qof kasta cuno barbeciir casiir leh. Cun oo adiga, laakiin wax badan maahan. Haddii aadan weli sii wadi karin talooyinka 1400 - 1500 maalin kasta, maalinta xigta waxay cunaan wax ka yar sidii caadiga ahayd. Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan qof kasta oo qiyaasta kaloriga ah u isticmaalo maalin kasta, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad qiyaasto tirada celceliska. Xisaabi tirada wadarta qiyaasaha kalooraha todobaadkii oo loo qaybiyo 7. Qiimaha lagula taliyay waxaa la helay, taas oo micnaheedu yahay in wax walba ay wanaagsan yihiin, habka hoos u dhaca ayaa loo xakameynayaa.
Dardar gelinta dheef-shiid kiimikaad
Si jirka uusan u arkin xannibaadyada nafaqada, sida xaalad walaac leh, khubarada qaarkood waxay ku taliyaan maalmo kala duwan in ay isticmaalaan tiro kalooro kale ah. Tusaale ahaan, hal maalin waxaad cuntaa caadi ahaan, qiyaastii 2000 kcal, iyo kan xigga oo kaliya 1000 kcal. Celceliska qiimaha waa 1500 kcal, taas oo u dhiganta talooyinka. Sidaas ayaad maalmo kale ubaahan kartaa inta aad rabto adoon wax dhib ah haysan. Isla mar ahaantaana, dheef-shiid kiimikaadku hoos uma dhicin, jidhkuna ma geli karo hab dhaqaale, maadaama uu ku sameeyo cunto caadi ah.
Caawinta banaanka
Haddii aad si deg-deg ah ugu adkaato mabaadii'da cusub ee nafaqada, gaar ahaan haddii aad isticmaashay kalooriyada ama kaliya hudheellada, taas oo ay adagtahay inaad ka saarto suxuunta aadka u-badan ee kalooriga ah, waxaad isku caawin kartaa adigoo isticmaalaya daroogo si aad u yareyso rabitaankaaga, sida Goldline Plus. Dhakhaatiirta qaarkood waxay ku talinayaan iyaga oo isticmaalaya haddii ay isku dayaan inay isku dayaan in ay miisaan lumiyaan saddex bilood gudahood ma keenaan natiijada la rabay. Dhakhaatiirta kale waxay aaminsan yihiin in miisaanka lumay ay si dhaqso ah u bilaabi doonaan isku-dar ah nafaqada iyo nafaqada lumis la'aanta. Iyadoo la adeegsanayo habkan, waxay xaqiijinayaan, inay sahlan tahay in la isticmaalo nidaamka cuntada cusub, si loo sameeyo habka cunidda saxda ah iyo in la sugo natiijada la gaaray muddo dheer. Waxaa la ogaaday in diyaargarowga miisaanka oo ay ku jirto sibutramine uu oggol yahay in la yareeyo cuntada kaloriyada ee cuntada 25% iyo inta cuntada la cuno 20%. Iyada oo la adeegsanayo waxtarka, talooyinka qiyaasta kalooriga ayaa si sahlan u raacaya. Waxyaabo kale oo wanaagsan ayaa ah in asalka jimicsiga, kulaylka (kuleylka kuleylka jirka) uu kordho, taas oo ay sababtay 100 kcal oo dheeraad ah maalin kasta.