Hargabka joogtada ah, maqaarka qalalan, timo jilicsan iyo jilicsan, muuqaalka hoos u dhaca, diiqada iyo daal joogto ah waa cillado difaac yar. Xilliga jiilaalka, cuntadayada waxaa inta badan ka mid ah karbohidratka iyo dufanka, laakiin ma jiraan fitamiino iyo macdano ku filan oo aan u baahanahay caafimaad iyo qurux wanaagsan. Aynu ogaanno sidii loo soo celin lahaa xasaanad ka dib jiilaal dheer.
Waxyaabaha ugu horreeya ee aan sameyn karno waa in la buuxiyo dukaamada jirka ee fiitamiinada iyo macdanaha la qaato xilliga jiilaalka.
Inkasta oo khudradda iyo miraha, laga ilaaliyo xilliga dayrta, ma jiraan fitamiino badan, laakiin weli way ku filan yihiin, si loo soo celiyo difaac.
Faa'iidada guga, fitamiin C. waa mid waxtar leh, waxaa intaa dheer, waa antioxidant, waxay kordhisaa caabuqyada jidhka ee caabuqa. Cun cagaarsho dheeraad ah, liinta, cabin maraq leh miskaha Rose. Oo, dabcan, waa in aynaan ilaawin basasha iyo toonta, oo sidoo kale ku jira phytoncids. Waa kuwa naga caawiya inaan la dagaallanno infekshannada, ka dib jiilaalka, inagoo sugeyno talaabo kasta. Waa in la cuno beruud badan. Waxaan u baahannahay inaan tan daryeeli karno xilliga kuleylaha, xannibaadda berry jiilaalka. Waxay sidoo kale ku jiraan waxyaabo badan oo ah antioksidifiya.
Faytamiin A waxaa laga heli karaa alaab walba oo dhir ah oo jaale ah iyo casaan (karootada, bocorka, basbaaska cas, yaanyada). Waxaa lagama maarmaan ah in aan cusbooneysiinno unugyada, faa'iido u ah aragti, waxay caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad.
Ha iloobin kalluunka badda iyo badda. Waxay ku jiraan dhowr fitamiinood: B1, B2, B6, B12 iyo PP. Intaa waxaa dheer, kalluunka, waxaan helnaa iodine, potassium, magnesium, sodium, birta iyo waxyaabo kale oo badan oo loo baahan yahay inta lagu jiro daciifinta difaaca. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee maaddooyinka macdanta ah waa nuts, digirta, kookaha iyo shukulaatada qadhaadhka ah.
Isku day in aad isticmaasho sonkor yar, maadaama ay yaraynayso difaacida adoo xakameynaya waxqabadka unugyada dhiiga cad. Ha isticmaalin aalkolo.
Ha ilaawin in cuntada la dheellitiray, waana in aan si buuxda u helnaa borotiinka, dufanka iyo carbohydrateada si la mid ah sida jiilaalka.
Waxa kale oo aad qaadan kartaa waxyaabo gaar ah oo fitamiino ah si ay jidhkaaga u caawiyaan. Si taas loo sameeyo, si fudud u tag farmashiyaha oo aad iibsato fitamiino ku habboon jinsigaaga iyo da'daada.
Marka lagu daro nafaqada haboon, socodka hawada cusub waa mid aad muhiim u ah. Waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga iyo guud ahaan wanaagga. Soco ka hor intaanad aadin sariirta, inta badan ee aad ku bixiso hawada furan, waxay u fiican tahay difaacaaga. Badanaa tag in qorraxda, sababtoo ah ma aanan haysanin ku filan jiilaalka. Isboortiga u taga, laakiin ha iskibrin naftaada. Dadka si joogto ah ula macaamilaya waxay u badanyihiin inay xanuunsadaan. Si loo soo celiyo difaac waxaa lagama maarmaan ah in la helo hurdo ku filan. Hurdada oo aan haysan ayaa si xun u saameyneysa caafimaadkeena. Ka dib markii dhan, inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo celiyaa xooggiisa oo dhan waxana uu naga diyaariyaa nashaadyada cusub. Isku day inaad ka fogaato xaaladaha walaaca leh, inaad dareento dareen farxad leh.
Dhaqso sax. Guga waa khiyaano. Dabcan, ka dib jiilaalka dheer, waxaan rabaa inaan tuuro wax kasta oo ka baxsan iyo qorraxda qorraxda, laakiin ma aha mid aad u kulul, laakiin dabayshu weli waa qabow. Ka qaybgal sauna ama sauna, waxay leeyihiin saameyn heer sare ah oo adag. Ama qubeyska qubeyska, taas oo aan sidoo kale ahayn mid xun.
Iska ilaali caafimaadkaaga. Xusuusnow, si aanad uga walwalin sidii loo soo celin lahaa difaac ka dib jiilaalka dheer, waa in had iyo jeer la ilaaliyaa xaalad wanaagsan.