Xeerka "Baaskiil".
Dumarka badanaa waxay la yaaban yihiin inta lacag ah ee loo isticmaalo si daryeelkuna waxtar u leeyahay. Halkan waxaa jira hal xeer oo kaliya in la xusuusnaado: qadarka lacagta la isticmaalo waa in uu la mid yahay mooska digir fudud.
Si aan u qaloocino qiyaasta, u qaad oo leexinta farahaaga digirta caadiga ah, oo waxaad si dhab ah u xusuusan doontaa mugga. Waxaan qaadannaa daaweynta saxda ah, ku rid hal calaacal ah, iyo faraha gacmaha kale waxaan u adeegsan karnaa xajinta maqaarka. Waxaan si siman u qaybinnaa, laga bilaabo aagga wejiga ah, ka dibna waxaan ku dabaqnaa dhabannada iyo maqaarka garka. Ka dibna wakiilka u qaybi dhaqdhaqaaqa iftiinka dhinaca dhismaha macbadka. Sidaa daraadeed, dalbasho, badiyaa, alaabta ilaalinta iyo kiriimka isticmaalka maalinta.
Xeerka "Isdifaac".
Xeerkani waa in lagu dhaqmaa marka la isticmaalayo isku dheelitirnaan joogto ah iyo dufan macnaheedu yahay, oo leh qaab aad u culus. Waxaan qaadaneynaa kareemka (xajmiga - leh digirta), ku rid hal calaacal ah, iyo faraha gacmaha kale ee aan u leenahay, waa isku qasan. Iyada oo hoos imanaysa kuleylka farahaaga, badeecadu waxay noqon doontaa balaasti aad u badan, oo sahlan in la dalbado, isugeyntooda ayaa hoos u dhigi doonta. Qalabkani wuxuu u sahlanaan doonaa inuu dalbado, waana sahlan tahay in la nuugo.
Xeerka "Riix".
Xeerka saddexaad waa in la raaco haddii aad isticmaasho saliidaha quruxda badan leh, looshuujiyo badan, inta badan Japanese-sameeyey. Waxan ku soo aruurinaynaa alaabta bidixda gacanta bidix, waxaadna ku cadaadisaa gacanta midigta oo u kala qaybisaa daroogada u dhaxeysa gacmaha, sida siman sida ugu macquulsan, ka dibna riix calaacalaha leh wajiga wajiga, sida haddii isku dayda inaad ku cadaadiso saliid maqaar ama kareem. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo isku mid ah, sidaas darteed daaweynta oo dhan waxay ku taal maqaarka wajiga. Badanaa inta badan tilmaamaha alaabada la isku qurxiyo waxay qoraan talooyin ah in alaabtu aysan u baahnayn in ay xoqdo maqaarka ama xoqin. Xeerka qarsoodiga waa mid sax u ah qaababka noocaas ah.
Xeerarka "wadista".
Sidan oo kale, waxaad codsan kartaa kareem, tonic iyo waxyaabaha kale. Si loo kaxeeyo macnaheedu waa waxa lagama maarmaanka u ah, horey u soo saartay maqaarka. Wax yar oo macnaheedu yahay ku shubay calaacasha gacanta bidix, faraha gacmaha midigna lacag yar ayay qaadataa oo si tartiib ah ugu qaadaan maqaarka. Haddii maqaarkaagu uusan ka mid ahayn nooca xasaasiga ah, ka dibna dhaqdhaqaaqa si uu u boodo maqaarka waxaa lagu sameyn karaa mid aad u kacsan, xitaa wax yar ayaa la tuuri karaa. Sidaa daraadeed, socodka dhiigga ee unugyada sare ee maqaarka ayaa la xoojin doonaa, taas oo horseedi doonta isbeddel ku yimaada tayada.
Xeerku waa "Massage".
Dhamaan siyaabahan waxaa lagu dhejin karaa miisaan wax ku ool ah. Waxaad isticmaali kartaa saliida saafiga ah. Tusaale ahaan, waxaad ku dalbanaysaa caawinta qallafsan iyo isla markaaba si dhakhso ah u dhamaystirto nidaamka leh duugis fiican. Dhaqdhaqaaqyada loo isticmaalo miisaanka ayaa gacan ka geysanaya in ay si sahlan oo dhakhso ah wax uga qabtaan daroogada. Massage waa in isla markiiba la sameeyaa labada gacmood. Dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro duugista waa in la sameeyaa laga bilaabo dhexe ee wajiga ilaa dhinacyada: macbudyada iyo dhegaha. Xilliga maqaarka waa la dhammeeyaa marka maqaarku si buuxda u nuugo daaweynta.
Xeerka "5 dhibcood".
Habkani waxa la isticmaalay wakhti dheer, laakiin illaa hadda ma uusan lumin waxtarkeeda. Qubaro badan oo la isku qurxiyo ayaa ku talinaya in ay u adeegsadaan qaanuunkan marka la isticmaalayo wax qurxiyo. Sida laga soo xigtay talo-bixintan, waxaad u baahan tahay inaad lacag yar qaadato, si mugdigeedu aanu ka badnayn xaddiga beedka, isla markaana u qaybiso shan qaybood oo muhiim ah wajiga. Waxaan ku bilaabaynaa qadhaadh, ka dibna waxaa jira dhibco sanka, kadibna dhabannada iyo, ugu dambaynta, wejiga. Ka dib marka la bixiyo qoondaynta lacagta dhibcahan waxay u baahan yihiin inay daboolaan wajiga oo dhan.
Habkani wuxuu sidoo kale muhiim u yahay isticmaalka maaskarada, maxaa yeelay qawaaniintu waxay kuu oggolaaneysaa inaad u qaybiso qadarka daawada ee dhammaan maqaarka. Laakiin markaad dalbato lacag, waa inaad ka fogaataa meelaha dibnaha iyo indhaha. Ha iloobin in maaskarka aanu u baahneyn in lagu riixo maqaarka ama uu ku duubo iyaga. Waxay ku daboolan yihiin maqaarka iyada oo la socdo dhaqdhaqaaq fudud, sida haddii la sawirayo burush. Dhaqdhaqaaqyo jilicsan oo taxaddar leh ayaa ku habboon jilicsanaanta iyo xitaa qaybinta maskadaha.
Xeerka "Timer".
Haddii aad raacdo qaanuunkan, uma baahnid inaad diiwaangeliso wakhtiga oo si adag u ilaaliso. Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin in xagaaga oo dhan, oo ay ku jiraan kareemka, waa la isticmaali karaa xitaa kahor intaanad guriga ka tegin, laakiin xilliga jiilaalka waa in uu jiraa wakhti yar ka dib marka uu dalbado lacag maqaarka ka hor inta aanad ka dhaqaaqin meel ka baxsan guriga. Waqtiguna waa inuu dhaafo iyo kadib marka la codsado maalgalinta dhaqaale ilaa wakhtiga aan sariirta aadno. Farqigaasi waa inuu ahaado laba saacadood. Markay waqtigaan dhaafto, waxaad u baahan tahay inaad ka soo bixiso wixii haray ee daawada leh bac ah, sababtoo ah maaddada kiknoolajiyadu aanay ku talineynin in habeenkii maqaarka habeenkii oo dhan maqaarka maqaarkiisa la dhigo. Marka aan hurudno, dhammaan qoyaanka ka samaysan kareemka ayaa ka baxa, kareemku wuxuu sameeyaa filim hawada, kaas oo u horseedi kara dheecaan, maqaarka maqaarka, diirkiisa. Natiijada subixii ma noqon karto wejiga cusub ee qof la nasanayo, laakiin maaskaro leh maqaarka iyo dareen aan caafimaad lahayn.
Waa in maskaxda laga saaro in nafaqooyinka laga helo kiriimka ay bilaabaan inay shaqeeyaan saacad iyo badh ka dib markii aan badeecada ku daboolnay, sidaa daraadeed waxaan u baahannahay in aan ka saarno xad-dhaafkeeda si aan haraggaagu u neefsanno.
Haddii aad raacdo dhammaan sharciyadan sahlan, laakiin waxtar u leh, waxaad ka heli kartaa inta ugu badan ee macnaheedu yahay inaad daryeesho maqaarkaaga, natiijada dhab ahaantii waan ku farxi doonaa oo aad u hinaisid dadka kale.