Xilliga uurka, waa in la helaa waqtiga dhammaan walxaha loo baahan yahay iyo walxaha raadraaca. Dhammaan nafaqada hooyada mustaqbalku waxay leedahay saameyn xoog leh, labadaba iyada iyo caafimaadka ilmaheeda, laakiin sida loo cuno si habboon uurka inta aan uurka lahayn si aan fiicneyn?
Dumar badan ayaa aad uga cabsanaya in ay koraan dufanka inta ay uurka leeyihiin ilaa markaa waxay noqon doontaa mid aad u adag in laga takhaluso miisaanka dheeraadka ah ee la ururiyey. Sidee loola tacaalaa xaaladdan? Ma jiraan xalka dhibaatadan gubanaya?
Laga soo bilaabo saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, isbeddel hormoon ah oo ka yimaada noolaha oo dhan ayaa ku dhaca dumarka, taas oo ka dhalatay, dhammaadka muddadan, haween uur leh oo badan ayaa leh miisaan weyn oo ah ilaa 3 kiilo. Xaaladdan oo kale, muhiimadda ugu weyn waa in ay noqoto mid ku beddesho cuntada caadiga ah ee qofka. Saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka, tani waa mid muhiim ah, sababtoo ah waxaa jira dhismo bilow ah dhammaan nidaamyada xubnaha ilmaha. Talada ugu muhiimsan, ha ahaato cuncun (inkastoo ay jirto, dabcan, aad rabto), waxaad u baahan tahay inaad cuntid seddex ilaa afar jeer maalintii, sidaas darteed helitaanka qadar caadi ah oo ah borotiin iyo fitamiino. Marka la cuno borotiinka, digaaga, turkeyka iyo hilibka bakaylaha ayaa ku haboon. Ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka xayawaanka iyo fitamiinada ka sokow hilibka waa kalluun (waxa ku jira qadar ku filan oo ah kalsiyum iyo fosfooraska), caanaha, farmaajada, farmaajada.
Inta badan hooyooyinka uurka leh waxay isku dayaan inay iska ilaaliyaan sonkorta sonkorta si aysan u korin mooska, oo ay isticmaalaan sonkorta beddelaadda. Xilliga uurka, ma jirto baahi loo qabo in la isticmaalo saccharin, taas oo sababi karta ilmo-dhalasho ilmo-dhalasho. Sorbitol looma diidi karo in la qaato xilliga uurka, laakiin sorbitol waxaa ku jira kalooriyo aad u badan, ugu badnaan sonkorta. Waxaa jira cuntooyin gaar ah oo loogu talagalay hooyooyinka uurka leh.
Xilliga jiilaalka qabowga ee miro-dhiska, waxa ka mid ah fitamiinada ayaa si weyn loo yareeyey (sida tayada alaabtu hoos u dhacdo). Haddii aanad la tashanin dhakhtar, waa inaadan qaadan fitamiin dheeraad ah, maxaa yeelay haweenka uurka leh waxay leeyihiin dareen diidmo leh daawooyinka.
Dumar badan ayaa ka walaacsan dhibaatada sunta sunta ee haweenka uurka leh. Waxay si joogto ah u arkaan inay cunaan macaan iyo dhadhan fiican. Dhammaan waxa ku jira kalooriyaal aad u badan, laakiin haweeney uur leh ayaa si adag u diidi karta nafteeda raaxaysiga cunista cuntada la rabay.
Si loo badbaadiyo xaaladda waxay si weyn u bedeli kartaa cuntada iyo cuntada la cuno. Waxaa habboon in la isku dayo in la cuno celcelis ahaan 5 ilaa 6 goor maalintii, qaybo yaryar, iyo kordhinta qiyaasta cabitaanka la qaato maalin kasta, waxa ugu wanaagsan in la cabo casiirka dabiiciga ah ee la qasay. Waa lagama maarmaan in la cuno miro tayo leh inta badan ee suurtogalka ah. Miro aad u faa'iido leh waa feijoa (oo ay ku jirto iodine iyo iron), iyo sidoo kale ciriiri iyo kiwi. Haddii aad rabto sonkor aad u badan oo aadan u malayn karin wax kale, waxaad isku dayi kartaa inaad beddesho kalooriyaal macaan leh abrikot abril iyo canab.
Inta lagu jiro maalinta, haweenay uur leh waa inay, celcelis ahaan, isticmaalaan ugu yaraan laba litir oo dheecaan ah. Jirka dhexdiisa xiliga uurka, waxyaabo badan oo progesterone ah, iyo xayeysiinta ilmo-kororsiinka oo sii kordhaaya kelyaha, sidaas awgeed qadashadii kaadida ayaa hoos u dhacda. Waxaad u baahan tahay inaad cabto wax dheeraad ah si aad u dhaqdo kelyaha. Dheecaan ayaa sidoo kale loo baahan yahay ilmaha, sababtoo ah qiyaasta dheecaanka amniotic waa in la kordhiyaa si uu u dareemo raaxo iyo dabaasha. Intaa ka sokow, waqtigan ilmuhu wuxuu mar hore bilaabay inuu "dharbaaxo", wuxuu u baahan yahay degaan nadiif ah, sidaas darteed isbeddelka biyaha ee jirka ee hooyada mustaqbalka waa inay si firfircoon u socotaa.
Dhakhaatiir badan ayaa kugula talisa haweenka in aysan qaxwaha u qaadan inta uurka. Dhab ahaan, dhowr koob oo maalintii ah, dabcan, waad cabbi kartaa (tani ma waxyeelaynayso jirkaaga iyo uurjiifka), laakiin cabitaanka ma ahan wax la rabo. Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo isticmaalka qadar weyn oo kafeega ah, iyo sidoo kale shukulaatada, cabitaannada kaarboonta. Dhammaan alaabooyinkan waxaa ku jira qadar badan oo kafeyn ah, taas oo dhalin karta ilmo dhicis, iyo sidoo kale jebinayaan dheef-shiid kiimikaad, si aad u buuxsanto. Ma jirto wax dhib ah oo khatar gelin kara nolosha ilmahaaga! Badanaa way ka fiican tahay in la cabbo shaahda dhirta iyo cagaarka, wali biyo.
Waa maxay macdanta ka qayb qaadashada ka-saarista sunta jirka, taas oo ka caawineysa in ay ka jawaabto su'aasha sida loo cuno si habboon uurka inta lagu guda jiro uurka, si aanay u bogsanin? Ma jirto jawaab qeexan su'aashan, maaddaama faracyo badani ay faa'iido u leeyihiin haweenka uurka leh.
Laga bilaabo bisha labaad ee uurka, waa inaad si taxadar leh u qaadataa miisaankaaga. Waxaa lagugula talinayaa in aad isticmaasho kalsiyum iyo miisaanno kale oo faa'iido leh, iskuday in aad sii wadatid cuntada ay uurkaagu bilowday. Haddii kale, jidhku wuxuu wax ka qaban karaa isbeddellada deg-degga ah ee ku yimaada waxtarka cuntada.
Ilaha ugu muhiimsan ee kalsiyumku waa caanaha, sidaa darteed iskuday inaad isticmaasho, si kastaba ha ahaatee, ha ilaawin in aad isku dayayso inaad miisaankaaga ilaaliso. Inta lagu jiro xilliga uurka oo dhan waxay faa'iido u leedahay in ay qaadato ukunta oo ku jirta foomka caanaha leh.
Si aadan u dhicin waxaa jira hab aad u fiican: waxaad cuni kartaa nooc kale oo kalluun ah. Laga soo bilaabo kalluunka, sida aad ogtahay, ha helin dufan, laakiin waa badeeco dhadhan fiican leh iyo nafaqo leh oo leh heer sare oo ah fosfooraska. Noocyada ugu caansan uguna macaan ee kalluunka badda: salmon baroon, salmon, salmon iyo tuna. Marka la barbardhigo hilibka kalluunka waa unugyo badan oo isku xiran, sidaa daraadeed waa sahlan tahay in la xoqo. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno kalluunka la kariyey ee loogu talagalay lamaanaha ama la dubay khudaarta.
Haddii aad rabto in aad haysatid naqshad caan ah, waxaad u baahan tahay inaad ku darto fitamiino kala duwan oo ah cuntada maalinlaha ah. Maadaama fitamiinada inta lagu guda jiro uurka ay door muhiim ah ka ciyaaraan. Laga bilaabo maalmaha ugu horreeya ee uurka, jirka haweenka si degdeg ah ayuu u baahan yahay fitamiin E. Waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan koritaanka naasaha naaska, ka sokow waxa ay ka badbaadin kartaa suurtogalnimada dhicin. Faytamaankan waxaa laga helaa cuntooyin badan oo ay ka mid yihiin, saliida, lowska, miraha, miro la gooyey. Xaamilad wanaag!